Alcoolul și fitnessul nu merg împreună - nici măcar puțin!

Majoritatea oamenilor consumă în mod regulat băuturi alcoolice. Fie că este vorba de cantități mari în weekend pentru a sărbători, pentru tot felul de ocazii sociale sau pur și simplu o bere sau un pahar de vin seara. Alcoolul este drogul social numărul unu. Prin urmare, este logic ca mulți oameni care fac sport să bea și băuturi alcoolice mai mult sau mai puțin regulat. Dar oricine face sport și mănâncă o dietă sănătoasă pentru a duce o viață sănătoasă și în formă ar trebui să se întrebe dacă alcoolul și fitnessul merg într-adevăr împreună.

De fapt, sunt personal convins că alcoolul și fitness-ul nu merg deloc împreună și, prin urmare, am băut aproape fără alcool în ultimii trei ani. Dar alcoolul este chiar atât de rău pentru fitness-ul tău? Sau nu este la fel de prost la dietă sau la construirea mușchilor ca reputația lui? Vreau să mă ocup de acest lucru în acest articol.

Am împărțit textul în următoarele secțiuni:

  • Experiența mea în 3 ani fără alcool
  • Despre efectele alcoolului
  • Efectul alcoolului în dietă
  • Efectele consumului de alcool asupra construcției musculare

După ce citiți articolul, veți avea o idee mai bună despre ceea ce alcoolul face corpului dumneavoastră. Apoi, veți ști și ce efecte asupra dietei, a musculaturii și a sănătății sunteți dispus să acceptați.

Experiența mea în 3 ani fără alcool

După zilele mele de student, uneori foarte sălbatice, și după ce mi-am început cariera de consultant în management, acum puțin peste trei ani am decis să schimb câteva lucruri din viața mea. Am vrut doar să încerc și să văd cum unele mici schimbări sănătoase ar putea afecta viața mea. Printre altele, am decis să nu mai consum alcool. Planul meu era să încerc totul timp de o lună sau două și apoi să decid cum aș vrea să fac față în viitor. Am rămas cu chestia cu alcoolul până astăzi.

Începutul a fost dificil

La început nu a fost chiar ușor să fii consecvent și să nu bei nimic. Am întâmpinat o respingere clară din partea prietenilor și cunoscuților cu atitudinea mea. Erau obișnuiți să ne îmbătăm împreună și nu puteam înțelege schimbarea mea de inimă. Dar nu numai când sărbătoream cu prietenii și cunoscuții din mediul meu social, mi s-a cerut să beau din nou și din nou, lucru de care nu eram conștient până atunci. Dar este de fapt adevărat: este mai acceptabil din punct de vedere social să bei alcool decât să nu bei alcool. Totul merge atât de departe încât nu numai oamenii pe care i-am cunoscut, ci și complet străini și chiar chelnerițele din baruri și restaurante m-au întrebat de ce nu aș bea alcool.

Efectele pozitive au devenit rapid evidente

Cu toate acestea, l-am retras și după câteva săptămâni am observat primele îmbunătățiri din viața mea. La început am observat că dormeam mai bine și că eram mai odihnit în dimineața următoare. Acest lucru s-a aplicat atât „dimineața de după”, cât și în toate celelalte zile ale săptămânii. Prin faptul că nu folosesc alcool, regenerarea din corpul meu s-a îmbunătățit pur și simplu în mod vizibil. De-a lungul timpului, am observat asta în timpul antrenamentului meu. Multă vreme nu făcusem progrese, ci doar pași înapoi. Acest lucru s-a datorat cu siguranță și faptului că nu mă mai antrenam la fel de mult ca atunci când eram student. Dar chiar și fără să mă antrenez cu adevărat, am început să progresez din nou și figura mea a început să se îmbunătățească. Mai presus de toate, aveam din nou mai multă dorință și energie pentru antrenamentul meu. Toate lucrurile care sugerează că alcoolul și fitnessul nu merg bine împreună.

