Alergarea pentru a slăbi - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Fugind pentru a slăbi
Bună ziua, știe cineva dintre voi cartea Alergând pentru pierderea în greutate de Markus Hederer?
Dacă da, merită citit? Aș vrea să-mi controlez „problemele de greutate” alergând. Dietele nu îți aduc nimic pe termen lung, doar alergarea aduce pauza.
In acest sens.: rotire:
Fugind pentru a slăbi
Îmi pare rău, chiar nu pot citi cartea, dar așa cred. sunt toate aceste cărți de slăbit doar o smulgere (atunci va fi din nou așa;) inteligente;) opinii precum pulsul de ardere a grăsimilor și răspândirea lucrurilor
Pe scurt:
Pentru a pierde în greutate, contribuția dvs. trebuie să fie mai mică decât puterea dvs. Dacă vă creșteți puterea alergând astfel încât să aveți un echilibru energetic negativ, veți pierde și în greutate.
Vă doresc mult succes
Fugind pentru a slăbi
chiar dacă nu-mi plac atât de mult postările duble.;)
Doar dieta sau doar alergarea nu ajută.
Schimbarea dietei ȘI Mișcare o poate aduce.
Dar aceasta include și autodisciplina, cu alte cuvinte: trebuie să o vrei și să alungi în mod consecvent din viața ta un „creator de grăsimi” unul după altul.
Gândiți-vă la ce pofte aveți (din punct de vedere nutrițional;)) și la cât de des vă lăsați.
Altfel este „din păcate” cum a scris Manzoni:
Mănâncă mai puține calorii decât folosești și economisește din nou câțiva euro.;)
(Nu mai este nimic în aceste cărți)
LG
Britt (care este forțată să-și păstreze IMC constant la 23 de pâini mici de marțipan supărat înarmate cu arme cu pompă)
Fugind pentru a slăbi
Alergarea și pierderea în greutate:
Acolo ai cel mai dur, cel mai rău, cel mai încăpățânat adversar existent.
Alergi împotriva BAREMULUI!
. și nu pentru plăcere.
Inca:
Dacă citești cărți pe această temă, cel puțin o dată te preocupă o alimentație sănătoasă etc.
Am aflat rapid că corpul dezvoltă o anumită inteligență; adică el știe ce este bine.
Așadar, treceți treptat la o dietă mai sănătoasă.
Dar asta nu înseamnă că poți face oricând fără ciocolată, alcool și alte chestii.
Kirchheimrunner .
o persoană care iubește, râde și plânge. și așteaptă cu nerăbdare următoarea ședință de desfășurare a Mьnchner Kindl.
Fugind pentru a slăbi
Te inteleg bine. Pierderea în greutate este mult mai ușoară cu jogging. După 16 ani de supraponderalitate, am slăbit 18 kg într-un timp foarte scurt alergând și mâncând mai puțin. Cărțile dietetice nu sunt atât de bune pentru mine. Tocmai am cumpărat câteva cărți de antrenament pentru motivație și, în timp ce mâncam, am făcut ceea ce oamenii știu de fapt. Mai puțină carne, fără zahăr, fără băuturi răcoritoare, aproape fără alcool și grăsimi dispărute ori de câte ori este posibil.
Fugind pentru a slăbi
Fugind să slăbești, nu funcționează, cel puțin dacă ești femeie.
Sunt de acord cu tine când spui că dietele sunt inutile. După aceea aveți la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, pe cântar decât înainte.
Am început să alerg acum puțin peste un an din cauza fitnessului. Dacă s-ar fi făcut simțit pe cântar, ar fi fost un bonus frumos.
Toți cunoscuții masculi actuali au spus, cel puțin de 3 ori pe săptămână. 30 min, ceva se întâmplă. Tort puff, nimic nu a funcționat.:(
Așa că am participat și la „Pierderea în greutate cu plăcere” de la AOK în februarie. Aceasta include o analiză a ceea ce mănânci și sugestii despre cum să-ți schimbi dieta în mod sensibil.
Am ținut la asta. În același timp, mi-am extins volumul de lucru până la 3,5 ore pe săptămână. Acum mănânc mai mult decât înainte, dar diferit și am slăbit în total 8 kg. Mergea încet, dar mergea înainte.
Punctul de lipire a fost m.M. după schimbarea dietei. Încă mănânc ciocolată și chestii de genul asta. Nu fac greșeli, dar nu am conștiință vinovată când mă răsfăț cu ceva
Christa
unde alergi, lasă-te jos,
oameni rai. nu fugi;)
Fugind pentru a slăbi
Original de la Roxanne:
Fugind să slăbești, nu funcționează, cel puțin dacă ești femeie.
Bună Roxanne,
Metoda dvs. are cu siguranță o mână și un picior și este bună și sănătoasă, dar afirmația de mai sus este prea generală pentru mine.
Am slăbit făcând jogging fără să-mi schimb dieta. clar.
Faptul că am devenit acum un alergător care acordă atenție și dietei sale este un efect secundar pozitiv.
