Alergare Pierde în greutate alergând
Alergarea moderată te face subțire
09.11.2009, 14:17 | jlu
Aleargă de două ori pe săptămână
Pentru cei care nu sunt supraponderali, joggingul regulat este o modalitate bună de a slăbi. "Începătorii trebuie să înceapă cu alergări moderate de două ori pe săptămână și să mărească încet ritmul și distanța de alergare. Pe lângă sistemul circulator, mușchii trebuie să se obișnuiască și cu noua încărcătură", spune medicul. Este important să fiți activ și între unitățile de antrenament. „Urcarea scărilor, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt ideale pentru a vă deplasa în viața de zi cu zi”, spune Knackstedt. Persoanele vârstnice ar trebui să fie supuse unui examen medical sportiv înainte de a începe antrenamentul.
A alerga prea repede nu te face slab
Dar cu ce ritm arde corpul cele mai multe calorii? "În principiu, arderea grăsimilor este cea mai mare la 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim. Aceasta înseamnă că alergarea rapidă consumă mai multe calorii decât mersul pe jos", spune medicul. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât este mai mare consumul de energie - și astfel crește și metabolismul grăsimilor. În funcție de intensitate și greutatea corporală, alergătorii ard între 300 și 800 de calorii. Aveți grijă: dacă faceți jogging prea repede, nu ardeți calorii grase, ci mai degrabă carbohidrații din mușchi și, prin urmare, de multe ori nu obțineți efectul de antrenament dorit.
Folosiți efectul de post-arsură
De asemenea, este util ca pierderea în greutate să funcționeze mai intens, de exemplu alternând rapid și lent. „Acest antrenament pe intervale ar trebui să fie completat doar de cei care au deja experiență în alergare și, prin urmare, un anumit nivel de bază de fitness”, recomandă Knackstedt. Avantajul unor astfel de modificări de tempo se spune că este așa-numitul efect post-arsură. Aceasta înseamnă că organismul continuă să ardă calorii ore întregi după terminarea antrenamentului - chiar dacă nu vă mișcați deloc. Dacă există de fapt acest lucru este încă în discuție.
Nu este nevoie să murim de foame
De asemenea, pentru a alerga pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, este important să mâncați mâncarea potrivită. Cei care se recompensează cu o pizza sau chipsuri după antrenament, de exemplu, nu slăbesc. Pentru că numai atunci când corpul arde mai multe calorii decât absoarbe, kilogramele se topesc. Dar nu trebuie să îți fie foame din cauza asta. Dimpotrivă: „O dietă echilibrată cu mulți carbohidrați, carne slabă, fructe și legume este importantă atunci când slăbești”, spune medicul sportiv.
Mușchii ard calorii
Indiferent de antrenamentul pe care îl faceți: pentru a slăbi cu adevărat, ar trebui să faceți și antrenament de forță. "Pentru că cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare metabolismul bazic al caloriilor. Acest lucru se aplică și în zilele în care nu faci sport", spune Knackstedt.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.