Alegerea aparatelor, durata sesiunilor ... Mod d; primul loc de muncă în sala de sport
Galvanizat de rezoluțiile din 2020, ați luat un abonament la o sală de sport. Bravo, s-a depus mult efort. Acum este necesar să respectăm câteva reguli și să urmăm sfaturile noastre pentru a evita greșelile și pentru a asigura o eficiență maximă.
De Louise Ballongue
Postat pe 03/01/2020 la 10:15, actualizat pe 03/01/2020 la 14:54
La începutul anului, ați decis să vă înscrieți pentru abonamentul la sală. Dar când ai ajuns acolo în jambiere și pantofi de alergare, ai fost ușor nedumerit. Cum să începeți (din nou) când ați renunțat de mulți ani sau chiar nu ați început niciodată? Ce mașini să folosiți la sală? Răspunsul, cu expertul nostru.
Du-te singur în cameră
Cu siguranță, în fața necunoscutului, preferați să începeți într-o poziție de forță, cu unul sau mai mulți prieteni, totul pentru a preveni viitoarele scăderi ale motivației. Dar abordarea este riscantă. "Dacă prietenii tăi te lasă să mergi pe parcurs, vei avea tendința de a fi demotivați. Provocarea este atunci să nu te identifici cu eșecul prietenilor tăi și să crezi că vei ajunge acolo", indică Mehdi Dergaoui, antrenor sportiv și consultant la Kwerk, la Paris. Deci, cel mai bun este să mergi singur la sesiunile tale de sport, pentru a nu mai depinde de ceilalți și pentru a te asigura că această rutină sportivă devine un adevărat proiect personal.
Bine de stiut: este recomandabil să practicați o activitate lângă casa dvs. sau aproape de birou, pentru a rămâne motivați.
În video, cum să alegi sutienul sportiv potrivit ?
Acceptați să nu vedeți rezultate timp de o lună
Corpul este o mașină care trebuie repornită. Prin urmare, este recomandabil să vă asumați înainte de a vedea apariția primelor rezultate: „Este nevoie de două până la patru săptămâni pentru a avea o bună conștientizare a mișcărilor sale. Abia la sfârșitul acestui timp se vor putea vedea efectele. pe corp ", subliniază antrenorul sportiv.
Luați mai mult timp decât alții pentru a vă încălzi
Nu are rost să continuăm naiv lecțiile de cardio fără să ne încălzim. Mai degrabă, scopul este să vă pregătiți treptat corpul pentru efort, mai ales atunci când mușchii nu au funcționat de mult: „Este important să vă luați timp pentru a vă încălzi chiar înainte de începerea cursului. Este recomandat să ajungeți 15 minute înainte de începerea sesiunii, să faci niște exerciții pe un covor. Mai bine să faci sesiuni mai scurte, dar favorizând o încălzire de calitate, mai degrabă decât să te rănești pentru că ai vrut prea mult, fă-o ", avertizează Mehdi Dergaoui.
Bine de stiut: Nu ezitați să vă apropiați de antrenor pentru a vă anunța statutul de începător. „Nu este rușine să spunem că avem o durere musculară sau că nu reușim să facem o mișcare”, își amintește sportivul. Scopul este de a construi un mediu pozitiv și, prin urmare, de a fi bine înconjurat, pentru a nu renunța la reluare.
Nu puneți bara prea sus
Galvanizat de această nouă dorință de a transpira în sala de sport, ți-ai stabilit obiectivele de campion. Cu excepția faptului că, din cauza dorinței de a face prea mult, riști să oprești totul: „Principala greșeală atunci când începi este să faci prea multă presiune asupra ta”, subliniază Mehdi Dergaoui. Și prin stabilirea barei prea mari apare scăderea motivației și leziunile se înmulțesc. Deci, dacă vă simțiți epuizați la sfârșitul unei sesiuni, nu o forțați: vă veți descurca mai bine data viitoare. În plus, este esențial să devii amabil cu tine însuți. Trebuie să accepți această fază a frustrării în care ești „mai puțin bun” decât ceilalți și să te abții de la a-ți compara fesele cu cele ale sportivei de alături.