În general (așa cum am spus deja): echilibru energetic negativ, atunci veți pierde în greutate. Dacă pierzi în greutate într-un mod sănătos este o altă chestiune cu totul
Alerg, da, într-adevăr sper să înțelegi
Fugind pentru a slăbi
Principiul pierderii în greutate este de fapt foarte simplu: luați mai puțină energie decât consumă corpul în fiecare zi. Apoi, corpul trebuie să meargă în rezervele (grase) și pernele se micșorează.
Sunt foarte conștient de faptul că scriu energie, nu calorii. Caloriile sunt determinabile din punct de vedere tehnic - substanțele sunt complet „arse” într-un contor de calorii și se măsoară cantitatea de căldură care este eliberată. O calorie este definită ca cantitatea de căldură care încălzește un gram de apă cu 1 ° C. Un kilogram de calorii încălzește un litru de apă cu 1 ° C.
Dar corpul nu este un sistem care poate implementa totul complet. Ca un exemplu: lemnul uscat are aproximativ aceeași cantitate de calorii ca zahărul. Dar lemnul nu este utilizabil pentru noi, oamenii și ar intra sub „fibre alimentare”.
De aceea, cred că numărarea caloriilor este de prisos. Cu o dietă completă cu multe fibre, cantitatea de calorii conținută în alimente nu corespunde niciodată cu cantitatea de calorii pe care corpul o poate folosi deloc.
Ce trebuie să știți: Grăsimile au cel mai mare conținut energetic și de două ori mai mult decât carbohidrații sau proteinele. Proteina, pe de altă parte, este folosită doar de organism pentru a genera energie în caz de urgență.
Ce ar trebui să știți, de asemenea: zahărul și făina albă cresc nivelul de insulină, dar insulina inhibă descompunerea grăsimilor. Este, de asemenea, logic - dacă sunt disponibile surse de energie ușor de utilizat, corpul nu trebuie să intre în rezervele sale. Glucidele întregi cresc nivelul insulinei doar moderat. Acesta este fundalul așa-numitului „Glyx-Index”.
După părerea mea, schimbarea dietei în alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine și carbohidrați integrali, este cheia pierderii în greutate. Să nu uităm - multe fructe și legume.
Nu ar trebui să faceți greșeala de a condamna grăsimile și de a mânca bombe de zahăr fără grăsimi.
În primul rând, anumite grăsimi sunt vitale pentru organism, acestea sunt grăsimi cu acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care sunt conținute în uleiul de floarea soarelui, măsline și rapiță, dar și mai ales în peștii cu apă rece.
În al doilea rând, organismul este foarte capabil să transforme carbohidrații în grăsimi de stocare atunci când există un exces de carbohidrați.
O schimbare a dietei nu este doar o dietă - pentru că o modificare a dietei ar trebui să însemne o schimbare a dietei, nu o modificare temporară care se renunță din nou după atingerea țintei (în greutate).
Pot doar să spun - funcționează și nu este deloc dificil.
Nu pot spune cu adevărat cum funcționează cu alergarea. Am tăiat pernele înainte să încep să alerg.
Dar cifra se îmbunătățește alergând. și îmi păstrez greutatea chiar dacă am prea multă energie.
http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Nimic în viață nu este tragic fără speranță - chiar și o lacrimă care curge pe gâdilă pe obraz.
Fugind pentru a slăbi
În opinia mea, dacă femeile slăbesc doar alergând, depinde în mare măsură de cât de active sunt. Cele mai multe dintre supraponderale (IMC peste 30) sunt din motive de înțeles, care nu sunt deosebit de active din punct de vedere fizic. S-ar putea să slăbești singur cu o activitate crescută. Nu a funcționat pentru mine, care, deși era supraponderal, era întotdeauna peste medie și, de asemenea, a trebuit să mă restricționez relativ puternic pentru a slăbi.
Martina, încă supraponderală
Fugind pentru a slăbi
.
După părerea mea, schimbarea dietei în alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine și carbohidrați integrali, este cheia pierderii în greutate. Să nu uităm - multe fructe și legume.
Nu ar trebui să faceți greșeala de a condamna grăsimile și de a mânca bombe de zahăr fără grăsimi.
@Ella
Obțineți „Ordinul de Onoare” cu această postare.
Dacă aș fi știut toate acestea acum câțiva ani, aș fi economisit o grămadă de bani pe cărți.
Nu sunt de acord doar asupra unui singur punct.
Din experiența mea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este absolut necesară, ci trebuie doar să fie grăsimile potrivite. Uleiuri vegetale cu o proporție mare de acizi grași nesaturați (ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță) și pește gras de apă rece (omega 3 și așa ...).
Multe salutări de la KO: rotire:
Fugind pentru a slăbi
Un alt mic addendum la contribuția cu adevărat competentă a Ella:
Exercițiul duce la mai mult țesut muscular. Țesutul muscular în sine are un metabolism energetic mai ridicat decât țesutul adipos, care, de asemenea, promovează indirect pierderea în greutate prin exerciții fizice.
