Sarcina fără constipație

Până la 40% dintre femeile gravide suferă de constipație la un moment dat în timpul sarcinii. Unele sfaturi Extenso vă vor ajuta să reduceți acest disconfort obișnuit.

timpul sarcinii

În timpul sarcinii, hormonii lucrează din greu pentru a crea un mediu primitor pentru copilul nenăscut. Cantitatea de estrogen, progesteron și aldosteron crește, în timp ce cantitatea de motilină scade. Aceste modificări provoacă unele inconveniente: trecerea scaunului prin intestin încetinește și constipația se poate instala.

Mai mulți alți factori pot crește efectul hormonilor și pot duce la constipație, care este atât de frecventă la femeile gravide. Acești factori sunt: ​​scăderea activității fizice, perioade lungi de odihnă, aport scăzut de fibre și lichide și suplimentarea cu fier.

Cel mai bun mod de a stimula un intestin leneș este să mănânci sănătos și să fii activ!

Adăugați fibre

Prin absorbția apei ca un burete, fibrele măresc volumul scaunului și le facilitează călătoria de la un capăt la altul al intestinului.

Consumați în mod regulat alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale (pâine integrală, cereale din tărâțe, orez brun etc.). Produsele din cereale nu sunt singurele surse bune de fibre. Într-adevăr, fructele, legumele și leguminoasele oferă și ele.

Pentru a crește conținutul de fibre din dieta ta:

  • Găsiți gustul bun de nuci al cerealelor integrale (pâine integrală, tărâțe sau cereale integrale, orez brun, paste integrale din grâu);
  • Bucurați-vă de legume și fructe la fiecare masă: umpleți până la jumătate din farfurie cu legume și terminați masa cu fructe;
  • Curățați legumele și fructele numai dacă este necesar (majoritatea fibrelor se găsesc în coajă);
  • Mănâncă fructe proaspete în loc să bei suc;
  • Descoperiți leguminoasele (mazăre uscată, fasole și linte) gătind mâncăruri indiene sau integrându-le într-o salată;
  • Adăugați tărâțe la iaurt, suc, lapte, supă sau tocănițe;
  • Adăugați semințe de in la cerealele sau brioșele de casă sau presărați-le pe iaurt.

Dacă doriți să creșteți aportul de fibre, luați-l ușor. Creșterea prea rapidă a aportului de fibre ar putea duce la probleme digestive neplăcute și inconfortabile, cum ar fi balonarea.