Alergarea cu greutăți la gleznă îmbunătățește puterea mondială a Runnerului

Riscul de rănire depășește cu mult avantajul ușor pe care l-ați putea obține din utilizarea acestei tehnici.

Pentru a vă face o idee, știți că un alergător care cântărește 70 kg absoarbe 110 tone de impact pentru ambele picioare la fiecare kilometru și jumătate. Greutățile pe care s-ar putea să le agățați de glezne - chiar dacă sunt doar câteva sute de grame - ar pune prea multă tensiune pe articulațiile genunchiului sau gleznei și ar putea duce chiar la tendonită sau probleme musculare.

Acest tip de greutate vă poate dezechilibra și vă poate împiedica pasul pentru a vă face să cădeți. Cel mai bun mod de a-ți întări mușchii picioarelor este să alergi repetat în sus. La urma urmei, secretul puterii piciorului stă în antrenamentul pe deal. De exemplu, încercați să alergați în ritmul dvs. competitiv de 5 sau 10 km pe o pantă de aproximativ 5 până la 8% timp de 2 până la 5 minute fără oprire. Începeți prin a face 3 repetări și apoi mergeți treptat până la 10. Încercați să faceți acest exercițiu cel puțin o dată pe săptămână.

---