Cum mă mențin în formă mentală și cum pot preveni demența PDF

Dacă aveți probleme de memorie frecvente, vă rugăm să contactați: l Medicul dumneavoastră de familie l Spitalul general (AKh) Linz Krankenhausstraße 9, 4020 Linz Șef secție neurologie și psihiatrie (șef): Prim. Univ. Prof. Dr. Gerhard Ransmayr Tel.: 0732/7806 (ext. 6810) Clinica de memorie (ext. 6830) Serviciu psihologic Șef: Mag. Alexandra Fuchs (DW: 6853) MMag. Gilbert Baumgartner (ext.: 73 532) Cum mă mențin în formă mentală și cum pot preveni demența? Departamentul de geriatrie acută și remobilizare Șef: OA Dr. Eduard Diabl (DW: 1410) Compilat de: MMag. Gilbert Baumgartner, psiholog clinic și psiholog general al sănătății. Spitalul orașului Linz

Posibile cauze ale bolilor sau simptomelor demenței: procesele cerebrale dăunătoare, cum ar fi de ex. în tulburările circulatorii ale bolii Alzheimer - cauzate de modificări vasculare arteriosclerotice - la nivelul creierului (demență vasculară) Cronică, adică Abuz de alcool pe termen lung Boli cardiovasculare Tensiune arterială cronică Dieta necorespunzătoare Traumatisme cerebrale traumatice Boli autoimune precum de ex. Infecții cu scleroză multiplă (SM) Demență metabolică (de exemplu, boală hepatică sau boală tiroidiană) Alte boli neurologice, cum ar fi de exemplu Boala Pick, boala Parkinson sau tumora cerebrală a bolii Huntington

Aspecte medicale: Fără consum de tutun (acest lucru reduce riscul de boli vasculare și demență vasculară) Fără consum excesiv de alcool Dieta sănătoasă și echilibrată (vitaminele B6, B12, acid folic, vitamina C, vitamina E și betacarotenul sunt deosebit de importante în acest context) Consumul suficient de lichide Consumul crescut de pește în loc de carne (reduce și riscul de demență Alzheimer) Tratamentul tensiunii arteriale ridicate Prevenirea sau reducerea stresului (de exemplu, prin exerciții de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară sau antrenament autogen) Reducerea greutății dacă sunteți supraponderal Consumul regulat de medicamente prescrise de medicul de familie sau de specialist

Alimente importante pentru a rămâne în formă mentală (hrană pentru creier): Vitamina B6 este crescută, de ex. în: pește, carne, ficat, produse lactate, broccoli, porumb, fasole, spanac, ciuperci, linte, cartofi, nuci, banane, produse din cereale integrale și drojdie Vitamina B12 este din ce în ce mai conținută de ex. în: Carne, măruntaie, pește, lapte, ouă, precum și varză murată și cătină Acidul folic este conținut în cantități crescute de ex. în: germeni de grâu, soia, legume cu frunze (de exemplu spanac și salată verde), roșii, cartofi, unele tipuri de varză și fructe și făină cu cereale integrale. în: cătină, fructe și legume proaspete, în special în ardei, citrice, fructe de pădure și cartofi Vitamina E este din ce în ce mai conținută de ex. în: Germeni de cereale, unt, nuci și legume, cum ar fi fasole, varză, salată și sparanghel Beta-carotenul este din ce în ce mai conținut de ex. în: legume și fructe galbene sau portocalii, cum ar fi morcovi, dovleci, caise, mango, nectarine și piersici, legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanac, andive, cress și broccoli, precum și roșii, sparanghel, mazăre, varză, porumb și prune doza zilnică recomandată, termenul de valabilitate al vitaminelor etc., vă rugăm să contactați de ex medicului dumneavoastră sau unui nutriționist instruit.

Influențe sociale și aspecte clinico-psihologice: Activitatea mentală regulată, de preferință zilnică, are un efect benefic asupra memoriei. Provocați-vă creierul în viața de zi cu zi, de exemplu: 1. Rezolvați cuvinte încrucișate 2. Jocuri de memorie, cum ar fi memorie sau puzzle-uri cu prietenii sau familia 3. Încercați să apelați din memorie numerele de telefon ale rudelor și prietenilor înainte de a căuta în agenda telefonică 4. Încercați de asemenea, lucruri noi (de exemplu, un traseu diferit de cel obișnuit când conduceți o mașină) 5. Încercați să vă amintiți cât mai multe articole din ziare 6. Exersați-vă vocabularul, de ex. atunci când faceți drumeții sau mergeți prin denumirea și descrierea mediului (plante, copaci, case etc.)

7. Cumpărăturile ca test de memorie: Încercați să vă amintiți toate bunurile de care aveți nevoie și verificați numai înainte de a merge la casă cu ajutorul listei de cumpărături, că nu ați uitat nimic. Încurajează activitatea fizică regulată (în aer curat), care se face cel mai bine zilnic circulația sângelui și este un alt factor de protecție împotriva demenței. Răsfățați-vă cu faze de relaxare odihnitoare Dacă este posibil, participați la antrenamentele de memorie. Pe lângă diverse exerciții de memorie și concentrare, sunt discutate și strategii pentru a ușura amintirea ceva. De exemplu, repetând în liniște informațiile, legând ceea ce trebuie amintit cu imagini sau găsind cuvinte cu același sau similar sens