Alergarea pentru obezi - Pregătirea maratonului Îmbunătățiți antrenamentul de alergare
A fi supraponderal nu trebuie să fie un motiv pentru a evita alergarea. Desigur, dacă aveți prea multă grăsime corporală cu dvs., nu ar trebui să mergeți direct de la 0 la 100. Rețineți că, dacă sunteți supraponderal, pentru a începe să alergați este nevoie de ceva mai multă planificare. Este important să începeți cu pași mici și să încercați să vă construiți viața pe termen lung, ideal în combinație cu o schimbare sănătoasă a dietei. Următoarele sfaturi, dezvoltate cu www.laufmagazin.net, arată cum alergătorii supraponderali pot iniția un obicei sănătos de alergare și profită de toate marile avantaje ale alergării.
Pasul 1: întrebați medicul
Înainte de a începe orice antrenament de alergare, persoanele supraponderale ar trebui să contacteze medicul pentru a obține aprobarea medicală pentru exerciții. Acesta este un pas important pentru oricine care începe să alerge, mai ales dacă este supraponderal. Medicul va examina și evalua planul de instruire pentru orice probleme de sănătate. Leziunile anterioare pot afecta, de asemenea, antrenamentul. Medicul poate face un test de efort pentru a exclude problemele cardiovasculare.
Găsiți pantofii potriviți
Purtarea încălțămintei de alergare greșite poate duce la răniri și disconfort general în timpul alergării. Oamenii supraponderali se pot răni cu ușurință din cauza greutății suplimentare și a presiunii asupra articulațiilor. De aceea, pantofii de alergare potriviti sunt foarte importanti.
Există pantofi de alergare buni într-un magazin specializat. Acolo, un agent de vânzări instruit va efectua o analiză de alergare și va face recomandări pentru pantofii potriviți. Se iau în considerare și poziția picioarelor și tipul corpului. Persoanele supraponderale pot avea nevoie de pantofi cu amortizare suplimentară, suport bun pentru picioare sau alte caracteristici speciale. Foarte des de ex. Nealinierile sunt compensate, cum ar fi supra-sau underpronation.
Începeți mic cu antrenamentul
Încercați prea mult la început poate duce la răniri sau eșecuri. Oricine nu a fost activ fizic de mult timp ar trebui să înceapă să meargă. Acest lucru poate fi practicat pe bandă de alergat sau în aer liber. De exemplu, la început, planificați să faceți 10.000 de pași în fiecare zi.
O suprafață moale este potrivită, pavajul dur este mai bine evitat. Este important să exersați în mod regulat. Înainte de a începe să alergi, corpul tău trebuie să fie obișnuit cu 30 de minute de mișcare continuă.
De îndată ce s-a stabilit o anumită formă de bază, se poate începe antrenamentul de mers pe jos. Aceasta este o strategie foarte bună pentru construirea confortabilă a rezistenței. Fiecare exercițiu trebuie început cu o plimbare rapidă de zece minute pentru a crește ritmul cardiac și a permite sângelui să curgă către mușchi.
Creșteți rezistența
În funcție de nivelul dvs. de fitness, un începător ar trebui să alerge timp de 1-2 minute înainte de a reveni la modul de mers. Mersul rapid este, de asemenea, un bun exercițiu cardio. Acest ciclu trebuie repetat timp de 15 până la 20 de minute, terminându-se cu o plimbare de 5 minute. În timp, intervalele de rulare pot fi prelungite până când puteți alerga fără a întrerupe treapta de viteză. Cu toate acestea, acest lucru poate dura ceva timp.
Alergătorii care au dezvoltat o anumită rezistență ar trebui să continue să se provoace și să crească treptat distanța de alergare. De asemenea, ajută la arderea mai multor calorii, pierderea în greutate și îmbunătățirea în continuare a condițiilor fizice. Traseele noi și mai lungi împiedică plictiseala să se strecoare. Alergătorii cu experiență pot încerca să-și mărească viteza.
Lasă-i pe ceilalți să vorbească
Oamenii obezi care încep să alerge nu ar trebui să fie atenți la ceea ce spun sau gândesc ceilalți dacă sunt urmăriți în timp ce aleargă. Alergătorii merită respect pentru că lucrează din greu pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Alți oameni ar trebui să fie impresionați și să se simtă inspirați de ea.
Sportivilor le place în special să vadă alte persoane care se bucură de sport, indiferent de ritmul lor, de forma fizică sau de greutate. Chiar și persoanele supraponderale ar trebui să-și urmeze cu încredere sportul și să-și îmbunătățească rezistența în public, mai degrabă decât să acorde atenție opiniilor altora. Majoritatea prietenilor și membrilor familiei vor susține instruirea.
Dacă adăugați un anumit antrenament de forță la planul dvs. de antrenament, nu numai că ardeți mai multe calorii, dar creșteți și masa musculară, ceea ce are un efect pozitiv asupra performanței de alergare. Antrenamentul nu trebuie neapărat făcut într-o sală de sport. Antrenamentul cu greutăți ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor la alergare.
Alergatul poate duce la pierderea în greutate
Alergatul singur nu duce automat la scăderea în greutate, dar poate fi un instrument util pentru scăderea în greutate. Alergarea este o muncă grea asupra corpului (și poate arde până la 800 de calorii pe oră) și crește pofta de mâncare. De aceea ar trebui să utilizați noua rutină de exerciții pentru a vă schimba dieta imediat. Există multe opinii diferite asupra cărora dieta este cea mai sănătoasă acum (vegan, ceto, paleo, echilibrat). În funcție de preferințele dvs., fiecare expert vă va spune ceva diferit, dar aproape toți experții în nutriție sunt de acord cu un singur lucru: consumul de alimente procesate și cu zahăr ar trebui să fie minimizat pe cât posibil.