Alergând împotriva celulitei - revista - # 1 platformă sportivă de alergare în Austria

Aceste sfaturi pot ajuta la reducerea loviturilor pe șolduri și coapse

Multe femei se luptă cu asta - celulita. Celulita este o tulburare metabolică și apare sub formă de urechi inestetice pe fese și coapse. Suprafața pielii în formă de gropiță amintește de suprafața unei portocale, motiv pentru care este cunoscută și sub numele de coajă de portocală. Acest lucru duce la creșterea stocării fluidelor în țesutul gras subcutanat. La multe femei este o slăbiciune genetică a țesutului conjunctiv.

Celulita apare aproape exclusiv la femei, deoarece bărbații au o structură mai fermă a țesutului conjunctiv. Dacă țesutul conjunctiv este supraponderal sau are țesut conjunctiv slab, aspectul pielii poate apărea la o vârstă fragedă; odată cu înaintarea în vârstă, 80 până la 90% dintre femei dezvoltă celulita în grade diferite.

Cum apar aceste lovituri în piele?

Celulita se poate dezvolta practic pe tot corpul. Cu toate acestea, de obicei afectează fesele și coapsele. Motivul dezvoltării celulitei este o interacțiune a diferiților factori, cum ar fi hormonii, procentul de grăsime corporală, stresul, dieta nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice și consumul de alimente de lux, cum ar fi țigările sau alcoolul. Greutatea joacă doar un rol secundar. Chiar și femeile subțiri pot fi afectate de coaja de portocală.

Celulita se dezvoltă la femei în țesutul subcutanat. Există lobuli de grăsime care sunt separați unul de celălalt de septuri de țesut conjunctiv. În timp ce acestea rulează în toate direcțiile posibile la bărbați, aceste septuri sunt aranjate în unghi drept la femei. Acest lucru face pielea mai moale și mai flexibilă, ceea ce înseamnă că nu mai poate rezista presiunii țesutului gras de dedesubt. Ca urmare, pielea se umflă. Uneori, acest lucru este atât de pronunțat încât picioarele subțiri ale femeilor de pe pelvis și coapse arată de-a dreptul greșite.

Celulita este împărțită în trei 3 nivele:

Scufundări vizibile într-un test de prindere: Dacă pielea este privită superficial, este netedă și scufundările inestetice ale celulitei nu pot fi văzute. Acestea sunt vizibile numai atunci când pielea este presată împreună.
Celulita ușor vizibilă: cel de-al doilea nivel al celulitei se caracterizează prin ușoara vizibilitate a urechilor. Amidonurile pot fi văzute chiar și fără a împinge pielea împreună. Ciupirea zonelor afectate este dureroasă.
Celulita este clar vizibilă: dacă pielea este slăbită, are o structură neregulată din cauza loviturilor și o culoare cenușie datorită circulației sanguine slabe, a fost atinsă a treia etapă a celulitei.

Practic, starea pielii cauzată de țesutul conjunctiv slab poate fi combătută cu măsuri care favorizează circulația sângelui și reduc grăsimile. În plus, trebuie reduși următorii factori:

Obezitatea
Stil de viata sedentar
alcool
Țigări
stres

Formarea scobiturilor nu este prevenită, ci doar redusă. Exercițiile și dușurile alternante, de exemplu, pot atenua simptomele, dar nu le pot elimina complet. Motivul pentru aceasta este că stimulează fluxul sanguin. Tratamentele mecanice precum frământarea pielii pot avea, de asemenea, succes. Cu toate acestea, numai atâta timp cât durează.

Ce alimente ajută împotriva celulitei?

Alimentele care conțin potasiu pot contribui la reducerea urechilor vizibile. Au un efect ferm și drenant asupra pielii. Acestea includ nuci, banane, cartofi, spanac, roșii și fructe uscate. În plus, ghimbirul, anghinarea, fructele și legumele pot duce la o îmbunătățire. O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de sare poate reduce, de asemenea, procentul de grăsime corporală și reduce greutatea.

Ajută la alergarea împotriva celulitei?

Exercițiile fizice, în general, fac micșorările mai mici. O combinație de rezistență și antrenament de forță este ideală. Fără diferență dacă mergeți la înot, la ciclism sau la alergare. Antrenamentul de forță ar trebui să se concentreze în primul rând pe fese și coapse. Pentru a întări mușchii coapsei și mușchii feselor, ghemuitul, lunge-ul sau scaunul de perete sunt deosebit de potrivite. Dacă faceți antrenament de forță vizat de două până la trei ori pe săptămână și faceți un antrenament de alergare, puteți preveni loviturile inestetice. Practic, cu cât un mușchi este mai puternic, cu atât sunt mai puține lovituri.