Alergând de câte ori pe săptămână ar trebui să alergi

De când am început să alergăm, am fost legați. Vrei să știi care este frecvența potrivită pentru a te bucura de beneficiile acestui sport? Și cunoașteți riscurile dacă alergați prea mult? Elemente de răspuns.

Exersezi alergarea puțin, mult, cu pasiune, nebunie ...? Dar nu sunteți sigur cât de des și pentru cât timp ar trebui să vă exercitați pentru a obține beneficiile maxime pentru sănătate. ?

Regularitate mai presus de toate

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 30 de minute de activitate fizică pe zi. Acesta este timpul necesar pentru a preveni în mod eficient bolile cardiovasculare, diabetul și hipertensiunea arterială. Coerența contează foarte mult. Mai mult, un studiu recent efectuat pe parcursul a 15 ani pe mai mult de 55.000 de americani cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani, a arătat că a face cinci până la zece minute de alergare într-un ritm moderat în fiecare zi poate deja crește semnificativ speranța de viață. risc de boli cardiovasculare.

---