Alergarea pe loc versus mersul pe jos - Stack Exchange
Ghidurile de sănătate din Marea Britanie sugerează că adulții trebuie să vizeze 10.000 de „pași” pe zi și că mai puțin de 5.000 ar trebui să fie considerați un stil de viață sedentar.
Merg și merg cu bicicleta în loc să folosesc mașina pentru majoritatea călătoriilor și presupun că aș ajunge cu ușurință acolo. Acum câteva luni aveam software-ul pedometru într-un smartphone nou și am fost șocat să constat că aveam doar o medie de 7.000.
De atunci, am compensat deficitul mergând pe loc, când nu am altceva de făcut - cum ar fi să aștept fierbătorul să fiarbă sau să mă spăl pe dinți, de exemplu. Și eu mă simt mai bine în privința asta: am slăbit și capacitatea mea aerobă s-a îmbunătățit.
Un prieten cam fanatic al fitnessului mi-a spus recent că este o „înșelătorie” și „nu a contat”. Nu a putut explica de ce atunci când a fost provocată.
În mod evident, acest lucru pare absurd: în timp ce alergarea la locul său nu are componenta de accelerație a alergării reale și există, evident, mai puțină mișcare, tot ridicați picioarele și lucrați într-o oarecare măsură la sistemul aerob.
Deci, am dreptate dacă cred că alergarea pe teren este un exercițiu valoros? Este mai mult sau mai puțin un antrenament decât o cantitate echivalentă de mers rapid? Și dacă aceste lucruri sunt adevărate, cum ar putea cineva să aibă ideea că „înșală”?
răspuns
Dacă ați văzut beneficii din acest lucru, continuați. Indiferent de modul în care se compară cu alte tipuri de exerciții, dacă funcționează pentru dvs., este cu siguranță „exercițiu valoros”.
Singurul punct pe care aș putea încerca să-l ajut pe prietenul tău ar fi să spun că alergarea în loc nu este la fel de benefică atunci când încerci să construiești rezistență care se aplică direct curselor de alergare, dar în termeni de fitness-ul general cu siguranță nu trișează. În ceea ce privește ideea de a înșela, aș spune că alergarea la locul lor este „evident mai puțină practică”. Dacă rămâneți la numărul greu de 10.000, 10.000 de pași este același cu alergarea Nu 10.000 de pași când alergați înainte. Probabil că nu vrea să crezi că ai făcut 10.000 de pași înainte când nu ai făcut-o.
Pe scurt, continuați să mergeți și continuați să vă bucurați de beneficii. Spune-i prietenului tău că ești conștient că alergarea la locul său este diferită de a alerga înainte, dar că va fi benefic pentru tine. Aș crede că, în calitate de fanatică a fitnessului, ar aprecia că oamenii fac ceea ce funcționează pentru ei.