Alergând pe stomacul gol, care sunt interesele și riscurile Globe Runners
Ați auzit totul și opusul său despre antrenamentul pe stomacul gol. Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a vă ascuți sau doar din punct de vedere practic, iată tot ce trebuie să știți înainte de a începe să alergați pe stomacul gol.
Alergatul pe stomacul gol favorizează pierderea în greutate, care este cu siguranță principala motivație pentru adepții acestui antrenament destul de special. Într-un moment în care rezervele de carbohidrați sunt la cel mai mic nivel, aceasta este ocazia perfectă de a folosi grăsimea stocată ca combustibil în timpul exercițiului. Deci ideal atunci când vrei să scapi de unele rezerve de grăsime sau uscați înainte de o competiție.
Desfășurate în mod regulat, aceste sesiuni permit, de asemenea, corpului să fie mai eficient în utilizarea grăsimilor ca furnizor de energie primară. Alergătorii de maraton care se tem de faimosul zid de 30 km (când stocurile de glicogen sunt în general cele mai mici) și, în general, pasionații de sporturi de anduranță, pot găsi, prin urmare, beneficii reale în această practică.
Dar alearga dimineata postul nu este lipsit de consecințe, motiv pentru care acest tip de ședință trebuie practicat cu precauție.
Rularea pe stomacul gol, instrucțiuni de utilizare
Când te trezești, poți lua un pahar plin cu apă, ceai sau cafea (dar fără zahăr) pentru a-ți rehidrata corpul după noapte. Poartă puțină apă cu tine și ceva pentru a îndepărta poftele care te-ar putea invada. Bară de cereale, gel, fructe uscate, ... Nu lăsați buzunarele goale.
Nici o chestiune de a te lansa într-o cursă frenetică, sărind din pat și flămând. Alergarea pe stomacul gol necesită moderație și o intensitate destul de mică a efortului. Fii mulțumit de alergarea la rezistență fundamentală, pe un traseu cunoscut, pentru o durată de cel mult 40 până la 45 de minute dacă ești nou la exercițiu și până la o oră pentru cei mai experimentați. Ca întotdeauna, respectați o anumită progresivitate fără a depăși vreodată 2 sesiuni pe săptămână.