Alergarea este bună pentru articulațiile RUNNER S WORLD
Alergarea puternică a cartilajului este bună pentru articulațiile dumneavoastră
„Cum îți merge genunchii?” Probabil ți s-a pus această întrebare de mai multe ori. Dar nu de la medicul sau kinetoterapeutul dvs., ci de la prieteni și rude care nu aleargă, care presupun că impactul alergării va afecta grav corpul și că foarte probabil vom avea nevoie de proteze artificiale de genunchi și ajutoare pentru articulațiile noastre artritice la bătrânețe.
Ce este osteoartrita?
Osteoartrita este o boală articulară neinflamatoare. Apare atunci când cartilajul articulației, care acționează ca un amortizor și absoarbe mișcările dure, este deteriorat. Mișcările de intensitate ridicată încep să doară și de aceea mulți oameni cred că alergarea accelerează procesul. Și în timp ce majoritatea dintre noi o atribuim alergării că inima și plămânii rămân sănătoși și mintea noastră fericită, o gleznă usturătoare sau rigiditate la genunchi ne fac să ne gândim dacă prietenii care nu aleargă au dreptate și articulațiile noastre pot rezista la tulpini nerezonabile trebuie să.
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagenNoul supliment alimentar „Triple Perform” întărește articulațiile sportivilor prin utilizarea colagenului. Proteina joacă un rol important în flexibilitatea articulațiilor și a oaselor - o cantitate bună de colagen poate menține sănătatea articulațiilor. Încercați „Triple Perform” aici.
Este rău pentru articulații?
Faptul este - și medicii confirmă acest lucru: dacă mergem cu sensibilitate - purtăm încălțăminte potrivită și amortizată corespunzător și le schimbăm la momentul potrivit, vindecăm rănile în mod corespunzător, integrăm antrenamentele alternative și zilele de odihnă în planul de instruire - nu suntem mai predispuși la osteoartrita decât consumatorii obișnuiți. De fapt, îndoielile din fundal au de fapt un risc mai mare de a dezvolta osteoartrita.
Mersul pe asfalt este rău pentru articulațiile dumneavoastră?
Pe lângă traseele naturale, asfaltul este cea mai frecventă suprafață de rulare. Această suprafață este potrivită în special pentru alergătorii care doresc să fie rapizi sau să facă alergări de tempo. Alergarea pe drumuri sau căi asfaltate nu este în niciun caz un risc pentru sănătate. Dacă sunteți în aer liber în pantofii de alergare excelent amortizați disponibili astăzi, nu contează dacă alergați pe asfalt sau pe cărări forestiere pavate. Amortizarea pantofului compensează lipsa de amortizare a solului. Devine mai critic doar atunci când alergi 1,5 ore pe asfalt. Oricine aleargă mai mult, însă, va ști de ce face acest lucru, de exemplu pentru a se pregăti pentru un maraton, care are loc de obicei pe întinderi de asfalt. În timp ce alergarea unui maraton în sine nu este neapărat sănătos, antrenamentul pentru acesta este foarte bun, nu în ultimul rând în ceea ce privește sănătatea inimii. Nesănătos este doar ceea ce se face în exces și, desigur, se aplică și rulării pe asfalt.
Alergarea poate contracara problemele articulare
Factorul de risc numărul unu pentru osteoartrita este excesul de grăsime corporală - o problemă pe care majoritatea alergătorilor nu o au. Persoanele supraponderale care stau mult au un risc cu 45% mai mare de a dezvolta osteoartrita decât persoanele active. „Cu cât cântăriți mai mult, cu atât există mai multă presiune asupra articulațiilor și acest lucru pare să ducă la accelerarea uzurii articulațiilor”, spune Patience White de la American Arthritis Foundation. Deoarece pierderea în greutate este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a bolilor degenerative articulare, iar alergatul este unul dintre cei mai buni ucigași de calorii, alergarea poate ajuta la contracararea problemelor articulare.
Dar alergatul nu ajută doar la pierderea în greutate. "Exercitiile aerobice imbunatatesc multe functii ale corpului, inclusiv sanatatea articulatiilor", a declarat James Fries, profesor de medicina la Universitatea Stanford. Când faceți mișcare, cartilajul din șolduri, genunchi și gleznă este comprimat și extins. Acest lucru aduce mai mult oxigen în cartilaj și produsele reziduale sunt mai ușor de îndepărtat. Acest lucru hrănește cartilajul și îl menține sănătos. „Fără exerciții fizice suficiente, celulele cartilajului devin slabe și bolnave”, spune Fries.
