Nutriție pentru o prostată sănătoasă - SchnellEinfachGesund

Toată lumea cunoaște prostata ca o problemă tipică masculină de la 40 de ani - trebuie examinată în mod regulat pentru a detecta în timp util cancerul de prostată. Altfel nu joacă un rol în viața de zi cu zi. Știai însă că dieta afectează prostata? Corect! În anii mai tineri, prostata este cu greu o problemă. În cazul unei alimentații necorespunzătoare, acest lucru se poate răzbuna în cele din urmă asupra prostatei, după cum au arătat studiile. De exemplu, mărirea prostatei este diagnosticată mult mai des în SUA decât în Asia [1]. Deci, ce este o dietă sănătoasă pentru prostată și la ce trebuie să fii atent? Veți afla în acest scurt articol.

Există o dietă pentru o prostată sănătoasă?

Dieta are un impact semnificativ - inclusiv asupra sănătății prostatei. De exemplu, diferența dintre SUA și Asia nu poate fi mai mare în dietă.

Tipic pentru America:

Multă carne (în special procesată)
Hrana procesata
Multă făină albă, puțin orez și leguminoase
Animal gras
Pește mic și fructe de mare
Puține legume verzi și colorate

În Asia, pe de altă parte, următoarele sunt pe masă:

O mulțime de legume și fructe
O mulțime de ciuperci
Mâncare procesată puțin sau deloc
Mai puțină carne, mai mult pește
Grăsimi vegetale

Fenomenul poate fi observat cu ușurință și în Europa. O dietă care este deosebit de sănătoasă pentru prostată este aici Bucătăria mediteraneană cu o mulțime de fructe, legume, ulei de măsline și pește. Vedeți - nu este o dietă specială de prostată, ci pur și simplu o dietă sănătoasă, așa cum o descriem pe SchnellEinfachGesund. O dietă sănătoasă afectează aproape toate domeniile vieții și sănătății, inclusiv a prostatei. Acesta este motivul pentru care această dietă este adesea unul dintre sfaturile pentru nutriție în cazurile acute. Acesta este cazul, de exemplu, când prostata este inflamată.

Trei forme foarte sănătoase de nutriție despre care am scris aici și care au un efect foarte pozitiv asupra prostatei sunt dieta Paleo, alimentația curată și Ayurveda. Dar ne putem concentra și asupra anumitor alimente atunci când vine vorba de prostată:

Grăsimile în centrul nutriției pentru prostată

Dacă priviți cu atenție dieta, grăsimile sănătoase sunt deosebit de interesante atunci când vine vorba de nutriție în ceea ce privește prostata. negativ sunt mai presus de toate un consum prea ridicat de grăsimi provenite din producția agricolă - ouă, produse lactate, carne. Grăsimile saturate apar aici într-un număr prea mare și sunt întotdeauna legate de hormonii de stres, antibiotice, hormoni de creștere și acizi grași omega-6 nefavorabili. Acesta este un cocktail foarte nesănătos, care ar trebui evitat într-o dietă sănătoasă. Pe lângă nivelul hormonal, acest lucru afectează și prostata. Dacă proporția acestor grăsimi este foarte mare, crește și riscul de cancer de prostată.

Ce ai putea mânca în schimb? Multe grăsimi sănătoase precum:

Ulei de măsline, ulei de in, ulei de cocos
Semințe de dovleac și nuci
Semințe de in, semințe de chia
Ouă și carne organice provenite din creșterea corespunzătoare speciilor
„Nas-la-coadă”, nu doar fileul fin, ci și supa de măruntaie și os
Pești de mare cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3

Deci nu este deloc dificil să schimbi și dieta pentru prostată. Acest lucru este util mai ales dacă numărul cazurilor de cancer de prostată în familie crește și doriți să îl preveniți. O dietă sănătoasă vă sprijină în acest sens.

Fibre dietetice pentru o dietă sănătoasă de prostată

Fibrele doar rătăcesc prin intestine și o stimulează, nu? Nu este atât de ușor. Consumul de fibre alimentare afectează, de asemenea, nivelul hormonilor sexuali masculini din organism - și aceștia reprezintă o parte foarte importantă a sănătății prostatei. O dietă bogată în fibre la fel este și un Plus pentru prostată [2]. Includeți următoarele alimente în meniu:

Leguminoase (încolțite și fierte)
Legume verzi, cum ar fi broccoli și spanac
Legume colorate din cultivarea locală, cum ar fi ceapa, usturoiul, sfecla roșie
Nuci și semințe din cultivarea locală
Fructe proaspete de sezon și fructe de pădure zilnic

Deci, dacă sunteți grupul „carnea este leguma mea”, ați putea reconsidera această dietă în beneficiul prostatei.

Fitoestrogeni - hormoni vegetali pentru prostată

Fitoestrogeni? Nu erau hormoni sexuali feminini? Sunt de acord! Acestea ajută mai ales atunci când echilibrul hormonal al organismului se schimbă în favoarea estrogenului în corpul masculin din cauza producției reduse de testosteron. Cine apoi cu hrana pentru prostata lui estrogeni vegetali ia, inhibă astfel încât Activitatea propriului estrogen al organismului. Interesant pentru fiecare om. Probabilitatea ca prostata să crească din punct de vedere clinic relevant scade odată cu aceste substanțe [3]. Acest lucru este important dacă prostata este deja mărită.

Fitoestrogenii pot fi găsiți în:

Soia și produse
Năut
seminte de in
Germeni și muguri
Cereale din cereale integrale
Ceai verde

Apropo: Dacă îți înlocuiești berea cu un vin bun din când în când, faci ceva pentru o dietă sănătoasă de prostată.

Concluzie: nutriție sănătoasă pentru prostată

O dietă sănătoasă nu trebuie să fie dificilă și are un gust bun! Aruncați o privire în jurul bucătăriei mediteraneene sau - dacă preferați asta - în arta culinară asiatică. Ambele se concentrează asupra punctelor cheie din dietă care sunt bune și pentru prostată: grăsimi mici, dar de înaltă calitate, cu o mulțime de acizi grași nesaturați, o mulțime de legume, fructe și leguminoase pentru fibre dietetice potrivite, vitamine, minerale și antioxidanți.

Probleme în implementarea unei diete sănătoase? Aici veți găsi soluții pentru cele mai mari obstacole din dieta paleo.

Martin este biochimist, biotehnolog molecular (TU München) și a acumulat experiență în cercetarea clinică (Spitalul Universitar Erlangen). El consiliază companii cunoscute în domeniul naturii și suplimentelor nutritive. Congresul său de apărare imună din 2020 a avansat pentru a deveni cel mai mare congres al sănătății din Germania. Scopul lui Martin: să transmită cunoștințele despre modul în care fiecare își poate lua din nou sănătatea în mâinile sale.

Sfaturi rapide pentru a face față durerii cronice în viața de zi cu zi

Spanac - mit și adevăr despre leguma verde