Aldi Diet Slăbește rapid și chiar economisește bani

De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 13 mai 2019

Cu dieta Aldi puteți slăbi rapid și puteți economisi bani în același timp.

Dar cum funcționează această dietă și la ce ar trebui să fii atent?

În articolul următor vă voi arăta cum puteți pierde în mod eficient grăsimi cu dieta Aldi.

În primul rând, vă voi prezenta cele mai bune alimente dietetice pe care le puteți cumpăra la cunoscutul discounter. Apoi ne uităm la cum ar putea arăta un plan nutrițional pentru dieta Aldi și discutăm câteva reguli importante.

Ce este oricum dieta Aldi?

Dieta Aldi este pur și simplu o dietă care folosește numai alimente Aldi.

Deoarece discounterul oferă mâncare foarte ieftină, puteți economisi în mod logic mulți bani.

Dar asta nu înseamnă în niciun caz că mănânci nesănătos.

Dieta Aldi se bazează pe o dietă sănătoasă, care constă în principal din alimente naturale, neprelucrate, regionale și sezoniere.

Aceste alimente sunt consumate în mod regulat în dieta Aldi

În secțiunile următoare vom analiza ce alimente sunt incluse în dieta Aldi.

Am împărțit alimentele în surse de grăsimi, surse de proteine și surse de carbohidrați.

Cele mai bune surse de proteine pentru dieta Aldi

Proteinele sunt extrem de importante atunci când slăbești, deoarece te umple și menține masa musculară.

Ar trebui să aveți întotdeauna aceste surse de proteine pe lista dvs. de cumpărături atunci când mergeți la Aldi:

Quarkul slab oferă o mulțime de proteine și poate fi perfect combinat cu fulgi de ovăz și fructe. Spreaduri savuroase pot fi, de asemenea, evocate din ea.

Pe lângă proteine, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi conține și culturi probiotice care îmbunătățesc sănătatea noastră intestinală. Dacă doriți ceva mai multă proteină, puteți folosi și iaurt grecesc. Aceasta este acum o parte permanentă a gamei Aldi.

File de piept de pui fără piele și dezosat:

Fileul de piept de pui este unul dintre cele mai bune alimente pentru a pierde în greutate, deoarece este fabricat aproape în întregime din proteine. Poate fi folosit pentru diverse feluri de mâncare și este potrivit pentru aproape orice dietă.

Tonul în propria infuzie:

Tonul în propria infuzie are o mulțime de proteine și este minunat pentru salate sau gustări rapide.

File de păstrăv afumat sau somon afumat:

Fileurile de păstrăv afumat sau somonul afumat sunt ideale pentru un mic dejun sărat, pe salate sau ca gustare bogată în proteine între ele. Somonul afumat conține, de asemenea, o mulțime de acizi grași omega 3 cu lanț lung.

Fileuri Pikeperch sau fileuri de păstrăv (congelate):

Fileurile Pikeperch sau fileurile de păstrăv sunt ieftine la Aldi și rămân înghețate corespunzător pentru o lungă perioadă de timp.

Ouăle oferă proteine de foarte bună calitate și conțin toate vitaminele, cu excepția vitaminei C.

Deoarece puiul devine plictisitor pe termen lung, oferim puțină varietate cu file de porc. Este slabă, bogată în proteine și poate fi prăjită pentru o varietate de feluri de mâncare.

Dacă vă place un mic dejun sărat sau doriți să pregătiți niște pâine pe drum, ar trebui să luați cu siguranță mezelurile din piept de pui la Aldi. Cu greu are grăsimi, dar multe proteine.

Brânza semidură cu conținut scăzut de grăsimi conține mult mai multe proteine decât brânza normală, dar este totuși un aliment cu conținut scăzut de calorii. Perfect pentru combinarea cu mezelurile de file de piept de pui menționate mai sus.