De-a lungul timpului, în viața mea au existat alte îmbunătățiri ale stării de sănătate. Eram mai puțin bolnav, tenul meu s-a îmbunătățit și mă simțeam mai vital. Așa că am decis să renunț în continuare la alcool. După câteva luni, prietenii mei s-au obișnuit cu faptul că trebuiau să-mi aducă o bere nealcoolică de la bar, ceea ce a făcut mult mai ușor să fii atent. Am continuat să petrecem împreună și ne-am distrat mult.

fitnessul

A meritat să rămânem la curent

Până în prezent nu am mai început să beau alcool. De asemenea, sunt întrebat în mod regulat despre acest lucru. Cu toate acestea, este important pentru mine că nu sunt un anti-alcoolic militant și nici nu vreau să fiu unul. Nu vreau să mă interzic absolut pe mine sau pe ceilalți să consum băuturi alcoolice. Chiar dacă asta se întâmplă foarte rar, am un pahar de șampanie sau vin în mână cu ocazii speciale.

Cu toate acestea, pe baza experienței mele și a cunoștințelor pe care le-am dobândit între timp, văd aspectele pozitive foarte clar și pot sfătui pe toată lumea să încerce singuri cel puțin o dată pentru o vreme (cel puțin 1-2 luni) și să vadă cum se descurcă atunci când deschid a renunțat la alcool.

Despre efectele alcoolului

Am raportat acum câteva experiențe pozitive ca urmare a abstinenței mele de la alcool. Dar de unde vin aceste lucruri? Unele dintre ele sunt doar percepții subiective? Un pic de alcool din când în când nu poate răni nici un atlet, nu?

Faptul este că alcoolul este o neurotoxină și otravă celulară. Statutul său recunoscut social nu poate schimba acest lucru. Modul de acțiune poate fi dorit pe termen scurt dacă doriți să treceți cu vederea consecințele negative. La urma urmei, schimbarea percepției și renunțarea la control pot fi, de asemenea, interesante. Cu toate acestea, dacă sunteți gata să faceți față efectelor negative, veți găsi rapid că acestea nu sunt atât de amuzante.

Unele efecte pe termen scurt ale consumului de alcool sunt:

  • Tulburări cognitive
  • Control redus al impulsurilor
  • Performanță fizică și mentală redusă
  • Supraîncredere
  • risc de rănire

Dar și mai îngrijorătoare sunt efectele pe termen lung ale consumului regulat de alcool, care sunt adesea ținute în tăcere sau diminuate.

Aceste efecte pe termen lung includ:

  • Leziuni ale nervilor
  • Afectarea ficatului
  • Simptome de carență
  • Deteriorarea sistemului imunitar
  • risc crescut de cancer
  • Dependenţă

Consecințele pe termen lung nu trebuie subestimate ...

Și în această listă nu există lucruri specifice legate de alcool și fitness. Desigur, ar trebui să fie clar că toate aceste efecte trebuie să aibă și un efect negativ asupra stării de sănătate.

Desigur, toate acestea sunt întotdeauna o chestiune privind cantitatea și frecvența consumate. Corpul unei persoane sănătoase va reuși cu siguranță să facă față consumului de 1-2 pahare de vin în 1-2 seri pe săptămână. Dar chiar și paharul de vin clasic seara, urmat de 2-3 pahare la tot felul de ocazii sociale, este orice altceva decât benefic pentru fitness-ul tău și va avea mai devreme sau mai târziu un efect negativ asupra sănătății tale.

Până acum am fost foarte generali în legătură cu acest subiect. În secțiunile următoare, aș dori, așadar, să intru mai în detaliu despre relațiile specifice dintre alcool și fitness. Pentru a face acest lucru, voi lua două dintre obiectivele clasice și voi analiza efectul consumului de alcool asupra lor.

Efectele alcoolului și fitnessului într-o dietă

O mulțime de oameni vor să slăbească. Pentru aceasta, ei apoi iau o dietă. Își deschid vagabondele, renunță la alimentele pe care le iubesc și exercită mai mult decât oricând. În afară de faptul că o schimbare pe termen lung a dietei ar fi calea de acțiune sensibilă în majoritatea cazurilor, mulți dintre acești oameni încă consumă alcool într-o astfel de dietă. Înainte de a intra în mai multe detalii despre motivul pentru care este total contraproductiv să consumi alcool într-o dietă, aș dori să subliniez încă o dată că cei care acum consideră că li se adresează își pot reconsidera prioritățile.

