Ajutor, copilul meu este prea gras! Așa reușește schimbarea dietei

Ajută la obezitate

Cifrele sunt alarmante: conform statisticilor, nu există doar din ce în ce mai mulți adulți supraponderali (în fiecare secundă), fiecare al șaselea copil se spune că este prea gras! În practica mea, mă ocup în principal de bolile metabolice cauzate de obezitate. În această postare aș dori să vă împărtășesc experiențele mele și să vă arăt un mod simplu, dar semnificativ, cum puteți regândi dieta întregii familii și o puteți orienta într-o altă direcție.

Când este un copil prea gras? Numai simțul proporțional nu este suficient pentru a evalua dacă copilul dumneavoastră este de fapt supraponderal. Reperul general pentru determinarea obezității este indicele de masă corporală (IMC). IMC se calculează după cum urmează: greutatea corporală în kg înălțime (în m) x înălțime (în m) Cu toate acestea, determinarea IMC nu este suficientă pentru copii: deoarece creșterea și dezvoltarea influențează evaluarea IMC. Din acest motiv, ar trebui să introduceți valoarea pe care ați calculat-o în așa-numitele curbe de creștere și să o comparați.

Cântărește-ți copilul (îmbrăcat) și notează greutatea acestuia (de exemplu, 40 de kilograme).
Măsurați înălțimea copilului dvs. cu o bandă măsură sau o regulă de pliere (de exemplu, 1,40 metri).
Apoi, înmulțiți înălțimea dvs. de înălțimea dvs. (de exemplu, 1,40 x 1,40 = 1,96).
Împărțiți greutatea corporală la valoarea calculată: (40: 1,96 = 20,4 = IMC).
Comparați valoarea calculată a IMC, pe baza sexului și vârstei copilului dumneavoastră, cu curbele de creștere sau valorile din tabelele IMC.

Deoarece creșterea numărului de celule grase abdominale crește riscul pentru sănătate, este logic să se măsoare și circumferința abdomenului. Când pierdeți în greutate, circumferința taliei scade adesea înainte ca greutatea să scadă.

Dieta: ce a mers prost?

Obezitatea poate avea aceste efecte asupra sănătății la copii

Consecințele obezității

Creșterea tensiunii arteriale (hipertensiune arterială)	Calcificarea prematură a vaselor de sânge, riscul de accident vascular cerebral și atac de cord la vârsta adultă, chiar și la adolescenți! Riscul de afectare a rinichilor, trebuie să luați medicamente
Creșterea nivelului de grăsime din sânge (hiperlipidemie)	Boli metabolice, sindrom metabolic, ficat gras, calculi biliari
Creșterea nivelului de zahăr din sânge (diabet zaharat)	Injecții cu insulină, administrarea de medicamente, slăbiciunea pancreasului, rezistența la insulină, întărirea prematură a arterelor
Creșterea grăsimii abdominale (burtă grasă): în celulele grase abdominale, producerea de hormoni tisulari dăunători și factori inflamatori	Fluctuații hormonale, pubertate prematură, inflamații frecvente în organism, creșterea poftei de mâncare și senzația de foame
stres ridicat asupra oaselor și articulațiilor	Dureri articulare, uzură prematură a articulațiilor, probleme ale coloanei vertebrale, dureri de spate, nealiniere a articulațiilor (lovitură de genunchi, picioare strânse)
Acidificare: echilibru acido-bazic în dezechilibru	tulburarea metabolismului celular, capacitatea redusă a celulelor de a absorbi nutrienții și oxigenul
Tulburări de respirație	sforăit noaptea, pauze în respirație, dificultăți de respirație noaptea, agravarea astmului
Stil de viata sedentar	Slăbiciune musculară, postură slabă, lipsă de capacitate fizică, scăderea performanței mentale, boli cardiovasculare
Bullying și tachinare de la alte persoane	stres psihologic mare pentru copii, scăderea stimei de sine, lipsa încrederii în sine, probleme de comportament

Alimentație sensibilă încă de la început

Trăim într-o țară de lapte și miere, unde totul este acolo, și totuși mulți oameni sunt subnutriți. Multe produse conțin arome și arome care sugerează doar organismului că devine ceva „sănătos”.

Schimbarea dietei: nu faceți din asta o problemă

Schimbați dieta pentru întreaga familie. Copilul tău nu ar trebui să simtă că greșește. De multe ori nu doar un membru al familiei tinde să fie supraponderal. Și toată lumea beneficiază de schimbarea dietei! Fii creativ și pregătește un „fast-food sănătos” pentru copilul tău acasă cu alimente din recomandările date aici. Astfel, copilul dvs. va fi mai ușor să se obișnuiască cu el. De exemplu, cu pizza făcută din aluat din cereale integrale, deasupra acoperită cu legumele și brânza preferată, sau cu un burger de casă din ingrediente de înaltă calitate, cum ar fi un rulou de compel din cereale integrale, salată, roșii, castraveți și o cremă din tofu, cereale sau carne tocată organică de înaltă calitate. Fructele și legumele ca mâncare cu degetele sunt foarte populare printre copii!

Sfatul meu pentru o dietă sănătoasă

Când faceți cumpărături, asigurați-vă că luați numai alimente naturale fără adăugarea de conservanți etc. O dietă sensibilă pentru copii (inclusiv adulți) ar trebui să conste într-un amestec echilibrat de grăsimi bune, proteine de înaltă calitate și carbohidrați buni care provin din surse naturale de „alimente”.

Schimbarea dietei

Doar sugari care alăptează până la 6 luni (dacă este posibil).
Începând cu a 6-a lună, hrăniți încet alimente complementare, în mod ideal legume fierte în aburi și/sau cartofi sau fructe.
Obișnuiți-vă treptat cu alimentele solide.
În sticlă pentru băut apă liniștită fără acid carbonic, fără sucuri sau lapte de vacă.
Ceaiurile de plante sunt mai bune doar pentru reclamații precum B. da dureri de stomac.

Trei mese pe zi: mic dejun, prânz și cină.
Dacă între mese, doar legume crude sau nuci.
Fructul nu este între mese, mai degrabă ca desert sau cu mese.
Bea apă sau ceai de ghimbir (apă caldă cu felii de ghimbir) între mese. Pentru a da un pic de gust apei, puteți adăuga și câteva stropi de lămâie.
Nu mâncați nimic după ora 21 seara, doar beți - majoritatea celulelor grase sunt arse peste noapte!
Scoateți din meniu alimentele „dăunătoare”.
Evitați alimentele cu aditivi și altele asemenea.
Mănâncă un măr în fiecare zi („Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”).

Elixirul vieții este apa

Importanța apei potabile este subestimată: apa joacă un rol extrem de important în metabolismul organismului. Curăță corpul prin absorbția și eliminarea deșeurilor din metabolism. Sucul sau ceaiul nu pot face asta, așa că un pahar cu apă liniștită (necarbogazoasă) ar trebui să se bea din nou și din nou pe tot parcursul zilei. Așadar, obișnuiește-ți copilul să bea apă de la o vârstă fragedă.