Alegeri alimentare ușoare, potrivite pentru diabet - Diabet
- LA
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- J
- K
- L
- M
- NU
- O
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
Persoanele cu diabet trebuie adesea să se angajeze în jocuri de număr, deoarece trebuie să facă calcule pe baza aportului de carbohidrați, a porțiilor de alimente și a nivelului de glucoză din sânge. Totuși, când ți-e foame, vrei doar să mănânci, nu să măsoare și să numeri. !
În funcție de minuțiozitatea și specificitatea recomandărilor dvs. de dietă, s-ar putea să vă fie de ajutor să cunoașteți calitățile generale ale unei diete bine adaptate diabetului. Acest lucru vă va permite să păstrați acasă felul de alimente bune pentru dvs. pe care vă puteți baza pentru a planifica mese și gustări sănătoase. Când cunoașteți elementele de bază, vă puteți folosi cunoștințele pentru a face alegeri cu privire la ce să mâncați și ce să nu mâncați.
Consumați cantitatea potrivită de carbohidrați de bună calitate. Glucidele au un impact direct asupra nivelului de glucoză din sânge. Prin urmare, numărul de grame de carbohidrați pe care îl consumați în timpul zilei este important. Dar contează și tipul de carbohidrați pe care îl consumați. Familiarizați-vă cu alimente care conțin carbohidrați mai buni pentru sănătatea dumneavoastră, precum și cu alimente cu „carbohidrați răi” pe care ar trebui să îi consumați în cantități moderate, cum ar fi dulciurile dulci și sifonul. Majoritatea carbohidraților pe care îi consumați zilnic ar trebui să provină din cereale integrale, leguminoase, legume și fructe. Aceste alimente vă vor satisface foamea fără a provoca o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge și sunt pline de vitamine, minerale și fibre.
Învață să iubești alimentele bogate în fibre. Aceste alimente încetinesc digestia, ceea ce scade riscul creșterii rapide a glicemiei. De asemenea, vă protejează inima, ajutând la scăderea nivelului de colesterol rău. Majoritatea populației din America de Nord mănâncă doar 4 până la 12 g de fibre pe zi. Aportul zilnic recomandat ar trebui să depășească 26 g - 35 g, iar dacă aveți diabet, ar trebui să consumați până la 50 g pe zi. Fibrele se găsesc în alimentele din cereale integrale, fructele și legumele și leguminoasele. Alimentele ambalate cu un conținut ridicat de fibre conțin 5 g sau mai multe fibre pe porție. Persoanele cu diabet care utilizează insulină ar trebui să își monitorizeze cu atenție aportul de carbohidrați, dar fibrele sunt independente de alți carbohidrați.