Alcoolul are calorii

În primul rând, este important să ne amintim într-o dietă că alcoolul este folosit nu numai ca otravă, ci și ca nutrient pentru producerea de energie. Strict vorbind, toxina trebuie descompusă și energia este eliberată atunci când este descompusă, dar aceasta este probabil o chestiune de perspectivă. Oricum ar fi, aceasta este 7,1 kcal pe gram de alcool, care trebuie luată în considerare în bilanțul caloriilor.

Valori nutriționale exemplare ale unor băuturi alcoolice populare:

Băuturile alcoolice au adesea mult mai multe calorii decât crezi.

Defalcarea alcoolului suspendă arderea grăsimilor

Defalcarea alcoolului este prioritară de către organism. Organismul vrea să neutralizeze poluantul cât mai repede posibil. Alte procese din corp sunt suspendate temporar. Printre acestea se numără arderea grăsimilor. În funcție de persoană, corpul este capabil să descompună 1 până la 2 la mia de alcool din sânge. În funcție de cantitatea pe care ați băut-o, va dura câteva ore până când corpul dvs. va reuși să abordeze din nou depozitele de grăsime. Acest lucru nu este cu siguranță în sensul dietei tale.

Caloriile mixte sunt subestimate

O problemă fundamentală pentru mulți care fac dietă este că subestimează caloriile ingerate dacă nu le urmăresc în mod consecvent. Acest lucru este și mai pronunțat în cazul băuturilor alcoolice. Berea, vinul și altele asemenea nu aduc doar câteva calorii cu ele din cauza alcoolului și nu sunt nici măcar cele mai rele. Toate băuturile mixte care sunt consumate cu un procent ridicat de alcool fac cu adevărat diferența. Aici, atât caloriile pe băutură, cât și numărul de băuturi dintr-o seară sunt adesea subestimate.

Consumul de alcool stimulează pofta de mâncare

Consumul de alcool stimulează pofta de mâncare și astfel tentează să mănânce mai multe lucruri. Adesea, acest lucru afectează în principal alimentele care ar trebui de fapt evitate într-o dietă. În plus, controlul impulsurilor este redus de consumul de alcool. Acest lucru înseamnă că, oricât de consecvent ai fi sobru, dacă ești beat, probabil că tot nu poți spune nu pizza. Atunci probabil că nu veți mai avea pofta de dulciuri sub control.

Una peste alta, există multe lucruri care vorbesc împotriva consumului de alcool într-o dietă. Și aici, bineînțeles, doza joacă întotdeauna un rol, dar dacă sunteți serios în legătură cu dieta dvs., ar trebui cel puțin să evitați alcoolul. Pentru că alcoolul și fitnessul nu merg cu siguranță într-o dietă. Din acest motiv, abținerea de la alcool este, de asemenea, una dintre cele 33 de hacks ale vieții noastre pentru economisirea caloriilor.

Efectul alcoolului și al fitnessului asupra clădirii musculare

Ok, într-o dietă care nu prea pare să aibă sens cu alcoolul. Dar dacă faceți o fază de încărcare și doriți să construiți mușchii într-o manieră foarte țintită, atunci unul sau altul pahar nu poate face rău, corect?

Nici măcar pe aproape. În afară de faptul că deja puneți bazele pentru următoarea fază de dietă/definiție în faza de încărcare, cultivați doar obiceiuri dăunătoare. Pentru că, cu mușchii, vei acumula întotdeauna grăsimi de care vrei să scapi mai târziu. Apoi cel târziu va trebui/trebuie să vă abțineți din nou de alcool. Dar alcoolul și fitness-ul nu prea se potrivesc nici atunci când vine vorba de construirea mușchilor.