Alergarea unui maraton nu dăunează
Alergătorii cu kilometri săptămânali semnificativ mai mulți nu par să fie mai susceptibili la deteriorarea articulațiilor decât cei care nu fac exerciții fizice. Un studiu realizat la Universitatea Heidelberg în 2013 a analizat simptomele osteoartritei la alergătorii profesioniști de maraton. În acest scop, 20 de foști alergători de top au fost comparați cu un grup de control al non-alergătorilor de aceeași vârstă, sex și indice de masă corporală. Studiul a constatat că nici măcar alergătorii de maraton nu prezintă un risc mai mare de a dezvolta osteoartrita genunchiului.
În timp ce alergarea în sine nu crește riscul de uzură dureroasă a articulațiilor, leziunile de alergare pot - mai ales dacă nu sunt tratate imediat sau dacă nu sunt vindecate corespunzător. În special, gleznele entorse sau tulpinile ligamentare sunt asociate cu dezvoltarea osteoartritei. Aproape jumătate din toți sportivii care își răsucesc sau își încordează gleznele se luptă ulterior cu entorse suplimentare sau dureri persistente. Acestea apar de obicei atunci când accidentarea inițială nu a fost tratată corespunzător și sportul sau alergarea au fost repornite prea repede.
„Genunchii alergătorului” din cauza neglijării întăririi mușchilor și ligamentelor
„Același efect poate duce și la sindromul durerii patelofemorale, așa-numitul genunchi alergător”, spune White, expert în osteoartrită. Aceasta este o boală a țesutului cartilajului sub formă de inflamație, înmuiere și degenerare. Dacă neglijați întărirea mușchilor și ligamentelor care susțin rotula (rotula), aceasta se poate schimba în așa fel încât să provoace durere și posibil osteoartrita. "Dacă este doar ușor de urmărit, cartilajul se poate uza nefiresc."
Din fericire, toate acestea pot fi evitate în primul rând. White recomandă: „În primul rând, nu alerga cu dureri articulare. În al doilea rând, dacă este posibil, țineți-vă de suprafețe moi atunci când alergați. În al treilea rând, purtați pantofi de alergare montați corespunzător și amortizați. Și în al patrulea rând, includeți exerciții de întărire în programul dvs. de antrenament. ”Și: Este mai bine să abordați problemele articulare mai devreme decât mai târziu, deoarece acest lucru vă va proteja de daune pe termen lung. De asemenea, puteți desena cercuri în jurul prietenilor dvs. care nu aleargă pentru anii următori.
Cum mergi corect pentru a nu exagera prea mult articulațiile?
De fiecare dată când piciorul atinge călcâiul, piciorul posterior stresează articulațiile cu aproximativ trei până la cinci ori greutatea normală. Alergarea mijlocie și a antepiciorului este mai blândă asupra articulațiilor, în care piciorul este așezat plat pe sol. Cu toate acestea, mușchii gambei și tendonul lui Ahile sunt deosebit de provocate atunci când aleargă înainte. Cel mai bun mod de a proteja articulațiile este să ai mușchii picioarelor bine dezvoltați. Mușchii din coapse, șolduri și fese, în special, pot reduce simptomele de suprautilizare. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, ar trebui să întindeți mușchii în mod regulat după alergare.
Concluzie
Alergătorii sunt adesea confruntați cu faptul că sportul lor pune prea multă presiune pe articulații. Osteoartrita, o boală articulară neinflamatorie cauzată de deteriorarea cartilajului articular, se spune că apare în principal din stresul mare asupra articulațiilor în timpul alergării. Potrivit medicilor, alergătorii care aleargă corect - fără o postură proastă - poartă încălțăminte potrivită și amortizată, își schimbă pantofii de alergare, vindecă rănile în mod corespunzător și încorporează antrenament alternativ și zile de odihnă, nu prezintă un risc crescut de apariție a osteoartritei. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Heidelberg, alergătorii de maraton nu mai sunt susceptibili la deteriorarea cartilajului articular.
Leziunile simple de funcționare, cum ar fi o entorse sau un ligament suprasolicitat, care nu au fost vindecate sau tratate corespunzător, cresc semnificativ riscul de uzură dureroasă a articulațiilor. Riscul de osteoartrita este, de asemenea, crescut pentru alergătorii care sunt prea grei. Dar, din moment ce alergatul este unul dintre cei mai buni ucigași de calorii, foarte puțini alergători sunt supraponderali. În plus față de pierderea în greutate, alergarea poate chiar contracara problemele articulare: cartilajul este comprimat și extins din nou de impact. Aceasta înseamnă că mai mult oxigen ajunge în cartilaj, ceea ce înseamnă că deșeurile sunt transportate mai ușor și Knoprelul rămâne sănătos. Mușchii și ligamentele puternice sunt importante pentru alergare și pentru menținerea sănătății. În special, mușchii picioarelor joacă un rol important atunci când vine vorba de alergare, care este delicat cu articulațiile.