Alergare de 3 ori pe săptămână (slăbire, plan de antrenament, jogging)
Pot slăbi efectiv dacă alerg de 3 ori pe săptămână? Asta legat de 3 luni. Deci, după alergarea unei pauze de 1 zi.
2 răspunsuri
Buna korza,
Alerg și de 3 ori pe săptămână. Am o cursă de grup de aproximativ 10 km (ușor, cu divertisment) și o cursă mai lungă duminică, cu mai mult de 90 de minute. Între timp, în funcție de planul de antrenament, o alergare scurtă, dar intensă, de ex. Antrenament pe intervale sau alergare pe munte.
.
Mănânc normal - verific doar că are un conținut scăzut de grăsimi. La Aldi există de ex. Produsele BeLight care îmi plac și care de multe ori pur și simplu au mai puțină grăsime (de exemplu, cârnați de curcan în loc de carne de porc). De fapt, nu cumpăr niciodată produse ușoare reduse în calorii (aspartam în loc de zahăr etc.).
.
În imaginea de mai jos puteți vedea cum greutatea mea a scăzut odată cu antrenamentul. Aceasta este o scădere lentă în greutate, dar sunt sigur că, dacă am fost la niște petreceri sau nunți, nu mă voi îngrășa imediat:-)
.
Cred că greutatea se ajustează încet la alergare.
.
In acest sens,
Krisch-ul tău
Din moment ce aba ma a tăiat-o spre final xD Încă foarte frumos =)
Vlt. îmi poți da câteva sfaturi dacă ai timp.
Nu prea am schimbat prea multe despre dieta mea. De una sau două ori pe săptămână mănânc doar o salată mare la prânz în cantină. Nu cred că are mai puține calorii, dar după aceea am de obicei mai puține pe cântar - vulturul știe de ce este cazul:-)
.
Altfel: fără mic dejun. Acum nu este tocmai un sfat; la urma urmei, ar trebui să luați micul dejun. Dar prefer să mă trezesc mai târziu pentru asta.
.
Practic nu mănânc gustări (nici nu am televizor:-) Și cina constă în cea mai mare parte din sandvișuri.
.
Cred că pierd cea mai mare parte din greutate pentru că am alerga lungă duminica - adică 2000 kcal; și asta poate face o mare diferență. Nu am făcut alergările lungi de atât de mult, așa că puteți vedea efectul acestuia în imagine doar spre final.
.
Sper să fi clarificat din nou câteva lucruri.
Alergatul este o modalitate excelentă de a slăbi. Cu toate acestea, trebuie respectat două principii:
1. La sfârșitul zilei trebuie să aveți un bilanț negativ de carbohidrați (mai mulți carbohidrați consumați decât ingerați)
2. funcționează în zona aerobă (valorile pulsului sunt cel mai bine determinate cu un test de lactat la un medic sportiv)
Dacă alergați cel puțin 45 de minute în zona aerobă de 3 ori pe săptămână și vă ajustați dieta în consecință, veți fi pierdut câteva kilograme după 3 luni!
întrebări similare
M-am hotărât să fac un pic mai mult sport, ca înainte. În plus, aș vrea să slăbesc puțin și apoi să-mi păstrez greutatea. Aș vrea să mă antrenez de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată. Antrenament complet de corp/forță luni și miercuri și alergare vineri. Este eficient? Ar trebui să fac mai multe? Când da, cât?
Sunt în clasa a XII-a și la 3000 de metri am nevoie de 11:20 de minute dacă lucrurile merg bine. Cum ar arăta exact un plan de antrenament (antrenament pe intervale, alergări la distanță), astfel încât să pot gestiona cei 3000 de metri în mai puțin de 11 minute? Alerg de vreo 3 ori pe săptămână și fac și antrenament de forță pe lateral.
Mulțumesc anticipat!
Acum 2,5 săptămâni am început să alerg de 45 de minute de 3 ori pe săptămână, mi-am schimbat dieta și am pierdut 3,5 kilograme ca urmare. Există, de asemenea, 50 de abdomene și 20 de abdomene laterale în fiecare zi.
Așa că am acum 83,5 kilograme și o înălțime de 1,83 metri.
Când vedeți rezultate clare că ați slăbit?
Ai fi cu adevărat recunoscător dacă m-ai putea ajuta și a-mi scrie sugestii de îmbunătățire:-)
Bună ziua, merg regulat la centrul de fitness de 3 ori pe săptămână și beau aproximativ 2-3 shake-uri proteice și 1x L-glutamină + BCAA + 1x creatină în fiecare zi.
