Scăderea în greutate divizarea meselor este eficientă pentru
Poate fi bun să mănânci mai des, dar în cantități mai mici? Unii candidați slăbiți votează pentru împărțirea alimentelor. Ce credem noi.
Vă rugăm să rețineți că nu am vorbit despre a mânca de șase ori pe zi sau de a ne trata cu două gustări dulci în plus față de mesele noastre. „Ideea: să vă distribuiți aportul alimentar de mai multe ori, într-un mod controlat și menținând în același timp densitatea energetică zilnică”, explică dieticianul Damien Galtier.
Mai multe mese, dar același adaos de calorii
Idealul este să luați 5, 6, 7, uneori 8 mese, în timpul zilei (dar nici în picioare, nici în fața computerului!). De exemplu, împărțirea micului dejun în două părți, la fel pentru prânz și cină: gustul și felul principal pe de o parte, fructele și produsele lactate pe de altă parte. Dieta va consta în mese mici, cu același adaos caloric și aceeași distribuție în ceea ce privește proteinele, lipidele și glucide. Cu avantaje în multe cazuri.
O soluție bună împotriva gustărilor anarhice
„Gustarea se caracterizează printr-un aport necontrolat de alimente, în afara meselor”, explică Damien Galtier. În general, nu este legat de o nevoie fiziologică (cu excepția cazului în care aportul de alimente la masa anterioară nu a fost suficient), ci de stres, plictiseală sau chiar o modalitate de a umple un gol. »El ne încurajează să mâncăm orice, de preferință alimente grase, dulci, sărate: chipsuri, bomboane și alte biscuiți care oferă calorii goale, neparticiparea la bilanțul alimentar global. Aceste aporturi calorice în exces pot duce la supraponderalitate, ducând la obezitate, boli cardiovasculare sau patologii legate de supraponderalitate. da gustare trebuie evitată, despicarea meselor poate fi benefică. „Fracționarea este diferită de gustare: este programată”, explică specialistul nostru.
Distribuind aportul de alimente pe tot parcursul zilei, dar în jurul programărilor încadrate, ajută la rezistența dorinței de a mânca orice, oricând. Un puls de prăjituri dimineața? Dacă vă împărțiți micul dejun astfel încât să aveți de mâncat o bucată de fruct sau un produs lactat în jurul orei 11 dimineața, veți uita cu ușurință dorința de Granola. La fel, gustarea în jurul orei 17:00 vă va permite să așteptați cina fără să doriți să atacați arahidele când ajungeți acasă.