Alergare în sfaturi și echipamente reci Jogging-Plus Running, de la alergare la maraton
Odată cu iarna, temperaturile scad serios și devin esențial pentru a fi bine echipat pentru a evita îmbolnăvirea.
Să fim sinceri, devine chiar dificil să te motivezi pentru un jogging, dar curaj! Bine acoperit, alergarea pe vreme rece și însorită poate fi o plimbare foarte plăcută, rareori ne luăm timp să admirăm culorile iernii.
Iată-le pe ale noastre sfaturi pentru a fi suficient de cald pentru sesiunea de alergare, și câteva sfaturi pentru a face joggingul de iarnă cât mai confortabil posibil.
Rularea pe timp rece: fără contraindicație medicală.
Pe același subiect:
3 straturi de îmbrăcăminte pentru a fi bine pregătite pentru a alerga pe vreme rece.
Vă rugăm să rețineți, principiul celor trei straturi nu constă în punerea a 3 perechi de șosete, 3 pulovere și 3 jachete! Acest principiu se referă la partea superioară a corpului și constă din folosiți așa-numitele materiale respirabile (sau tehnice), care elimină bine transpirația.
Utilizarea îmbrăcămintei adecvate este foarte importantă deoarece, cu textilele clasice (de exemplu, bumbacul), acestea vor păstra toată transpirația, vor fi înmuiate rapid și vă vor răci imediat. Îmbrăcămintea respirabilă creează o barieră termică împotriva frigului din jurul corpului.
Pentru alergare pe vreme rece sau ploaie/zăpadă, Așadar, asigurați-vă că purtați 3 straturi de îmbrăcăminte potrivită:
- Un 1 strat respirabil direct pe piele pentru a elimina transpirația și a vă menține corpul uscat (aici sunt câteva exemple)
- Un al 2-lea strat izolator pentru a menține căldura aproape de corp și a te izola de frig (vezi câteva exemple)
- Un al 3-lea strat protector pentru a vă proteja de vânt și ploaie/zăpadă: acest strat va consta dintr-o jachetă cu fermoar, astfel încât să o puteți deschide și închide în funcție de senzația de frig sau căldură (vezi câteva exemple)
În timpul sesiunilor de alergare de iarnă, nu uita de tine acoperă capul cu o pălărie sau o bandă antifon, dacă este mai puțin rece. Acest lucru va împiedica scăparea căldurii corpului prin acest scop, deoarece dacă aveți capul rece, veți răcori inevitabil peste tot !
Acest lucru va evita, de asemenea, riscul de sinuzită cauzată de transpirație care curge pe frunte și răcește membranele mucoase sinusale. În plus față de pălărie sau bandă, puteți purta și un încălzitor pentru gât sau o eșarfă pentru a proteja gâtul.
Al doilea capăt pentru supra-protejare iarna: mâinile ! Este esențial să purtați mănuși, tot pentru a limita evacuarea căldurii. Iată o selecție de pălării și mănuși.
În cele din urmă, frigul facilitează problemele cu ligamentele și tendoanele. Flexibilitatea lor va fi limitată pe vreme rece, ceea ce va crește riscul de entorse de orice fel. Prin urmare, este imperativ să porți colanți lungi sau un corsar (vezi o selecție). Pune-ți pantalonii scurți pentru iarnă, chiar dacă nu ești prea rece! Poti de asemenea masează-ți genunchii și gleznele cu cremă de căldură înainte de a alerga, pentru a le menține calde în timpul exercițiului.