Fugind pentru a slăbi
Original din testament deja:
Din experiența mea, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este absolut necesară, trebuie doar să fie grăsimile potrivite. Uleiuri vegetale cu o proporție mare de acizi grași nesaturați (ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță) și pește gras de apă rece (omega 3 și așa ...).
Dacă ar fi „numai” o dietă sănătoasă, aș fi de acord cu tine fără rezerve.
Cu toate acestea, este vorba despre reducerea greutății, astfel încât aportul de energie ar trebui, de asemenea, restricționat.
Grăsimi și uleiuri, inclusiv nuci de ex. au un conținut energetic foarte ridicat și, prin urmare, pot fi savurate cu moderare numai atunci când slăbești.
Câteva sute de grame de nuci sau alte grăsimi bune în fiecare zi, iar reducerea greutății se va transforma în opus, sunt convins de asta.
http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Nimic în viață nu este tragic fără speranță - chiar și o lacrimă care curge pe gâdilă pe obraz.
Fugind pentru a slăbi
Nu sper că arde ceva acolo;) !
Fugind pentru a slăbi
bună!
Și eu trebuie să mă alătur bastardului * g *.
Alergând în combinație cu o dietă controlată, am slăbit 25 kg într-o perioadă scurtă de timp (aproximativ 3 sau 4 luni) fără să bat o pleoapă.
Pe atunci îmi țineam sub control obiceiurile alimentare, notându-mi alimentele. La aproximativ 1500 kcal s-a terminat și așa am aflat cât de mult îmi umplusem până acum.
Am călărit primii 10 kg din cauza articulațiilor mele.
Dar când am început să alerg, am putut urmări indicatorul pe scară aproape în fiecare zi. A mers foarte repede, fără a fi nevoie să mă pedepsesc.
La început slăbea - astăzi mă distrez cu alergarea în sine.
Pentru a reveni la întrebarea dvs.:
Aș prefera să fac fără astfel de cărți și să investesc banii într-un monitor de ritm cardiac care ți-ar putea fi util ca începător. Nu pentru a te agrava de regulile pulsului (așa cum fac adesea cărțile de slăbire), ci pentru a-ți oferi o senzație corporală mai bună în ceea ce privește extenuarea și suprasolicitarea.
De asemenea, puteți obține suficiente informații despre echipamente și tehnologie pe Internet.
Fugind pentru a slăbi
Cu privire la subiectul real: am citit cartea pentru că intenționez să fac același lucru. Dacă nu ați citit cărți generale de nutriție/alergare, va fi bine să citiți. Dacă ați citit deja alte cărți în care s-a discutat despre nutriție etc., nu veți descoperi multe noutăți acolo. Așa a fost și cu mine. Toate subiectele importante sunt tratate: nutriție, antrenament (inclusiv planuri), sfaturi despre încălțăminte, stil de alergare și multe altele.
Al meu este disponibil pentru cumpărare chiar acum pe eBay.
Fugind pentru a slăbi
Calorii persistente
Caloria este o unitate depășită. În știință a fost înlocuit de joul în 1978. În domeniul nutrițional, totuși, este persistentă. O calorie este definită ca cantitatea de energie necesară pentru a încălzi un gram de apă de la 14,5 la 15,5 grade. Informațiile pentru alimente sunt întotdeauna date în kilocalorii (kcal). Deci, se precizează câte mii de calorii conține.
Bomba calorimetru
Metoda originală de determinare a conținutului de calorii din alimente a fost direct legată de această definiție: arzi pizza și măsoară căldura. Mai exact, mâncarea este plasată într-o cameră închisă umplută cu oxigen pur și incendiată. Camera este înconjurată de o manta de apă. Creșterea temperaturii apei corespunde conținutului de calorii. Instrumentul este numit calorimetru bombă.
Ardeți pizza
Dar acum pizza, chifle de primăvară și prăjituri de pădure neagră nu sunt arse tot timpul în laboratoare. Corpul nostru nu poate fi echivalat cu un cuptor în care flăcările aprind după fiecare masă. Metabolismul din corpul nostru este echivalat cu arderea pentru simplitate. Funcționarea enzimelor care împart nutrienții și utilizarea glucozei sunt ceva mai complexe. Corpul nostru nu poate folosi tot ceea ce este inflamabil, cum ar fi fibrele.
Tabelele nutriționale
De obicei, producătorii de alimente se conformează cu mesele nutriționale. Conține informații despre mii de alimente și sute de ingrediente, împărțite în substanțe nutritive relevante pentru energie carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool. Conform sistemului Atwater, un gram de carbohidrați corespunde cu 4 kcal, la fel ca și un gram de proteine. Un gram de grăsime corespunde cu 9 kcal, un gram de alcool 7 kcal.
Comparați rețeta cu masa
Brutarii industriali de pizza trebuie pur și simplu să își consulte rețeta, să o compare cu tabelul nutrițional și să adauge caloriile pentru cantitatea de aluat de pizza, mozzarella, pastă de roșii, șuncă fiartă, ardei etc.