Aleargă înainte sau după micul dejun
Efectuați mai bine când alergați pe stomacul gol sau plin dimineața? Ar trebui să luați micul dejun înainte de a alerga dimineața sau mai bine nu?
Subiectul a fost discutat foarte des în multe forumuri și grupuri. Cu toate acestea, chiar și după aproape 10 ani de experiență în alergare, nu pot răspunde la întrebare cu certitudine.
Răspunsul care îmi place cel mai mult este: ambele și și asta în funcție de ultima masă din ziua precedentă!
Ce ar trebui sa insemne asta?
Experiența mea a arătat că nu ar trebui să mănânci niciodată chiar înainte de un antrenament. Pentru mine este chiar cazul în care atunci când merg să alerg, digestia mea este stimulată - cu toate consecințele care pot fi.
Deci, dacă aveți o mușcătură de mâncat cu 30-45 de minute înainte de alergare, de fapt este foarte bine. Rezervele de glucoză sunt reumplute și puteți obține performanțe mai bune.
Cu toate acestea - dacă ați mâncat relativ târziu cu o zi înainte - pur și simplu nu vă este foame dimineața devreme. Cu toate acestea, dacă de ex. am mâncat la ora 18:00 și apoi m-am ridicat pentru a fugi la ora 5 dimineața următoare, este foarte natural să îți fie foame.
Cu siguranță ar trebui să mâncați o mușcătură atunci.
După antrenament ar trebui să aștepți cel puțin 30 de minute și abia apoi să mănânci.
Există multe explicații care spun că aproximativ 30 de minute după antrenament puteți utiliza cel mai bine nutrienții din alimentele dvs. Dar nu am vrut să spun asta din acest motiv. Din experiența mea, pur și simplu nu vă este foame - cel puțin 30 de minute după antrenament.
Am avut și eu o experiență interesantă aici. Dacă beau o băutură sportivă după antrenament și înainte de masă, mă voi simți mai flămând decât dacă beau doar apă. Acest lucru s-ar putea datora zahărului care se găsește foarte des în majoritatea băuturilor sportive.