Alergarea în timpul sarcinii este posibilă
De când ați aflat că sunteți însărcinată, ați dori să continuați să alergați, dar cei din jur refac aceleași mituri vechi. Ce este cu adevărat?
Rularea gravidă
Practica alergării la începutul sarcinii poate îngrijora multe femei. Credința populară este că alergarea crește riscul de avort în primul trimestru. Cu toate acestea, niciun studiu nu a arătat încă o legătură între alergare și riscul avortului spontan, riscul travaliului prematur sau ruperii membranei. Dimpotrivă, mai multe studii au arătat numeroasele beneficii ale alergării. O femeie care a fugit regulat înainte de a rămâne însărcinată și care nu are contraindicații medicale în timpul sarcinii își poate continua programul de antrenament în timpul sarcinii prin reducerea duratei și intensității antrenamentelor cu care este obișnuită. Cu toate acestea, ea trebuie să poată purta o conversație fără să-i lipsească respirația. Un exercițiu excelent pentru sistemul cardiorespirator, alergarea îmbunătățește circulația sângelui, poate controla eficient creșterea în greutate și recâștiga greutatea mai repede după sarcină.
Cu toate acestea, nu este recomandat ca o femeie care nu a fugit regulat înainte de sarcină să înceapă să alerge. Cu toate acestea, dacă sunteți sănătos, nu aveți contraindicații cunoscute și alergați regulat înainte de sarcină, puteți continua să alergați. Este contraindicat să continuați această activitate dacă în orice moment din timpul sarcinii aveți sângerări active (în fiecare zi) sau semne de placentă previa (în al doilea și al treilea trimestru), scurgeri de lichid amniotic sau contracții. Dacă vreunul dintre aceste semne apare în timpul unui antrenament, opriți alergarea, odihniți-vă câteva minute și mergeți înapoi! », Recomandă Pascale Desaultels, obstetrician-ginecolog.
Un mic test
Crezi că ești gata să alergi în timpul sarcinii, dar chiar ești? Dacă răspundeți pozitiv la toate întrebările următoare, nu aveți contraindicații medicale și aveți aprobarea personalului medical, puteți continua să alergați în timpul sarcinii.
- Înainte de sarcină, ați alergat de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 20 de minute sau mai mult pe ședință, timp de cel puțin șase luni?
- Ai un alimente echilibrat?
- Sunteți conștienți de limitele dvs. și sunteți gata să reduceți intensitatea antrenamentelor în timpul sarcinii?
Opinia antrenorului
„Exercițiile de podea pelviană și exercițiile de bază sunt esențiale pentru întărirea nucleului. Aceste exerciții sunt importante pentru femeile care aleargă în timpul sarcinii din cauza impactului și greutății fătului pe podeaua pelviană. "Îl sfătuiește pe Richard Chouinard, responsabil cu pregătirea practică la divizia de kinesiologie a Facultății de Medicină a Universității Laval și specialist în pregătirea sportivă.