Alergând pe nisip - U Run
Alergatul pe nisip are multe avantaje, începând cu un construirea musculaturii cel mai important. Nisipul fiind mai moale decât alte suprafețe, acesta se deformează atunci când piciorul aterizează pe sol și sub presiunea exercitată de acesta. Pentru a compensa această deformare și pierderea forței și a energiei, mușchii membrelor inferioare (viței, paturi, ischiori și fesieri) sunt folosiți mai mult și, prin urmare, trebuie să lucreze mai mult. Această muncă poate fi accentuată dacă cursa se face cu o ușoară scufundare a picioarelor în apă datorită rezistenței acesteia din urmă.
La fel ca cărările, alergarea pe nisip este, de asemenea, o minunată muncă proprioceptivă întrucât instabilitatea solului implică mai important mușchii stabilizatori ai gleznei și ale altor articulații. Această muncă de stabilitate va avea virtuți profilactice la fel ca scăderea undelor de șoc cu fiecare pas reducând astfel riscul de rănire. În cele din urmă, pentru același efort, alergarea pe nisip accentuează solicitările cardiovasculare; efort muscular rezultând o creștere a ritmului cardiac.