Alergând pe stomacul gol Cele mai frecvente mituri s-au lămurit - uite
Cât de sănătos este un jogging gol? Cele mai comune mituri despre alergarea pe stomacul gol
Mitul 1: joggingul sobru stimulează arderea grăsimilor
Dacă acest lucru este adevărat, depinde și de cronotipul dvs. Dacă sunteți unul dintre larks (oamenii de dimineață), nivelul cortizolului dvs. începe rapid dimineața. Bufnițele (bufnițele de noapte), pe de altă parte, au dificultăți în a începe.
Depozitarea carbohidraților în ficat este golită cu aproximativ două treimi dimineața. Acest lucru dă organismului semnalul de a vă aprinde arderea grăsimilor utilizând stocarea grăsimilor.
Optimizați metabolismul grăsimilor prin exerciții fizice la o intensitate scăzută în intervalul GA1 și fără a mânca alimente cu puțin timp înainte de exercițiu. GA1 înseamnă rezistența de bază 1. Pulsul dvs. se află în această fază la o frecvență de 60 până la 70% din impulsul maxim.
Un avantaj deosebit al stomacului gol dimineața este îmbunătățirea sensibilității la insulină. Acest lucru înseamnă că organismul poate arde grăsimile mai ușor, mușchii obțin un aport de sânge mai bun și efectele dietelor nesănătoase sunt eliminate.
Mitul 2: alergarea pe stomacul gol arde mușchii, nu grăsimile
Un mit mai frecvent este acela că alergatul pe stomacul gol duce la pierderea mușchilor. Nu este adevarat. În primul rând, corpul tău arde rezerve de glicogen în ficat, apoi cade înapoi pe rezervele de grăsime și, în cele din urmă, pe proteinele din țesutul muscular. Până atunci, însă, îți vei opri antrenamentul. Pierderea acestor rezerve de energie este asociată cu greață, amețeli și slăbiciune.
Mitul 3: alergatul de dimineață te ajută să slăbești
De asemenea, se susține adesea că alergarea dimineața este cea mai bună metodă de slăbire. La sfârșitul zilei, însă, echilibrul caloric contează: Dacă ați ars mai multe calorii decât ați consumat, veți pierde și în greutate.
Mitul 4: Alergarea sobră crește rezistența
Alergarea într-o stare goală se spune că crește performanța de rezistență. Dar sportivii amatori ar trebui să fie atenți aici. Durata antrenamentului este limitată de depozitul de glicogen. Sportivii profesioniști își pot optimiza metabolismul grăsimilor aici, dar nu există o îmbunătățire vizibilă a performanței concurenței.