Alergare f; r Anf; nger Un raport de experiență; Copil și familie
30 de minute de jogging pe o întindere? Nu poate fi atât de dificil, gândea editorul Julia Schulters și a început să meargă - prin urcușuri și coborâșuri
Nu a fost întotdeauna atât de distractiv pentru ea: Julia Schulters jogging
Profesorul meu de școală primară este de vină. Sunt sigur de asta astăzi. Ea a înăbușit toate ambițiile sportive din partea mea. Pe atunci, în clasa a doua: eram un profesionist la jocul Brennball și am arătat un talent pe care cu siguranță merită să-l menționezi atunci când echilibrai banca în cursul de aventură de la școala primară Hamminkeln. Alții nu l-au văzut așa. În cele din urmă, pe certificat au apărut trei puncte proaste și lacrimi pentru performanța mea atletică - pentru că Andrea, cea mai bună prietenă a mea din acel moment, a primit un minus și apoi a obținut și un certificat de câștigător la jocurile naționale de tineret. Pe de altă parte, am împânzit peretele de deasupra cutiei de pat cu certificate de participare din hârtie de construcție colorată. A spus lucruri de genul: „Înveseliți-vă, Julia. Poate că va funcționa data viitoare”. Sau: „Dacă mai practici puțin, poți obține o insignă la următoarele jocuri”.
Rezistență în odihnă
După ani de frustrare, am renunțat. Serios dezamăgit. De la profesorul meu de școală elementară, Comitetul Federal pentru Jocuri pentru Tineret și toți cei care au fost al naibii mai buni decât mine. M-am despărțit de sport. Sfidător. Voință puternică. Final! Și de data aceasta am arătat perseverență. La repaus. Pentru 20 de ani buni.
Apoi a venit Felix. Siluetă înaltă, atletică și omul meu de vis. „Probabil și tu faci sport”, a spus el când mi-a văzut picioarele lungi. „Hmm”, am dat din cap, zâmbind fericit. "Tocmai l-am neglijat puțin în ultima vreme." Ce minciună! Pentru a fi în siguranță, nu am menționat că m-am dus chiar la baie când eram plecat și am falsificat diaree sau cistită atunci când inelele au fost coborâte. Dar mână pe inimă. Sportul nu poate fi atât de dificil. De exemplu, jogging-ul se presupune că oricine poate face asta. Joschka Fischer a alergat un maraton, iar Reiner Calmund a alergat cel puțin o jumătate de maraton. Trebuie să fie fezabile 30 de minute de jogging ușor cu un indice de masă corporală în intervalul normal. E timpul să aparții!
Prima încercare: nu va funcționa singură.
Ținuta mi s-a părut grozavă. Când a fost vorba de alegerea pantofilor mei, nu am avut nici o liniște. Pentru că deja citisem asta, este de fapt singurul mare secret al tuturor sportivilor: pantofii de alergare potriviți. Branț perforat pentru respirabilitate maximă, absorbție optimă a impactului, protecție pentru călcâi și branț modelat. Wow! Numai descrierea de pe cutia de pantofi m-a pus într-un spirit optimist. Un succes sigur!
Am început într-o sâmbătă dimineață însorită. Plin de ambiție. De-a lungul Isarului. Ceva dinamic îmi zvâcnea în urechi. În primele 30 de secunde m-am bucurat de muzică și peisaj. Apoi, deodată, totul a început să doară. Am gâfâit. Dureri de foc la nivelul abdomenului inferior stâng. „Continuă”, mi-a ordonat creierul picioarele. Am fugit. Și transpirat. Și a continuat să gâfâie. După cinci minute degetul mare s-a ciupit. După șapte minute peste tot piciorul. Am renuntat. După șapte minute și jumătate de alergare continuă. Ce rușinos!
A doua încercare: propriul tău prieten ca antrenor
„Ai nevoie doar de un antrenor bun”, a spus Felix în timp ce încercam să-mi refac funcțiile vitale în timp ce stăteam pe podea, pufăind. Persoana iubită se referea la el însuși. Două zile mai târziu făcea jogging lângă mine cu o față valoroasă din punct de vedere educațional și o mulțime de sfaturi bune. „Mai slab”, „Brațele în jos”, am auzit din lateral. Și a spus lucruri de genul: „Alergatul îți curăță capul”, „La un moment dat nu mai poți face fără” și „Apoi intri în flux și corpul eliberează hormoni ai fericirii”.
