Alergarea la intervale pentru a slăbi Antrenamentul nostru în 6 sfaturi
Chiar dacă sportul nu te face să slăbești, contribuie foarte mult la scăderea în greutate. Motivul ? Când te angajezi în sport, îți crești metabolismul și, prin urmare, arzi calorii. Rezultat? Masa musculară crește, iar silueta este rafinată. Acesta este în special cazul când alergi.
Rezistență sau antrenament pe intervale pentru a slăbi ?
Există două moduri esențiale de antrenament pentru alergare:
- Continuu,
- În fracționare.
Când facem rezistență, ne menținem un efort susținut în timp:
- Rezistența respiratorie care asigură oxigenul de care au nevoie mușchii pentru a transforma rezervele în energie,
- Rezistență cardio-vasculară care conferă inimii puterea de care are nevoie pentru a transporta sângele către mușchi,
- Rezistență musculară prin care mușchii își păstrează capacitatea de a menține un efort continuu pe toată durata exercițiului.
În contrast, „antrenamentul la intervale” constă din serie de exerciții de intensitate mare, alternate cu faze regulate de repaus.
Rularea pe intervale: o modalitate bună de a slăbi rapid
Când ardem mai multe calorii decât consumăm, slăbim. Este matematic. Deci, dacă alergăm regulat optimizându-ne comportamentul alimentar, ne rafinăm în mod necesar. Dar pentru a slăbi mai mult, idealul este pentru a arde cât mai multe grăsimi... Într-un timp minim.
Aici intervine „fracționarul” !
De ce alergarea la intervale favorizează pierderea în greutate ?
„Fracționarul” vă permite să slăbiți mai mult decât atunci când faci jogging timp de 50 de minute. De ce ? Alternarea efortului intens/fazelor de repaus favorizează producția de acid lactic. Aceste deșeuri metabolice se manifestă atunci când un mușchi este supus unui efort intens și continuu. Și eliberează hormonul de creștere, unul dintre punctele forte fiind acela de a ne topi grăsimile.
Mai mult, rulând „în fracțiuni”, mărim capacitatea de rezistență a inimii noastre, și, prin urmare, capacitatea noastră de a alerga mai repede. Rezultat? Ardem mai multe calorii !
Pe de altă parte, chiar și în timpul fazelor de „odihnă”, corpul extrage din grăsime energia necesară pentru următorul efort, aceasta se numește combustie post-antrenament.
În cele din urmă, modificarea intensității ritmurilor ne „stresează” corpul. Și cine spune stres, spune că producția crescută de cortizol. Creșterea cortizolului în timpul efortului intens (dar de scurtă durată) arde grăsimea și o transformă în energie.
Planul nostru de antrenament pentru a pierde în greutate la intervale de timp
Sunteți începător și ați decis să participați la cursa „interval” pentru a vă îmbunătăți performanța și a pierde în greutate? Deci să mergem !
În primul rând, pentru a te motiva mai mult și a da mai mult interes antrenamentului tău, este esențial să ne amintim că este acest proces de intensități variate care te va face să slăbești mai repede. Efortul intens pe care îl veți face va arde mai multe calorii decât efortul de intensitate redusă, așa că ar trebui să căutați exercitați la intensitate mare și păstrați-l în intervale.