Alegerea unui tip de dietă pentru pierderea de grăsime - analiza ciclului de dietă

Diferitele tipuri de dietă vă permit să slăbiți. Sunt numeroase, mai mult sau mai puțin eficiente conform morfologiilor, antrenamentelor, metabolismelor ... astăzi vom analiza dieta ciclică.

O dietă eficientă bună este greu de găsit, trebuie să încerci mai multe pentru a-ți găsi propria. Această cercetare și experimentare, uneori îndelungată, permite să-i înțelegem mai bine corpul, metabolismul, specificitățile. Astăzi vom discuta dieta ciclică și vom da un exemplu concret pentru o persoană care cântărește în jur de 90 de kilograme.

Scopul este simplu: ciclați carbohidrații pentru a crește metabolismul la maximum pe de o parte și promovați dispariția țesutului gras pe de altă parte. Cum este posibil ?

Această dietă este alcătuită din trei faze: zile bogate în hidrați, zile medii și zile scăzute. În zilele înalte metabolismul este accelerat la maxim - deoarece hidrații sunt principalii responsabili pentru nivelurile de energie ale corpului uman. În zilele medii, cantitatea de hidrați este redusă pentru a evita întreruperea bruscă și pentru a nu provoca catabolism. În zilele scăzute (sau zero) corpul folosește în principal țesutul gras ca rezervă de energie.

De ce este eficient acest tip de dietă și funcționează pentru majoritatea oamenilor? Deoarece corpul are inerție și are nevoie de timp pentru a se adapta. Aceasta înseamnă că, odată ce metabolismul este crescut la maxim, organismul are nevoie de câteva zile pentru a-și da seama că carbohidrații au fost tăiați în zilele medii și scăzute cu carbohidrați. Odată ce corpul se adaptează și începe să scadă metabolismul, datorită zilelor înalte care revin ciclic, metabolismul este re-stimulat și rămâne menținut la cel mai înalt nivel timp de câteva zile. Astfel, pentru una sau două zile bogate în hidrați, metabolismul este la cel mai înalt nivel timp de 6 până la 8 zile .... și cine spune că „metabolism ridicat” înseamnă „consum caloric mai mare”, prin urmare pierderea țesutului adipos în zilele de la care aportul de hidrați este restricționat.

Deoarece nimic nu bate un exemplu concret, iată o dietă ciclică pentru o persoană care cântărește în jur de 90 kg.

Ziua 1 - bogat în hidrați

Ziua 2 - mediu în hidrați

Ziua 3/4/5/6 - descărcare de hidrat - zile scăzute.

Ziua bogată în hidrați

Pentru o greutate de 90 de kilograme, aporturile sunt: 200 gr de proteine (2,2 gr/kg greutate corporală),

364 gr de carbohidrați (4 gr/kilogram de greutate corporală), 79 gr de lipide (0,8 gr/kilogram de greutate corporală),

ceea ce face 2902 kcalorii.

Ore

Proteină

Glucidele

Lipidele

Lapte degresat (100g) + fulgi de ovăz (80g) + zmeură 50g + albuș de ou (5 + 1 gălbenuș), Glutamină (5 gr), BCAA (5 gr)

Ton sau pui alb sau curcan (100gr), roșii 100g, 150g orez gătit gătit, 10 migdale

30 amiază

Carne roșie slabă (200 de grame), 200 de grame de orez basmati cântărit, 200 de grame de fasole verde/broccoli/salată/brustă/spanac, 1 lingură de ulei de măsline sau rapiță, 1 măr

110

Brânză albă 0% (400grs) + 10g migdale + 1 măr

Glutamină (5 gr), BCAA (5 gr)

7 seara.

Izolat de zer (40 grs), glutamină (5 grs), BCAA (5 grs), Vitargo sau Waxymaize sau Dextroză (35 grs)

Piept de pui, pește (100grs) sau carne roșie (150grs) + 100grs orez gătit cu greutate întreagă, fasole verde/broccoli/salsifiant/bietă/spanac (300grs) + nuci (20grs), glutamină (5grs), BCAA (5grs)

21:30

25 g de cazeină + 30 g de migdale + 1 măr

În total: 200 de grame de proteine / 364 de grame de carbohidrați/79 de grame de lipide -> 2902 kcalorii

Ziua medie în hidrați

Pentru o greutate de 90 de kilograme, aporturile sunt: 227 grs de proteine (2,5 gr/kg greutate corporală),

182 gr de carbohidrați (2 gr/kg greutate corporală), 91 gr lipide (1 gr/kilogram greutate corporală),

care este de 2455 kcalorii.

Ore

Proteină

Glucidele

Lipidele

Lapte degresat (100g) + fulgi de ovăz (40g) + zmeură 50g + albuș de ou (7 + 1 gălbenuș), glutamină (5 gr), BCAA (5 gr)

Ton sau pui alb sau curcan (100grs), roșii 100g, 50g orez gătit gătit, 10 migdale

30 amiază

Piept de pui (150 de grame), 100 de grame de orez fierte cântărit cu cereale integrale, 200 de grame de fasole verde/broccoli/salată/bietă/spanac, 1 lingură de ulei de măsline sau rapiță, 1 măr

Brânză albă 0% (400grs) + 10g migdale

16:30.

Glutamină (5 gr), BCAA (5 gr)

Izolat de zer (40 grs), glutamină (5 grs), BCAA (5 grs), Vitargo sau Waxymaize sau Dextroză (20 grs)

8:30 seara.

Piept de pui, pește (150gr) sau carne roșie (200gr) + fasole verde/broccoli/salată/bietă/spanac (300gr) + nuci (20gr), glutamină (5gr), BCAA (5gr), 1 lingură supă de măsline sau ulei de rapiță

35 g de cazeină + 30 g de migdale

În total: 227 g de proteine / 182 g de carbohidrați/91 g de grăsimi -> 2455 kcalorii

Ziua cu hidrat scăzut

Pentru o greutate de 90 de kilograme, aporturile sunt: 273 grs de proteine (3 gr/kg greutate corporală),

91 gr de carbohidrați (1 gr/kilogram de greutate corporală), 109 gr de lipide (1,2 gr/kilogram de greutate corporală),

adică 2289 kcalorii.

Ore

Proteină

Glucidele

Lipidele

Lapte degresat (100g) + fulgi de ovăz (30g) + zmeură 50g + albuș de ou (9 + 2 gălbenușuri), glutamină (5 grs), BCAA (5 grs)

Ton sau pui alb sau curcan (200grs), roșii 100g, 1 măr, 20 migdale

30 amiază

Piept de pui sau de curcan (150 grs), 400 gr fasole verde/broccoli/salsify/chard/spanac, 1 lingură ulei de măsline sau rapiță