Dacă toate aceste produse sunt defalcate prin rinichi și acest lucru poate duce la tensiune arterială foarte mare și la deteriorarea rinichilor etc. (și, de asemenea, noaptea)?
Are sens să faci antrenament de forță doar 1 săptămână și doar antrenament de rezistență săptămâna cealaltă? este eficient? Desigur, există întotdeauna o pauză de 1 zi după antrenament pentru a vă regenera. Și ce părere aveți despre antrenamentul de rezistență și forță în aceeași zi? Desigur, și cu pauze de regenerare.
Mulțumesc anticipat !
Bună, oameni buni, în prezent mă antrenez cu o bicicletă (bicicletă) și mă întreb dacă prefer 3x pe zi 30min. sau 1x 45min., 1x 20 și 1x 25min
Sau pur și simplu 90min drept?
Este mai puțin eficient dacă lucrez împărțit în zi sau ar fi același lucru ca și când aș lucra tot timpul?
Am depus cereri la poliție la data angajării 09.01.17 și trebuie să produc insigna sportivă germană în argint până atunci (am stabilit data pentru insignă pe 17.05.17). Pentru a obține insigna sportivă, trebuie să parcurgeți o disciplină în fiecare dintre disciplinele de rezistență, forță, viteză și coordonare, prin care alergarea de 3000 m (rezistență) în 14:50 și 100 m sprint 14,4 sec (viteză) sunt prescrise de poliție. Apoi am decis să fac săritura în lungime în picioare (putere), unde trebuie să sar 2.30m. În zona de coordonare, tind să sar frânghie (dar cu penetrare dublă/15x pentru argint) sau să sar cu o tură completă.
Iată linkul către cerințe: https://sportabzeichen.splink.de/req. _de_nasterea = 1997
Despre mine: Sunt bărbat, 19 ani, 1,80 m înălțime și cântărește 86 kg. Am început să mă pregătesc „intens” în decembrie, adică Alerg de 1-2 ori pe săptămână, aproape 3000m, întotdeauna în intervalul 16-17min. (Nici mie nu-mi place să fac jogging) De asemenea, merg la înot o dată pe săptămână timp de 60-90 de minute, apoi de săptămâna trecută de 2-3 ori pe săptămână în sala de gimnastică, unde fac un antrenament complet și mă antrenez o dată pe săptămână timp de aproximativ 40 de minute pe Ergometru, unde merg între 75W-200W pentru a mă pregăti pentru ECG de stres. Până acum sprinteam sprintul de 100 m o dată și avea 16,64 sec.
Scopul este, desigur, de a obține insigna sportivă germană în argint și de a trece ECG-ul de stres, care este deja în martie.
Cer sfaturi utile pentru a trece EKG de stres, precum și pentru a mă crește mai ales în alergarea de 3000 și sprintul de 100 de metri, deoarece aceasta este cea mai mare teamă.
Îmi pare rău pentru textul lung și o mulțumire imensă tuturor celor care și-au luat timp să mă ajute
Fac sport de 3 ori pe săptămână: 2x arte marțiale și 1x alergare (60min). După fiecare antrenament, fac niște antrenamente de forță acasă (flotări, ședințe, gantere).
În ultimele luni, am pierdut vizibil grăsimea și am construit mușchi ca urmare. Cu toate acestea, aș dori să profitez la maximum de antrenament și să construiesc și mai multă masă musculară și să pierd și mai multe grăsimi în acest proces.
Am auzit de HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Se recomandă să faceți HIIT de mai multe ori pe săptămână.
Ar fi suficient să o fac doar o dată pe săptămână, pentru că merg deja la artele marțiale de două ori?
Ar fi vorba de a alerga pentru mine. În loc de 60 de minute, l-aș scurta la 20-30 de minute intensive.
Buna ziua, am 162cm inaltime si cantaresc aproximativ 59 de kilograme. aș vrea să slăbesc puțin și să-mi tonifiez corpul. De mult am trecut la alimentația cu conținut scăzut de grăsimi și puțin mai puțini carbohidrați, chiar dacă sunt buni, deci fără făină de grâu sau dulciuri sau ceva asemănător.
Ar fi suficient să faci jogging timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână și antrenamentul de forță pe tot corpul de 3 ori pe săptămână? Duminica ar fi o zi de pauză.
