Minciuni; cântarul Arta cântăririi - nebun după alergare
Cu toții am mai trăit o astfel de situație. Cineva se plânge că pur și simplu nu slăbește și nici măcar nu se îngrașă, chiar dacă fac mișcare constantă și mănâncă sănătos. Un altul susține cu promptitudine: "Cântarul minte!"
Aha, este așa? Cât de frumos poate minți o balanță dacă măsoară pur și simplu greutatea unui obiect așezat pe ea și o afișează vizual?
Corect, Sherlock. Cântarele nu pot minți (omit procentele de grăsime corporală și procentele musculare etc. în acest moment - pentru că, în acest caz, cântarele pot minți sau pot oferi valori incredibil de inexacte). Pentru că în ceea ce pretinde este corect: obiectul de pe el are o anumită greutate. Desigur, greutatea poate varia - în funcție de suprafață, cântarul prezintă o valoare diferită și în funcție de planetă sunteți aproape fără greutate. Dar mesajul de bază rămâne: vă cântăriți greutatea.
Deci, de ce acest articol? Vreau să vă explic:
- ce trebuie să spună numărul de pe cântar
- cum să te cântărești corect
- când să evitați să vă cântăriți
Ce trebuie să spună numărul de pe cântar
Numărul de pe cântar arată greutatea dvs. în kilograme. Nici mai mult, nici mai puțin. Deci nu înseamnă mult la început, cu excepția faptului că aveți o anumită masă pentru înălțimea dvs. Cu toate acestea, nici o scală nu vă poate spune exact din ce este făcută această masă (deși există acum multe scări cu un contor de grăsime corporală integrat, acestea sunt de obicei valori de rahat). Asta înseamnă că, indiferent dacă aveți două kilograme de retenție de apă, purtați cu dvs. un kilogram de conținut gastro-intestinal, pur și simplu ați sărbătorit prea mult în ultimele câteva săptămâni sau antrenamentul dvs. pentru construirea mușchilor arată de fapt succes, nu vă poate spune cu ușurință. Vă arată doar greutatea dvs. actuală comparativ cu ultima dată.
Modul corect de cântărire
În cele din urmă, însă, nu contează cât de des vă cântăriți - este important doar să comparați valorile pe o perioadă mai lungă de timp. Dacă vrei să te cântărești doar o dată pe săptămână, pentru că altfel factorul de stres va deveni prea mare pentru tine - atunci fă-o doar o dată pe săptămână. Rețineți însă că fluctuațiile pot fi mai puternice aici și nu le evaluați prea puternic.
Când nu vă sfătuiesc să cântăriți
Personal, nu mă cântăresc niciodată. Datorită istoricului meu anterior de tulburări de alimentație și daunelor cauzate de acesta, nu pot evalua obiectiv greutatea pe cântar. În schimb, am o puternică legătură emoțională cu greutatea prezentată acolo. De aceea evit acest declanșator - dar, așa cum se întâmplă adesea, este o decizie personală. Dacă sunteți stresați de cântare sau care știu că sunteți prea agățați de unele numere, ar trebui să lăsați cântarele să fie cântarele și să utilizați alte metode de măsurare.
Dacă vreau să schimb ceva despre corpul meu, mă bazez pe etriere, poze și îmbrăcăminte. Acest lucru îmi oferă valori foarte precise atunci când vine vorba de compararea grăsimii corporale și a mușchilor, dar nu trebuie să mă ocup de greutatea de pe cântar.
În cele din urmă, este o chestiune de gust. Nu recomand nimănui care dorește să schimbe ceva în compoziția corpului său să calce doar pe cântar. Factorii menționați mai sus, cum ar fi apa, grăsimile, conținutul gastro-intestinal sau mușchii, primesc mult prea puțină atenție. Vedeți doar dacă este mai mult sau mai puțin greutate în comparație cu ultima dată. Dacă măsurați și circumferința și/sau grosimea ridurilor folosind etrierul, veți obține o imagine de ansamblu mai bună asupra compoziției corpului dumneavoastră și dacă s-a schimbat ceva. Mai ales dacă aveți o greutate normală sau foarte muscular, are mult mai mult sens să utilizați aceste tipuri de măsurare, deoarece în acest caz cântarele nu pot furniza valori utile.
Ce părere aveți despre acest subiect? Vă cântăriți sau vă măsurați regulat sau ignorați totul?