Alegerea suplimentelor alimentare în triatlon
Triatlonul este un sport foarte solicitant, deoarece necesită antrenament în 3 sporturi care au constrângeri fiziologice și musculare foarte diferite. Pentru a ajunge la un nivel bun, nu este neobișnuit să vezi triatletele amatoare depășind 10-15 ore de antrenament săptămânal. Ca parte a unui astfel de antrenament, este esențial să adoptați o nutriție adaptată pentru a vă recupera bine și pentru a maximiza performanța. Suplimentele alimentare sunt, prin urmare, foarte utile pentru a completa nutriția. în puncte foarte specifice, pentru a ajuta un sportiv să-și asimileze mai bine antrenamentul. Prin urmare, vă prezentăm aici principalele suplimente utile în contextul triatlonului.
Triatlonul necesită o cantitate de carbohidrați și săruri minerale
În ceea ce privește intervalele de intensitate legate de practica triatlonului, fie în sprint, fie în Ironman, organismul folosește zahărul pentru energie. Prin urmare, este necesar să se furnizeze organismului suficiente carbohidrați înainte și în timpul cursei, astfel încât să nu se facă hipoglicemie, ceea ce ar provoca o scădere semnificativă a performanței și potențialul abandon. Trei tipuri de suplimente pot fi utilizate în antrenament și alergare pentru a furniza acești carbohidrați.
Geluri energetice
Sunt cele mai utilizate suplimente, deoarece sunt ușor de asimilat, chiar și la intensități mari.
Batoane energizante
Acestea asigură organismului hrană solidă. Într-adevăr, consumul numai de lichid cauzează, în general, un anumit disconfort la nivel digestiv, în special la eforturi lungi (Ironman 70.3 și Ironman).
Energizante
Acestea oferă organismului carbohidrați rapid asimilabili și foarte digerabili. Acestea trebuie preferate după fiecare cursă sau antrenament, pentru a umple stocurile de glicogen și a promova recuperarea (care trebuie luată în plus față de BCAA)
Băuturi izotonice
Sunt făcute dintr-un amestec de apă și zahăr. Permit un aport constant de cantități mici de zahăr, în timp ce hidratează corpul.
De asemenea, pot conține săruri minerale, care sunt cruciale în special pentru a evita crampele în timpul eforturilor îndelungate.
Oricare ar fi strategia ta de realimentare în timpul cursei, este esențial să-l testați la antrenament, pentru a găsi echilibrul potrivit între sărat și dulce, solid și lichid, băutură izotonică și apă etc. Același lucru este valabil și pentru cantitatea de lichide pe care trebuie să o beți în fiecare oră. Fii atent la condițiile în care se va desfășura cursa ta: veți pierde mai multe lichide dacă este cald.