Eu (45,64 kg, 165 cm) fac jogging la fiecare 2 zile și ard 700 kcal în acest proces. Trebuie să recalculați vânzările totale în fiecare zi sau este suficient o dată pe săptămână? Dacă aș face mai mult sport aș putea mânca mai mult, astfel încât să nu cad în capcana JoJO. Dar nu scap atât de multe calorii. Cum o pot face cel mai bine?
Câte kcal pot să mănânc și să slăbesc în continuare?
Am 21 de ani și cântăresc aproximativ 85 kg cu o înălțime de 1,77 m. Uneori, n kilograme de mai multe ori mai puțin. La vremea când mă antrenam la fotbal de două ori pe săptămână și un singur joc, aveam 77 kg. Vreau să mă înțeleg din nou, dacă sunt gata, atunci continuă să ard grăsimi, dar să construiesc mușchi. „Greutatea” în sine contează doar pentru moment.
8 kilograme sunt clar fezabile. Nu este mare lucru și nu ar trebui să dureze un an acum, dar nici nu ar trebui să dureze o lună. Înainte de o.g. antrenamentul regulat la fotbal cântărește cam la fel de mult ca acum. Pe atunci, fără nicio modificare a dietei și DOAR antrenamentele de fotbal, am slăbit pe termen lung.
Am început să alerg pe banda de alergat marți, dar ieri nu am putut, nu am avut timp. Marți am alergat în total 30 de minute, viteza medie de aproximativ 9 km/h. Din aceste 30 de minute, 2 minute mergeau pe jos și un total de 1 minut (fiecare 2x 30s) sprint ușor la o viteză de 17,5 km/h, nu am îndrăznit să fac mai multe, din motive de siguranță. Nu aveți chef să alunecați pe banda de alergat, deoarece este prea rapid. Cu siguranță nu sunt un fanatic al sporturilor mari, dar nici nu sunt un tânăr sportiv, trebuie doar să mă obișnuiesc încet.
Deci, acum la adevăratul lucru. Gândul meu este să alerg aproape în fiecare zi. Ceva de genul acesta: o dată alergare de anduranță, ritm moderat (aproximativ 45 de minute) și o dată cu sprinturi mici (aproximativ 20 de minute) și în fiecare zi cu varietate. Într-o zi într-un sens, pe de altă parte, în cealaltă. 5-6 zile pe săptămână, 1-2x pauză de o zi între ele.
Pe lângă antrenamentul pentru alergare, ar trebui să faceți și antrenament de forță (chiar și în prealabil), deoarece acest lucru determină arderea grăsimilor. ÎN FINAL, O ÎNTREBARE: Ce fel de exerciții ați sugera? Ce dispozitive? De altfel, nici construirea directă a mușchilor abdominali nu ar fi greșită:)
În ceea ce privește dieta: în general sunt genul care nu mănâncă mult. Mănâncă fast-food o dată pe săptămână, dar pot renunța la ea și o pot face din ea o dată la 2 săptămâni, dacă vreau. Din când în când ai voie să o faci:) Dimineața înainte de lucru 1-2 felii de pâine nutella sau ceva de genul. Prânzul la serviciu, de exemplu. 1-2 rulouri cu piept de curcan sau 1 sul de șnițel de curcan. Cina uneori deloc sau feluri de mâncare turcești diferite, ale căror nume germane nu le cunosc din păcate:( sau orez, tăiței etc.
ÎNTREBAREA URMĂTOARE: Cum ar trebui să-mi schimb dieta? Când să mănânci mai mult, când să mănânci mai puțin? Chiar trebuie să fac schimbări majore, așa cum se arată în planurile de antrenament? Nu vreau să slăbesc 30-40kg, doar aproximativ 8-10kg.
Deci, un pic de text, dar nu am vrut să las întrebări fără răspuns, am citit deja foarte multe și am încorporat toate informațiile pe care ceilalți au vrut să le știe după aceea: D poate există aici un antrenor care știe să facă ceva bine și ar putea posta un mic plan de antrenament aici sau să-l trimită prin mesaj sau ceva de genul acesta.
Aștept cu nerăbdare răspunsuri, mulțumesc anticipat.
Călărește-mi calul regulat 6 zile pe săptămână. (1 zi de pauză în padoc). De cele mai multe ori, însă, sunt în interior și fac dresaj. Cât de des ar trebui să merg off-road cu calul meu în timpul săptămânii? Este suficient dacă mă duc la echitație o dată pe săptămână?
Mă antrenez de trei ori pe săptămână timp de aproximativ o oră. ar trebui să vă luați o săptămână liberă la fiecare 8 săptămâni? Am auzit-o undeva