Alergând în fiecare zi, adevărat de la fals
Buna ! Un articol pentru a răspunde la întrebări recurente despre regularitatea în alergare. Într-adevăr, o legendă urbană rulează chiar acum ... Și spune că ar trebui să alergi în fiecare zi pentru a fi în formă bună.
Așadar, vă sugerez să desfaceți adevărul de fals.
Dacă alergi în fiecare zi, între 30 - 45 de minute, arzi în jur de 300 până la 600 kcal în funcție de viteza și dimensiunea ta. Deci da, dacă nu vă creșteți pofta de mâncare, veți pierde în greutate.
Pe de altă parte, alergatul vă poate face foame ... Și vă poate face să doriți să mâncați mai multe gustări prea sărate, dulci, grase ... Deci da, vă poate face să pierdeți în greutate, dar numai dacă îl asociați cu un dieta echilibrata.
Nu, dar în fiecare zi ... 7 zile pe săptămână? Esti serios ? Nu, nu-l recomand deloc. Chiar și campionii au 1-2 zile fără a alerga în timpul săptămânii. Pentru a da articulațiilor și mușchilor timp să se regenereze, să se odihnească, să se reconstruiască. Alergatul nu este ca mersul pe jos. Acest sport provoacă milioane de micro impacturi asupra articulațiilor spatelui, genunchilor, gleznelor, picioarelor ... Și corpul are nevoie de odihnă pentru a se „vindeca din interior”.
Chiar și mentorul meu în funcție spune: Rich Roll. Acest fost alcoolic transformat în multiplu om de fier și atlet vegan explică foarte bine de ce își dă 1 până la 2 zile de odihnă completă în săptămână. Și așa merge de 10 ani.
Idee rea ! Cu atât mai mult dacă abia începi. Uneori aud femei spunându-mi că, super motivați pentru începutul anului școlar, au decis să meargă în fiecare zi să alerge. În timp ce nu alergaseră de luni, chiar ani. Și bineînțeles: te rănești! Genunchii, quad-urile, gleznele: nu aveți timp să vă adaptați. Nici sistemul digestiv. Deci, aceasta este ușa deschisă către disconfort, durere, diaree, tendinite, fracturi de stres ...