Alergând pe drumul dietetic de iarnă
La debutul vremii reci, majoritatea alergătorilor sunt mutați din parcuri în hipodromurile cluburilor de fitness. Între timp, alergarea pe timp de iarnă pe drum este foarte eficientă pentru a pierde în greutate prin arderea crescută a caloriilor.
Iarna alergând pentru slăbit - principiile și regulile
Înainte de a continua să enumerați profesioniștii care rulează iarna pentru pierderea în greutate, este demn de remarcat faptul că această sarcină nu este încă potrivită pentru toată lumea. În primul rând, cu un corp slab, un astfel de stres sever, cel mai probabil, va duce la boli după prima alergare. Al doilea factor este dieta. Dacă o persoană respectă o dietă rigidă, cu conținut scăzut de calorii, joggingul la temperaturi sub zero duce nu numai la boli, ci și la deteriorarea metabolismului.
În general, joggingul în timpul iernii pentru pierderea în greutate a persoanelor sănătoase care exercită o restricție calorică neglijabilă și exerciții fizice. Pentru acele persoane care aleargă pentru pierderea în greutate iarna, rezultatul va fi fenomenal - minus 900 de calorii pe antrenament. În plus, organismul, introdus într-o situație stresantă, va continua să ardă depozite de grăsime intens urâtoare la 4-5 ore după antrenament.
Pentru a fi mulțumit de rezultatele care apar doar dimineața pentru scăderea în greutate iarna, trebuie să vă pregătiți. Cel mai important lucru este hainele și încălțămintea potrivite. Din păcate, adidașii speciali anti-alunecare sunt puțin probabil să fie ieftini, dar sunt necesari pentru a preveni rănirea.
În plus, alergătorul are nevoie de o iarnă ușoară, dar costum de sport cald, pălărie, mască, mănuși. Apropo, cosmetologii recomandă insistent să nu se spele înainte de dimineață, altfel frigul și vântul pot deteriora pielea.
Încălzirea este necesară înainte de începerea cursei, ceea ce merită în cameră. Apoi, trebuie să te îmbraci și să alergi ușor pentru a ajunge la punctul principal de antrenament - astfel încât mușchii să fie încălziți. Respirația în timpul exercițiului este necesară numai cu nasul și prelungește inhalările și expirațiile.
Alergare, în special pentru începători, de preferință pe cărări degajate. Ultimul antrenament ar trebui să fie de 20 de minute, apoi să alergeți acasă - faceți exerciții de întindere. Efectuarea a mai mult de patru antrenamente pe săptămână nu este de dorit - acest lucru duce la efectul de reportare.