Aleargă înapoi! Atletism, alergare, maraton, experți în sport
Mersul sau alergarea înapoi este recomandat ca măsură de reabilitare pentru leziunile excesive și problemele articulațiilor genunchiului, deoarece aceasta întărește mușchii cvadricepsului, reducând în același timp forțele de compresie care acționează asupra articulației genunchiului. La rândul său, aceasta previne întinderea excesivă a ligamentului încrucișat anterior și reduce forța de absorbție.
Dar asta nu este tot: conform unui nou studiu sud-african, antrenamentul înapoi îmbunătățește capacitatea de sănătate a sistemului cardiovascular. De asemenea, provoacă o schimbare semnificativă a compoziției corpului și, prin urmare, ar fi un plus util la programele convenționale de antrenament pentru alergare.
Studiul a analizat efectele unui program de formare inversă asupra tinerilor studenți sănătoși. 26 de studenți au participat la 3 teste de bază diferite (compoziția corpului, testul benzii de rulare în intervalul submaximal și cursa navetei de 20 m) atât înainte, cât și după un program de antrenament de 6 săptămâni.
Pentru programul de instruire au fost împărțiți în 2 grupe:
În al doilea test, grupul de antrenament înapoi a prezentat următoarele rezultate:
- o scădere semnificativă a consumului de oxigen atunci când faceți exerciții pe banda de alergat - atât în timpul antrenamentului înainte cât și înapoi (30%, respectiv 32%);
- o scădere semnificativă statistic a grosimii pliului pielii (19,6%), precum și a procentului de grăsime corporală (2,4%) la sfârșitul perioadei de studiu;
- o creștere semnificativă statistic a consumului maxim de oxigen de 5,2%.
Din aceasta, oamenii de știință concluzionează: „Rezultatele acestui studiu oferă, pentru prima dată, indicații că mișcarea înapoi îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și poate avea efecte pozitive asupra compoziției corpului femeilor tinere”.
Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă, 2005, Vol. 26, pp. 214-219