Alergarea la etaj antrenează forța și rezistența; Al 6-lea
Fuga la etaj este una dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru a vă îmbunătăți rapid starea de fitness. Motivul: corpul trebuie să lucreze împotriva gravitației și să cheltuiască mult mai multă energie pentru munca picioarelor și a feselor decât atunci când aleargă normal. „Fuga la etaj înseamnă stres maxim pentru sistemul cardiovascular, deoarece este o activitate anaerobă în intervalul de rezistență pe termen scurt și mediu, care este asociată cu niveluri ridicate de lactat”, spune Dr. Robert Margerie, specialist în medicină internă și medicină sportivă la Centrul de Medicină Sportivă din Berlin, a alergat peste trepte.
„Când mergeți la etaj, mușchii coapsei, gambei și abdominali sunt mult mai stresați decât în timpul alergării normale, în special mușchii extensori, partea din spate a coapselor și fesierii mari”, explică expertul. Și, în cele din urmă, brațele ar fi, de asemenea, provocate, deoarece aveți nevoie de ele pentru a vă trage în sus pe balustradă pentru a vă sprijini.
Comparabil cu alergarea pe munte sau schiul de fond, alpinismul pe scări este un antrenament de mare intensitate pe tot corpul, care antrenează atât forța, cât și rezistența. Prin urmare, Margerie vă sfătuiește să vă pregătiți bine pentru o competiție de alergare pe scări și să începeți doar sănătos; Un examen medical sportiv cu un test de stres este, de asemenea, recomandat în general.
Mersul scărilor pentru toată lumea
Sportivii competitivi și amatori din multe sporturi jură cățărarea pe scări ca metodă de antrenament. Nu numai pentru alergători, ci și pentru înotători, bicicliști, fotbaliști, schiori și vâslași, pe scări se organizează regulat antrenamente. Știți cu toții: nicio altă formă de mișcare nu poate construi masa musculară în picioare atât de repede. Dar chiar și persoanele care nu fac sport își pot îmbunătăți starea urcând în mod regulat pe scări.
Mersul la etaj poate crește speranța de viață
Cei care iau în mod regulat scările în locul liftului își pot întări durabil sistemul cardiovascular și chiar își pot spori speranța de viață. Acesta a fost rezultatul unui studiu al cardiologului american Dr. Mehmet Oz și Dr. Michael Roizen. Chiar dacă urcați scările timp de două minute de cinci până la șase ori pe zi, puteți observa efecte pozitive semnificative asupra sănătății după opt săptămâni: funcția cardiovasculară se îmbunătățește cu aproape 20%.
Colesterolul LDL vascular dăunător este redus cu opt la sută, colesterolul HDL „bun” crește în aceeași măsură. Acest lucru reduce, de asemenea, șansa de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Potrivit studiului, mersul pe jos unsprezece minute pe zi timp de opt săptămâni are același efect ca mersul pe jos 36 de minute pe zi timp de șase luni.
Sursa: Las Vegas Review-Journal, mai 2008
Sport de elită
Alergarea la etaj arde cam de două ori mai multe calorii decât orice alt sport.