Ca nutrient, alcoolul nu poate fi utilizat pentru construirea mușchilor

După antrenament, mușchiul are nevoie de nutrienți pentru regenerare și supercompensare ulterioară. Cu toate acestea, pentru aceste procese, mușchiul nu poate folosi alcoolul ca nutrient. Alcoolul nu este potrivit aici nici ca sursă de energie, nici ca element de construcție. În același timp, alcoolul este întotdeauna procesat mai întâi, deoarece organismul vrea să scape de toxină. Drept urmare, procesele de regenerare și construire a mușchilor sunt influențate negativ de consumul de alcool. Deoarece mușchiul se află în această fază de regenerare timp de 24-48 de ore sau chiar mai mult, în funcție de antrenament, alcoolul nu este niciodată foarte util aici.

Pentru o construcție musculară optimă, ar trebui să evitați mai bine alcoolul.

Alcoolul reduce performanța mușchilor

În diferite studii s-a constatat că performanța atletică este influențată negativ chiar de consumul redus de alcool. Este evident că alcoolul nu este o idee bună chiar înainte de antrenament. Dar chiar și la 24-48 de ore după consumul de alcool, performanța mușchilor este redusă în mod măsurabil. Acest lucru nu numai că vă afectează puterea maximă, dar, desigur, are și un efect limitativ asupra construcției musculare. Indiferent cât de perfect îți poți face antrenamentul de hipertrofie. Ca să nu mai vorbim de impactul negativ pe termen lung asupra performanței.

Chiar și în faza în vrac, alcoolul este o toxină celulară și nervoasă

Nici asta nu ar trebui să fie o surpriză. Pentru că doar pentru că nu mai vrei să slăbești, ci vrei să construiești mușchi, alcoolul nu este brusc mai puțin rău pentru celulele și nervii tăi. Daunele cauzate de alcool trebuie, desigur, reparate de către corpul dumneavoastră. Aceste costuri de reparații se adaugă regenerării mușchilor ca urmare a antrenamentului. Cu toate acestea, anumite procese din corp sunt disponibile doar într-o măsură limitată. Nutrienții necesari nu sunt întotdeauna disponibili în cantități suficiente. Cei care beau alcool în timpul antrenamentelor pentru construirea mușchilor vor reuși să evite mai rar mușchii dureros.

Consumul de alcool favorizează acumularea de grăsime corporală

Nu în ultimul rând, ceva ce foarte puțini oameni își doresc în construcția musculară. Consumul de alcool favorizează acumularea de grăsime corporală. În același timp, masa musculară se acumulează mai puțin sau mai încet. Acest lucru este strâns legat de punctele descrise mai sus. La sfârșitul fazei de masă, raportul dintre masa musculară acumulată și masa adipoasă suplimentară este semnificativ mai slab decât dacă s-ar fi omis alcoolul. Grăsimea suplimentară trebuie apoi descompusă din nou în următoarea fază de dietă sau definiție.

După cum puteți vedea, nu arată mult mai bine cu efectele alcoolului în construirea mușchilor decât în ​​dietă. Deci, înainte de a vă îmbăta în faza de încărcare, gândiți-vă din nou la cât de importantă este pentru dvs. construirea musculară. Deoarece alcoolul și fitness-ul nu merg nici în ceea ce privește construirea musculară.

Concluzie

Indiferent dacă este vorba de dietă sau de creșterea mușchilor, alcoolul și fitnessul nu par să meargă deloc împreună. În general, alcoolul pare să aibă atât de multe efecte negative asupra organismului încât aproape ai putea spune că alcoolul este un anti-superaliment. 😉

Așa cum am spus, nu vreau să vă vorbesc despre consumul de alcool dacă nu doriți să faceți fără băuturi alcoolice. Cu toate acestea, sper că după ce citiți acest articol veți fi clar cu privire la posibilele consecințe. Așa cum am spus, pot sfătui pe toată lumea să facă cel puțin o dată complet, fără a încerca. Dacă nu doriți acest lucru, vă sugerez să vă gândiți la cantitate și frecvență cel puțin o dată. Pentru că, la fel ca în atâtea lucruri, doza face otravă. Strict vorbind, zicala se referă la lucruri care nu sunt otravă în doze mici ... dar cred că știi la ce mă apuc.

Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.