Alergând cu o vestă ponderată, o idee bună sau proastă
Ce este o vestă ponderată ?
Vesta ponderată, numită și jachetă ponderată, face parte din sarcinile suplimentare este esențial pentru a progresa în antrenamentul său, deoarece vă va supăra puțin punctele de referință și obiceiurile.
Vă permite să vă antrenați prin creșterea artificială a greutății corporale. De asemenea, cu o greutate suplimentară, mușchii sunt folosiți mai intens și, prin urmare, trebuie să producă mai multă energie.
Prin creșterea rezistenței necesare pentru executarea mișcărilor, vesta ponderată forțează corpul să ofere un efort mai mare în timpul fiecărei acțiuni atât în mușchi, cât și în sistemul cardiac (inima este cu siguranță un mușchi, dar pentru simplitate, vom distinge pe una partea laterală a musculaturii "care este vizibilă" a părții "cardio" care poate fi schematizată pe tot plămânii/circulația sângelui/inimii).
Scopul lucrului cu o sarcină suplimentară este de a adăuga dificultăți antrenamentului dvs., pentru a progresa și a fi mai eficient atunci când nu îl mai purtați.
În articolul nostru anterior „Pentru ce este vesta ponderată?” Pe care îl puteți găsi pe blogul nostru, am răspuns la toate întrebările despre acest instrument de antrenament. Nu ezitați să-l citiți dacă doriți să aflați mai multe despre eficacitatea acestuia sau despre frecvențele de utilizare, de exemplu.
Utilitatea unei veste ponderate
Ar trebui să se înțeleagă că alergarea cu vesta ponderată nu este destinată începătorilor. Este destinat în special alergătorilor mai experimentați. Oricare ar fi situația, stăpânirea elementelor de bază și experiența bună sunt esențiale pentru a obține beneficiul maxim. Nu are rost să te cântărești dacă ai deja dificultăți în a alerga din când în când cu propria ta greutate.
Alergând cu o vestă ponderată
Vesta de greutate este un instrument bun pentru a crește intensitatea și dificultatea alergării. În funcție de greutatea aleasă, creșteți sau micșorați sarcina relativă în comparație cu greutatea corporală și, prin urmare, cantitatea de efort suplimentar care trebuie oferit pentru o anumită cursă.
Geaca ponderată poate fi un parametru foarte influent pentru a lucra la explozivitatea dvs.: vă va oferi posibilitatea de a intensifica antrenamentul și de a vă îmbunătăți performanța. Când alergi cu o vestă de greutate, nu uitați să purtați pantofi de sport adecvați! Sună evident, nu-i așa? Ei bine, este la fel cu o vestă ponderată. Trebuie să alergi cu o vestă bună. În caz contrar, riscați ușoare traume care vă pot afecta articulațiile în timp.
De unde știi dacă este o vestă bună? Iată criteriile de reținut:
- Vesta trebuie să fie bine sprijinită pe piept,
- Nu trebuie să se arunce în timpul cursei (acest lucru provoacă disconfort, iritații și vă poate răni),
- Acesta trebuie să fie ajustabil în funcție de dimensiunea dvs. la umeri (coborât dacă sunteți destul de înalt sau ridicat dacă sunteți destul de scund),
- Trebuie să poată strânge și slăbi rapid pentru a putea fi adaptat la dificultățile de respirație (trebuie să puteți slăbi puțin dacă respirația este mai scurtă și să o puteți strânge puțin, dacă, pe dimpotrivă, doriți să împingeți „mașina” sau să începeți o sesiune Fartlek, de exemplu).
Descoperă vesta LEVEL dependent, un produs realizat în întregime în Franța și întreținere dovedită.
Slăbire mai eficientă
La LEVEL addict, vrem să corectăm o concepție greșită: nu, vesta ponderată singură nu te va face să slăbești rapid prin simpla arsură a mai multor calorii. Ar trebui să fie combinat cu o dietă echilibrată și sănătoasă, un stil de viață sănătos, ritmuri de somn regulate și suficiente.