Alergarea împotriva stresului Cum se face! LUMEA RUNNERULUI
Așa vă curățați capul. Reduceți stresul în timpul alergării - așa funcționează
Stresul este o reacție naturală și pozitivă a corpului uman la stimuli și influențe, ceea ce face posibilă gestionarea stresului psihologic și fizic. Nu de puține ori, stresul este asociat cu cerințe excesive. În situații stresante, hormonii de stres cortizol și adrenalină sunt eliberați în corpul nostru. Acestea determină o creștere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, precum și respirație mai rapidă și tensiune musculară crescută.
De ce ajută sportul împotriva stresului?
Cum să te antrenezi corect
Dar dacă ți se pare greu să te oprești? „Mai ales când alerg, toate problemele îmi trec prin cap - cu greu reușesc să scutur stresul”, un cititor Runner’s World se plânge și vă cere sfaturi despre cum să vă curățați capul în timp ce alergați.
Vă prezentăm patru strategii cu ajutorul cărora puteți lăsa stresul în urmă.
Strategia 1: Găsiți un partener care rulează
Prima și cea mai ușoară strategie este de a delega „gândirea la lucruri diferit”: găsește-te un partener cu care poți discuta. Dacă aveți probleme și stres, mai ales la locul de muncă, colegul dvs. de lucru poate să nu fie partenerul ideal de alergare - riscul este prea mare încât să vorbiți doar despre muncă. Cu toate acestea, dacă colegul tău se simte la fel ca tine, împărtășirea problemelor cu tine poate fi eliberatoare. Dacă nu puteți găsi un partener de alergare adecvat, alăturați-vă unui grup de alergare. Aici puteți alege chiar partenerul de conversație. Veți beneficia apoi de alergarea casuală, unde vă concentrați pe socializare și de încurajarea reciprocă.
Puteți afla cu ușurință unde există cluburi de alergare în apropiere aici: INSERAȚI LINK-ul
Strategia 2: concentrați-vă pe pistă
O modalitate de a vă opri cu adevărat în timpul alergării este să vă concentrați toată atenția pe traseul de alergare. Pe de o parte, aceasta merge pe trasee naturale. Pe cărări înguste prin păduri trebuie să sari peste bălți, pietre și trunchiuri de copaci și să eviți ramurile. În unele orașe mari există și parcuri de trasee urbane. Pe de altă parte, poți să-ți iei adio de la casa ta pe care o știi deja din interior. Încercați în schimb noi cai și concentrați-vă asupra simțului dvs. de direcție. Cu ambele variante, numeroasele impresii noi vă vor distrage atenția de la stres și viața de zi cu zi și vor face din alergare o experiență nouă.
Strategia 3: concentrați-vă pe viteză
Dacă nu îți vine să alergi pentru companie și preferi să te miști pe un teren familiar, poți juca și în ritmul de alergare. Pentru a face acest lucru, formulați programe care rulează - similar cu unul Joc de plimbare - în care vă împingeți limitele fizice în câteva minute (de exemplu, alergați rapid 5 x 3 min, cu pauze de trap de 2 minute între ele). Controlul programului, dar și ritmul ridicat de alergare, necesită concentrarea asupra alergării în sine sau a corpului tău și lasă puține oportunități de a face față altor lucruri.
Strategia 4: antrenament mental
În timp ce alergi, găsește pe cineva pe care îl cunoști bine Poezie, cântec, posibil doar o linie de poezie sau cântec, pe care îl repeti cu imaginație, fără ton, ca să zic așa. Aduceți textul în linie cu ritmul respirației și în cele din urmă încercați să atingeți degetul mic cu degetul mare și apoi toate celelalte degete din nou și din nou. Ai grijă, tot în timp ce tot mergi. Acest lucru necesită o mare concentrare la începutul alergării, dar pe măsură ce alergarea crește, armonia ritmică a respirației, textului, mâinilor și picioarelor poate deveni o experiență transcendentală.
Concluzie - alergarea este balsam pentru suflet
Pentru mulți, alergarea este doar un sport de rezistență, care este bun pentru a pierde în greutate și pentru a crește condiția fizică. Dar dacă sunteți unul dintre acei alergători cărora le place să discute în timpul alergării, vă recomandăm să găsiți un partener de alergare. Dacă aveți dificultăți în a găsi un partener de antrenament adecvat, care să fie la fel de puternic ca dvs., există posibilitatea de a vă alătura unui grup de alergare. Alte modalități de a scăpa de stresul zilnic al alergării sunt alergarea pe trasee noi, efectuarea alergărilor de tempo sau rostirea unei poezii sau a unui cântec fără sunet.