Feta light și mozzarella light sunt ideale pentru dieta Aldi. Desigur, brânza cu conținut complet de grăsimi poate fi, de asemenea, utilizată. Cel mai recomandabil este apoi o brânză ecologică din pășuni.

Carne tocată sau tartare cu grăsimi reduse:

Aceste două surse de proteine pot fi folosite, de exemplu, pentru o tigaie delicioasă de carne tocată sau un sos de casă bolognez.

Cele mai bune surse de carbohidrați pentru dieta Aldi

Dieta Aldi nu este o dietă săracă în carbohidrați, deci sunt permise și carbohidrații.

Următoarele surse de carbohidrați sunt sănătoase, uneori extrem de ieftine și în același timp umplute:

Făina de ovăz este sănătoasă, deoarece este bogată în fibre, micronutrienți și carbohidrați de înaltă calitate. 500 de grame costă mai puțin de 50 de cenți la Aldi.

Cartofii au o umplutură semnificativ mai mare decât orezul la 100 kilocalorii. De asemenea, sunt cultivate la nivel regional și conțin mai multe vitamine, fibre și minerale.

Pâinea din cereale integrale are un conținut ridicat de fibre și, spre deosebire de pâinea albă, chiar are gust de ceva. La Aldi aveți de ales între pâinea integrală proaspăt coaptă și pâinea integrală ambalată. În timp ce prima variantă are un gust mai bun, a doua durează mult mai mult.

Pastele de grâu integral sau de linte:

Datorită conținutului ridicat de fibre, pastele din grâu integral vă mențin sătul mai mult timp decât pastele din făină albă. Fidea ta de linte sau fidea de naut sunt disponibile uneori doar la magazinele cu reduceri, dar oferă și mai multe proteine.

Conserve de fasole:

Boabele de rinichi sunt sărace în calorii și oferă atât carbohidrați, cât și proteine. Perfect atunci când lucrurile trebuie făcute rapid.

Conserve de fasole albă:

Fasolea albă este alternativa la fasolea din dieta Aldi. Deci, oferă o varietate.

Din păcate, linte roșie nu sunt întotdeauna disponibile la Aldi, dar sunt una dintre cele mai bune surse de carbohidrați cu o mulțime de proteine.

Când vine vorba de fructe, ar trebui să acordați o atenție deosebită două lucruri:

1.) Ar trebui să aibă un conținut ridicat de micronutrienți, adică ar trebui să ofere multe vitamine, minerale și oligoelemente.

2.) Ar trebui preferate fructele regionale și de sezon. Are un gust mai bun și în același timp protejează mediul.

Merele proaspete, pere și diverse fructe de padure sunt foarte recomandate vara. Iarna, pe lângă mere, poți folosi și fructe de padure congelate, care sunt foarte ieftine la Aldi.

Aceleași reguli se aplică legumelor ca și fructelor. Cu toate acestea, aici există mult mai multe selecții regionale și sezoniere.

Este recomandat să mâncați regulat micronutrienții bombe broccoli, spanac, fasole verde tânără și ardei. Primele trei soiuri sunt disponibile congelate tot timpul anului la Aldi.

Combinați-le întotdeauna cu alte legume proaspete care sunt disponibile în prezent din țara dvs. de origine.

Cele mai bune surse de grăsime pentru dieta Aldi

Grăsimile sănătoase asigură niveluri îmbunătățite de lipide din sânge. În plus, grăsimile sunt importante într-o dietă deoarece, dacă nu sunt consumate prea mult, pot apărea probleme hormonale.

Ar trebui să cumpărați întotdeauna următoarele surse de grăsime de la Aldi:

Migdale sau nuci naturale:

Nucile sunt perfecte ca gustare rapidă cu conținut scăzut de carbohidrați sau pentru a le combina cu produse lactate și fulgi de ovăz.

Uleiul de măsline conține numeroși antioxidanți și acizi grași mononesaturați care s-au dovedit a îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge. Poate fi folosit pentru salate, scufundări sărate cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sau pentru prăjire la temperatură medie.

