Alergare pe munte; Dr.
Alergările montane sunt sănătoase!
Sunt un fervent pasionat al alergărilor montane, care din mai multe motive mi se par mult mai satisfăcătoare din punct de vedere al sănătății decât alergările monotone ale orașului pe suprafețe dure și plane.
Cursurile montane tensionează țesutul uman într-o mare varietate de moduri (chiar, în sus, în jos - mai ales pe o suprafață moale și neuniformă) și previn uzura unilaterală pe zonele critice de mers ale corpului nostru (cum ar fi atașamentele tendonului, articulațiile individuale, anumite grupuri musculare) din cauza lipsei de monotonie.
Zona mea de antrenament este deja în mare parte pe un deal și o pantă de munte, cu o mare varietate de poteci și poteci forestiere. Componentele de putere complexe sunt deja incluse în jogging-ul de zi cu zi și nu mai trebuie să fie alcătuite din greu pe mașinile electrice într-o manieră neobișnuit de izolată.
Același lucru se aplică drumețiilor la munte, de ex. Treceți pe drumeții prin Alpi, care se pot face și în etape minunate, de mai multe zile, una după alta (www.wanderland.ch/de/nationale-routen.html).
Elementele „modelului economic de alergare și mers”, care pot fi utilizate pe teren plat din noile constatări ale medicinei ortopedice (includerea greutății corporale/gravitației, activarea adâncimii, relaxarea în faza de oscilație, ...) pot fi adoptate și 1: 1 în cursa montană deveniți: oekonomie_der_bewegung.pdf
În sus
Modelul de mișcare economică la urcarea scărilor poate fi folosit și ca șablon optim pentru alpinism și alergare pe munte:
La vale
Modul ideal de coborâre a scărilor poate fi folosit și ca șablon atunci când coborâți în jos:
Când alergați în jos, aveți, de asemenea, toate avantajele antrenamentului de forță excentric (dinamic negativ): vârfurile de tensiune sunt cu mult peste dinamica pozitivă (concentrică - atunci când mergeți în sus) cu valori maxime ale forței (rezistența maximă excentrică cu 30-40% mai mare decât izometricul, acest 10-15% față de dinamic - forță concentrică maximă). Există o hipertrofie mai pronunțată a mușchiului (stimul lung) și o creștere semnificativă a mușchiului chiar și la un nivel ridicat de antrenament.
Această postură nu este doar cea mai sigură, ci și cea mai sănătoasă din diverse motive (activitate profundă și relaxare superficială, cea mai mare amortizare, siguranță și echilibru)!
... și alergarea este, de asemenea, economică, adică Economisind energie și, prin urmare, mai rapid!
Mai multe despre drumeții aici: www.dr-walser.ch/wandern/
Mai multe despre jogging aici: www.dr-walser.ch/jogging/
Mai multe despre alergarea unui maraton: www.dr-walser.ch/jogging/#marathon
Esența teoriei mișcării structurale conform lui Ida Rolf ca bază și în alergarea pe munte: oekonomie_der_bewegung.pdf
Totul pe scurt pe blogul meu: http://rolfingwalser.blog/2017/05/19/berglauf/
Postat pe 17 iunie 2017 de Dr. med. Thomas Walser
Ultima actualizare:
12 iunie 2019