Aleargă mai încet pentru a progresa beneficiile l; rezistență fundamentală
Mulți alergători cred că este alergând repede că progresăm. Acum este un vina, aleargă către ritm slab că alergătorul se dezvoltă calități esential pentru progres termen lung. Vorbim atunci rezistență fundamentală...
Ce este rezistența fundamentală ?
Rezistența fundamentală este un ritm de cursă în care se află alergătorul ușurință respiratorie completă și folosește aproape exclusiv sectorul aerob (utilizarea oxigenului) pentru a produce energie. Aceasta este o rată la care corpul produce foarte puținAcid lactic (în detaliu, nivelul acidului lactic rămâne sub 2mmol pe litru de sânge) și care poate fi, prin urmare, ținut foarte mult timp (câteva ore).
De ce să fugi încet ?
În acest ritm alergătorul dezvoltă calități foarte interesante:
Cum să știi dacă alergi în ritmul potrivit ?
Rezistența fundamentală corespunde a intensitate redusă a efortului. Pentru a o defini în practică, nu folosim o viteză de referință deoarece mulți factori externi și interni pot perturba intensitatea efortului la o viteză dată: căldură, vânt, oboseală, coaste, de exemplu.
În schimb, folosim frecvența cardiacă: suntem într-o rezistență fundamentală atâta timp cât ritmul nostru cardiac este mai puțin de 75% a ritmului cardiac maxim (FCM). Dacă aveți un monitor de ritm cardiac (căutați aici un monitor de ritm cardiac potrivit), atunci acest lucru este foarte ușor de urmat. Pentru cei care nu au unul, există un reper simplu: trebuie să fim în ușurință respiratorie completă și putere vorbește fără să-ți fie respirație.
Ca să fii sigur că nu greșești, doar fugi încet, pentru că întotdeauna tindem să alergăm prea repede. La început nu este ușor, trebuie să „ forta „Și prindeți obiceiul de a alerga încet, chiar dacă vi se pare frână. Dar aveți răbdare, progresul realizat la acest mers va avea repercusiuni atunci când lucrați la celelalte mersuri 😉