Alergarea împotriva freneziei lagărului Jogging-ul este din nou în vioiciune - divertisment; Mod de viata

Măsurile cerute de pandemia de coroană au efecte de anvergură și de anvergură asupra vieții noastre. În plus față de restricțiile economice și sociale impuse izolarea sau chiar carantina, precum și „distanțarea socială” generală au, de asemenea, un efect enorm asupra psihicului nostru: mulți oameni se simt deja ca acasă acasă sau apropierea forțată de membrii familiei duce la conflicte pentru ceea ce este adesea banal. . În vremurile biroului la domiciliu, activitățile sportive sunt o schimbare binevenită pentru a vă lăsa capul. Jogging-ul în special a devenit din nou un sport de curent. Fie ca cuplu sau singur, exercițiul în aer curat este bun pentru corp și minte. Deci, în pantofii de alergat și plecați!

siguranța mai întâi

Dar înainte de a vă alătura celor peste 22 de milioane de oameni din Germania care merg în mod regulat la alergare [1], ar trebui mai întâi să aruncați o privire atentă asupra sănătății dumneavoastră. În timp ce joggingul ajută la controlul greutății, crește potențialul energetic și îmbunătățește rezistența și sănătatea generală a inimii, cu siguranță ar trebui să-i faceți medicului o vizită rapidă înainte de a pleca, dacă suferiți de următoarele probleme de sănătate:

Angina pectorală (strângere toracică)
astm
tensiune arterială crescută
recentă comotie cerebrală
Fum
Dureri de spate
Probleme articulare
Boli musculo-scheletice (plângeri și leziuni ale sistemului postural și musculo-scheletic)
Boli de lungă durată

Motivația este sănătatea

Odată ce acest lucru a fost clarificat, puteți începe cu liniște sufletească. Și ce te motivează mai mult decât siguranța că faci ceva bun pentru tine și sănătatea ta? Alergarea ridică starea de spirit și eliberează mintea. Cu toate acestea, acestea sunt doar două dintre motivele pentru care unii oameni sunt atât de dependenți de ei. Alte beneficii includ efectele pozitive asupra pierderii în greutate, în special grăsimile din burtă, au arătat cercetările. [2] Alergarea regulată poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de sănătate. De exemplu, factorii de risc pentru osteoporoză pot fi reduși [3], tensiunea arterială normală poate fi susținută și controlată [4], iar alergarea contribuie la rezistența la stres [5] și, de asemenea, sprijină un somn mai bun [6]. Fie că doriți să vă ameliorați stresul, să vă scădeați tensiunea arterială și colesterolul sau să pierdeți câteva kilograme, exercițiile fizice regulate vă vor face bine.

Susțineți-vă corpul cu o nutriție adecvată

Ceea ce nu se schimbă niciodată cu un program de fitness, indiferent dacă sunteți un alergător pentru prima dată, un drogat de fitness sau un atlet ambițios, este nevoia organismului pentru o dietă variată și de înaltă calitate. Pentru început, este suficient să te străduiești pentru o dietă bună, sănătoasă și echilibrată. În plus, meniul dvs. ar trebui să conțină suficiente proteine, care pot fi găsite în pui, pește, tofu, fasole, linte, ouă sau nuci. Nici fructe și legume suficiente nu trebuie să lipsească, deoarece vitaminele și mineralele lor măresc potențialul de fibre și antioxidante al dietei. Ar trebui consumate și grăsimi sănătoase omega-3, de ex. B. consumând somon, ton, semințe de in sau nuci. Mai mult, trebuie să beți cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi când faceți exerciții. Cu toate acestea, evitați alimentele nedorite și alimentele care conțin zahăr, precum și alcoolul și cofeina.

Suplimente alimentare sportive pentru un sprijin maxim

Umfla:

[2] Williams PT. Pierderea în greutate mai mare din alergare decât mersul pe parcursul unei urmăriri prospective de 6,2 ani. [Într-un studiu prospectiv de urmărire pe 6,2 ani, s-a constatat o scădere mai mare în greutate alergând decât mergând] Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (4): 706-713.

[3] Chen X și colab. Revizuieste articolul. Efectul exercițiilor fizice asupra prevenirii osteoporozei și a angiogenezei osoase. [Revizuieste articolul. Impactul instruirii asupra prevenirii osteoporozei și a angiogenezei osoase] Biomed Research International 2019; 8171897: 1-8.

[4] Seo DY, Lee S, Kim N și colab. Exerciții de dimineață și de seară. [Instruire dimineața și seara] Integr Med Res. 2013; 2 (4): 139-144.

[5] Childs E, de Wit H. Exercițiul regulat este asociat cu rezistența emoțională la stresul acut la adulții sănătoși. [Exercițiul regulat a fost asociat cu rezistența emoțională a oamenilor sănătoși la stresul acut] Fiziol frontal. 2014; 5: 161.

[6] Kalak N și colab. Rularea zilnică dimineața timp de 3 săptămâni Somn îmbunătățit și funcționarea psihologică la adolescenții sănătoși în comparație cu controalele. [Rularea zilnică de 3 săptămâni dimineață îmbunătățește somnul și funcția fiziologică la adolescenții sănătoși comparativ cu controalele] Journal of Adolescent Health 2012: 1-8.