Alergarea ar fi bună pentru spate
Studiul științific arată că joggingul regulat poate fi benefic pentru spate
Există câteva credințe bine susținute că alergatul este rău pentru spatele tău. Este adevărat că repetarea șocurilor care se propagă până la coloana vertebrală poate sugera riscul de comprimare a vertebrelor pe termen lung. Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat în 2017, alergarea practică în mod regulat ar avea dimpotrivă un impact pozitiv asupra spatelui prin întărirea discurilor intervertebrale. Cu toate acestea, cu condiția ca anumite reguli să fie respectate. Explicații.
Studiul științific arată că alergarea poate întări spatele
Există multe prejudecăți atunci când vine vorba de alergare: ar provoca, printre altele, o comprimare a vertebrelor și deteriorarea spatelui. Este admis într-adevăr că sarcinile repetitive contribuie la degenerarea discurilor intervertebrale (DIV), aceste plăcuțe situate între vertebre și care joacă rolul de amortizor.
Cu toate acestea, dacă știm astăzi că anumite mișcări sunt într-adevăr dăunătoare sănătății coloanei vertebrale, cum ar fi flexia sub sarcină, torsiune sau compresie, în ceea ce privește alergarea practicată în condiții bune, nu ar exista a priori efecte negative asupra spatelui . Dimpotrivă, un studiu (1) realizat de un grup de cercetători de la Universitatea Deakin, Australia și publicat în 2017 arată că alergarea regulată înainte de vârsta de 40 de ani poate întări spatele inferior. Rezultatele testului arată într-adevăr că alergătorii obișnuiți au discuri intervertebrale în stare mai bună decât persoanele sedentare.
Iată deci vești bune pentru fanii care aleargă. Cu toate acestea, ar trebui luate în considerare unele limitări.
Repetarea șocurilor ușoare întărește discurile intervertebrale
Oamenii de știință au presupus că țesuturile se adaptează la sarcina la care sunt supuse. Știm, de exemplu, că antrenamentul de forță, care constă în ridicarea repetată a greutăților, întărește mușchii. Același principiu a fost observat și pentru oase (2). Cu toate acestea, acest lucru nu a fost observat până acum pentru discurile intervertebrale care au o structură diferită.
Mai mult, s-a crezut anterior că dezvoltarea discurilor intervertebrale a fost mult prea lentă pentru a observa o schimbare vizibilă pe durata vieții umane.
Cu toate acestea, testele concludente efectuate pe animale au făcut posibilă revizuirea acestei abordări. Aceste teste au sugerat, prin extrapolare, că activitatea fizică ar putea avea, de asemenea, efecte pozitive asupra oamenilor. Cu toate acestea, nimeni nu reușise să o demonstreze concret până la acest studiu recent.
Îngroșarea și o mai bună hidratare a discurilor intervertebrale observate la alergătorii obișnuiți sub 40 de ani
Testul efectuat de echipa australiană a constat în compararea imaginilor de rezonanță magnetică (RMN) ale coloanei vertebrale inferioare (lombare) a unui grup de 79 de persoane cu vârste cuprinse între 25 și 35 de ani care, în ultimii 5 ani, au avut activitate fizică stabilă: persoane sedentare (grup de referință), alergători obișnuiți (20-40 km/săptămână) și alergători pe distanțe lungi (peste 50 km/săptămână).
Studiul realizat de Universitatea Deakin arată că practica obișnuită a alergării, cu condiția să fie practicată într-un ritm moderat (5,4 până la 9 km/h), întărește coloana vertebrală și astfel ajută la încetinirea coloanei vertebrale. Aceste rezultate au fost observate la persoanele sănătoase cu vârsta sub 35 de ani și care rulează regulat timp de cel puțin 5 ani. Impactul pozitiv al activității fizice asupra discurilor intervertebrale nu a fost încă demonstrat.
Rezultatele au arătat că ambele grupuri de sportivi au discuri intervertebrale mai groase (9,2 - 11,4%) decât grupul de referință. Această hipertrofie s-ar datora adaptării discurilor la sarcinile primite de alergător, exact ca mușchii supuși sesiunilor de antrenament cu greutăți.
Mai ales la nivelul nucleului, partea centrală a discului, acest lucru este cel mai vizibil, cu diferențe variind de la mai mult de 11% pentru grupul de alergători obișnuiți la mai mult de 15% pentru grupul de alergători pe distanțe lungi. Știind că nucleul este implicat în probleme de hernie de disc, întărirea acestuia prin alergare este în mod clar o veste bună.
Există, de asemenea, o mai bună hidratare a discurilor în regiunea lombară și o cantitate mai mare de glicozaminoglicanii (GAG), macromolecule de carbohidrați folosite pentru a lubrifia și întări țesuturile. Aceste 2 observații sunt semnul unei întăriri a discurilor.
Aceste rezultate arată că practica regulată de a alerga pozitiv întărește partea inferioară a spatelui (lombară), locul majorității problemelor legate de degenerarea discurilor (deshidratarea și scăderea glicozaminoglicanilor limitând capacitatea discurilor de a absorbi șocurile).