Unt organic din pășuni:

Untul organic din creșterea pășunilor este puțin mai scump decât untul „normal”, dar poate fi totuși cumpărat foarte ieftin de la Aldi. Conține mai mulți acizi grași omega 3, care sunt importanți pentru sănătatea sistemului cardiovascular. În unele cazuri, studiile au arătat, de asemenea, că produsele lactate din pășunatul organic conțin mai multe vitamine și minerale.

Avocado sunt disponibile foarte ieftin la Aldi și au un efect pozitiv asupra nivelului nostru de lipide din sânge. În plus, au un gust ceresc pentru o mâncare sănătoasă.

Plan de nutriție dietă Aldi timp de 5 zile

Acum cunoaștem cele mai bune alimente pentru dieta Aldi.

Acum vom analiza cum să folosim acest lucru pentru a crea un plan sănătos de slăbire.

Ziua 1:

Mic dejun: Quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz, zmeură și puțină xilitol

Luând prânzul: Salată mixtă cu ton și ou, cu niște pâine integrală

Masa de seara: File de piept de pui prăjit cu pene de cartofi de casă și sos de iaurt-usturoi, servit cu boia prăjită

Ziua 2:

Mic dejun: Pâine din cereale integrale cu quark de ierburi și câteva legume crude

Masa de seara: Frittata de legume (doar înlocuiți crema cu lapte pentru a economisi calorii)

Ziua 3:

Mic dejun: Făină de ovăz cu iaurt, nuci tocate și banană

Luând prânzul: Sandvișuri cu mezeluri din piept de pui, brânză cu conținut redus de grăsimi, puțin unt și castravete

Ziua 4:

Mic dejun: Terci din fulgi de ovăz, lapte, cacao la cuptor, niște xilitol și zmeură

Luând prânzul: Tigaie de cartofi cu fasole, ardei gras, ceapă, usturoi și feta ușoară

Masa de seara: File de șold prăjit cu spanac și cartofi

Ziua 5:

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu ouă fierte moi și avocado

Luând prânzul: Salată colorată cu feta ușoară, fasole și pansament balsamic cu ulei de măsline

Masa de seara: Taitei de linte cu bolognese facute din carne tocata cu grasimi reduse

De asemenea, puteți folosi diverse gustări, nuci, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și fructe. Aceste alimente sunt disponibile la Aldi pe tot parcursul anului și pot fi păstrate perfect.

Regulile dietei Aldi

Dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să respectați următoarele reguli cu dieta Aldi.

1.) O mulțime de fructe și legume

Dacă doriți să slăbiți cu dieta Aldi, ar trebui să includeți în dieta dvs. cel puțin 500 de grame de fructe și legume în fiecare zi.

Pe de o parte, fructele și legumele vă asigură că vă este mai puțin foame atunci când pierdeți în greutate. Pe de altă parte, ele oferă fibre, precum și vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și oligoelemente.

În funcție de toleranță, cantitatea zilnică totală poate fi mărită până la 800 de grame pe zi. Cea mai mare parte ar trebui să fie legumele.

2.) Respectați deficitul de calorii

Chiar și cu dieta Aldi, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Aceasta este singura modalitate de a pierde grăsime.

Folosiți un plan nutrițional cu informații nutriționale sau verificați aportul zilnic de energie cu o aplicație precum FDDB.

Desigur, puteți pierde în greutate fără a număra calorii dacă vă planificați dieta corect.

3.) Răsfățați-vă cu ceva

La Aldi există întotdeauna oferte scurte pentru diverse delicatese. Atâta timp cât vă atingeți deficitul de calorii și 80-90 la sută din dieta dvs. constă în alimente sănătoase, puteți accesa acest lucru fără probleme.

Acest lucru vă menține dieta flexibilă și vă face mai ușor să vă schimbați dieta în același timp.

Concluzie