Alergare și greutate De ce nu pierde în greutate FIT FOR FUN
Alergatul este cunoscut ca un ucigaș de grăsime. Cu toate acestea, de multe ori, afișarea greutății rămâne constant ridicată după succesele inițiale. De ce este asta? Alergare și greutate - trebuie să știi asta!
Este dovedit științific că alergatul este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru reducerea depozitelor de grăsime. Dar începătorii, în special, se îndoiesc adesea de această teză atunci când vine vorba de alergare și greutate - deoarece după un scurt succes inițial, afișarea greutății rămâne inițial destul de constantă. De ce pierderea în greutate făcând jogging nu începe cu adevărat?
Alergare și greutate: multă rezervă
Chiar și un bărbat slab, cu doar zece procente de grăsime corporală, are aproximativ 100.000 de kilocalorii stocate ca rezerve de energie: este suficient pentru peste treizeci de maratoane. Pentru un începător supraponderal și nesportiv, există chiar rezerve pentru 40-50 de maratoane. Problema: Când vine vorba de alergare și greutate, acest tip nu se apropie cu adevărat de grăsime la început. Deoarece atunci când sarcina este prea mare, corpul cade înapoi pe energiile mai ușor disponibile de carbohidrați din depozitele de glicogen din mușchi și ficat. Dacă acestea sunt epuizate, nivelul zahărului din sânge scade - ca mecanism de protecție, creierul semnalează „întreruperea performanței”.
Cu toate acestea, proporția de grăsimi și carbohidrați din alimentarea cu energie se schimbă în funcție de intensitatea și starea de antrenament. Cercetările privind alergarea și greutatea au arătat că începătorii convertesc inițial în jur de 10 grame de grăsime pe unitate de 30 de minute - dar după 12 săptămâni de antrenament alergător au deja 30 de grame de grăsime metabolizate în același timp. „După săptămâni, exercițiile repetate, pe termen lung, duc la o creștere a activității enzimelor care împart grăsimea în celulele grase și în mușchi”, explică expertul FIT-FOR-FUN, profesorul Hottenrott, această modificare. Alergare și greutate - un efect pozitiv și pe termen lung pentru mulți alergători!
Mușchii grei - chiar există!
Jogging și pierderea în greutate: Un alt punct când vine vorba de alergare și greutate este schimbarea compoziției corpului. Un stil de viață sedentar nu numai că duce la creșterea depozitelor de grăsime, ci și la mai puțină masă musculară în același timp. Acești „mușchi pierduți” sunt acum reconstruiți prin sport - indiferent dacă faceți antrenament de forță sau de rezistență. De fapt, un efect pozitiv, dorit; doar că asigură o oprire pe cântar. Deoarece țesutul muscular este mult mai dens și cântărește mai mult - cu aproximativ 10% mai mult decât țesutul adipos. Și mușchii stochează multă apă, constând din aproape 80% apă.
Renunțarea radicală la consumul de alimente acum, numai în beneficiul unui efect asupra cântarului, ar fi, de asemenea, greșită: dacă aportul de calorii este sub 1000 kilocalorii pe zi, corpul trece la alimentarea de urgență și își protejează rezervele vitale. Apoi nu-și mai primește energia în primul rând din carbohidrați și grăsimi, ci din proteine - sau mai exact: din mușchi. Și tocmai asta este bine pentru corpul tău - indiferent cât ai cântări .
Concluzie: Dacă rămâneți pe minge mult timp în ceea ce privește tehnica de alergare, subiectul alergării și al greutății se va dezvolta până la capăt, pe deplin.