La șase minute și jumătate, eram la fel de îndepărtat de sentimentele de fericire pe cât eram de certificatul meu de victorie ca student. În schimb, am dezvoltat agresivitate. Pentru că Felix arăta ca după un masaj Ayurveda relaxant și mergea în fața mea la cel puțin zece metri distanță, relaxat și fulgios, rânjind larg. Eu, pe de altă parte: gata cu respirația, capul roșu, pulsul periculos de mare. „Pauză”, am gâfâit cu ultimele forțe și m-am lăsat pe piedestalul Îngerului Păcii din München. „Nu renunța”, șopti de departe. Felix rânji ca un profesor. Am urlat. Și i-am comunicat antrenorului meu fără preaviz.
A treia încercare: ajutorul unui profesionist
Mediul meu a manifestat compasiune. „Aveți nevoie de ajutor profesional”, m-au sfătuit, toți colegii mei sportivi. Pe internet am găsit numărul lui Karin Engert, antrenor pentru cursurile de alergare pentru femei din München.
Ultima mea speranță a zâmbit amabil când am întâlnit-o prima dată în grădina engleză. „30 de minute în opt săptămâni?”, A întrebat Karin Engert. "O putem face! Am început la fel ca tine." Coleg de suferință? Greu de imaginat cu această figură bine antrenată. Rețeta ei: antrenament la intervale. Alternând între alergare și mers pe jos. Sport de anduranță cu pauze, ca să zic așa. „Unitățile de rulare devin mai lungi și unitățile de mers mai scurte”, mi-a explicat Karin Engert. Cuvântul pauză mi-a sunat în urechi.
Mi-a plăcut prima noastră sesiune. În loc de sugestii de îmbunătățire, de data aceasta am primit laude. - Te descurci foarte bine, spuse Karin Engert cu o voce caldă.
Și asta a fost bine. Mi-am iubit noul meu antrenor! Singurul tău anunț: aleargă încet. „Ca să mai poți vorbi?” Am întrebat și am încercat tocilar să strălucească cu cunoștințele teoretice pe care le citisem. "Așa este, dar bărbații au inventat regula. Noi, femeile vorbim atât de mult, încât trebuie să fim atenți să nu rămânem fără suflare", a spus ea. De câteva ori am fugit singur. De trei ori pe saptamana. Conform unui program dat al antrenorului meu. Primele mele unități: una până la două minute de rezistență alergă, între un minut de mers - o sarcină de lucru împotriva căreia corpul meu nu s-a răzvrătit. Nu inca.
Contracarările fac parte din aceasta
În timpul primei mele alergări de cinci minute la rând, eram pe punctul de a-mi scufunda pantofii magici de alergat cu tălpi perforate în Isar. Aveam o cusătură în lateral, probleme cu aerul, stare proastă. „Este destul de normal”, a fost răspunsul lui Karin Engert. "Există zile bune și rele când alerg. Simt la fel."
Așa că nu renunțați. Stai curajos. Continuă. Și am fost uimit cât de bine a mers. Următoarea unitate s-a îmbunătățit. Treptat, cel puțin primele minute mi-au devenit mai ușoare. Ultimele au fost uneori o luptă. Oricum am perseverat. Chiar dacă a fost greu între ele. La urma urmei, au existat destule scuze: echipament sportiv în lenjerie, sutien sport nu a putut fi găsit, prea mult soare, prea multă ploaie, un frig care se apropia. Comportamentul nesportiv te face inventiv. Dar perseverența mea a meritat. La un moment dat a fost acolo, unitatea de 30 de minute. Am început să alerg.
Am respirat înăuntru și în afară. Stai liniștit! La 15 minute am devenit slab. Atât de mult? Uff! Nu conteaza. Accelerați și continuați. „Această cale nu va fi ușoară”, mi-a răsunat Xavier Naidoo în urechi în minutul 25. Oh, da! Totuși nu renunțați. Au mai rămas cinci minute. Nici urmă de curgere. 30 de secunde. Apoi sunetul smartphone-ului sună. Sfarsit. In cele din urma.
Am căzut pe pat acasă, respirând încă greu. Închide ochii, respiră. Ce era acolo, deasupra sertarului meu de pat? Am descifrat: „Certificat de victorie pentru Julia”. - De casă, a spus Felix, care a stat brusc în prag și a zâmbit. Și în acel moment l-am putut simți pentru prima dată: hormonii fericirii.