Alergarea pentru a slăbi Un sfat inutil pentru a alerga rapid Jogging-Plus Running, de la alergare la
După șase luni de jogging, rezultatele sunt mixte.
„Abia am slăbit. Merg prea încet, nu are rost. Poate că ar fi mai bine să alergi repede. "
FALS.
Fugind să slăbești, cu condiția să mănânci mai bine
Pentru Hélène Buysschaert, dietetician-nutriționist la Paris, Sylvain are dreptate la un punct: să înceapă alergatul te face să slăbești, cu condiția să mănânci mai bine. Dar pe drumul de a alerga pentru a slăbi mai bine, este formal: mai bine să alergi încet și mai mult pentru a combate grăsimea.
Ea insistă asupra a trei lucruri:
- Trebuie să fugi mai mult de 30 de minute
- Trebuie să fugi în rezistență (să poată purta o conversație, ritmul cardiac între 120 și 130 de bătăi pe minut)
- Cel mai bine este să alergi între 30 și 45 de minute de cateva ori pe saptamana, mai degrabă decât o dată sau de două ori peste 1 oră
- după 15 min, ardem 75% carbohidrați pentru 25% grăsimi
- după 30 de minute, suntem la 50/50
- și doar de la 45 de minute corpul va arde grăsimile în mod prioritar