Alergarea pentru a slăbi unele adevăruri și sfaturi Jogging-Plus Running, de la alergare la maraton
Iată câteva întrebări și răspunsuri pentru dezlegă adevărul de fals și atinge-ți obiectivele.
1. Alergarea mai puțin de 30 de minute nu este de folos
Este fals ! Alergarea mai puțin de 30 de minute este evident benefică.
Orice ieșire, mers pe jos sau alergare, provoacă cheltuieli de energie. Pierderea în greutate înseamnă a cheltui mai mult decât mănânci. Toate ocaziile sunt bune.
Deci, de unde vine zvonul de 30 de minute? ?
După 30 sau chiar 40 de minute, în funcție de studii, tragem grăsime. Prin urmare, este deosebit de eficient. Ceea ce nu înseamnă că este inutil înainte.
Dacă nu puteți alerga mai mult de 30 de minute, nu ezitați să renunțați la mers, de asemenea excelent pentru pierderea în greutate.
Prin urmare, puteți face o sesiune de exerciții de o oră, alternând de două ori 1/4 oră de alergare și 1/4 oră de mers rapid. Dacă începeți sau reveniți la alergare după o perioadă lungă de inactivitate, citiți articolul nostru „Revenirea la sport, obiectiv: jogging de 30 de minute”
2. Pentru a slăbi, trebuie să alergi pe stomacul gol
Fals: Pentru a slăbi, puteți alerga oricând! Dar alergarea pe stomacul gol este într-adevăr eficientă, cu câteva precauții.
Alergarea pentru a ieși din pat ar arde mai multe grăsimi ... Inclusiv grăsimi bune (da, există!), Deoarece stocul de zahăr disponibil de obicei a fost consumat peste noapte. Acizii grași esențiali și proteinele sunt asociate cu acesta, rezultând mai multă oboseală după antrenament.