Antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate vă pulverizează cu siguranță grăsimea

pierde

Vă puteți subția ridicând fonta? Da, fără îndoială! Neglijată de mult de femei, această practică se democratizează din ce în ce mai mult și afectează acum bărbații și femeile de toate vârstele. Acest sport nu se referă doar la pomparea mușchilor, ci dimpotrivă !

Descoperiți prin acest articol cum să profitați de culturism pentru pierderea în greutate:

  • De ce antrenamentul cu greutăți te face să slăbești
  • Antrenamentul de forță și pierderea în greutate
  • Cum să practici culturismul pentru a slăbi

DE CE REALIZĂ CAROSERIA

Practica culturismului diferă de alte sporturi pe două puncte notabile pe care le voi detalia acum.

ACTIVITATE FOARTE INTENSĂ

Antrenamentul de forță permite pierderea în greutate efectiv. Această activitate consumă multe calorii într-un timp minim. Într-adevăr, efortul necesar este substanțial și mobilizează un număr mare de mușchi, în funcție de exerciții.

Spre deosebire de exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, antrenamentul cu greutăți este o activitate anaerobă. Fără a intra în detalii, acest lucru înseamnă că organismul își produce efortul fără oxigen. Exercițiile de forță sunt foarte intense, dar și foarte scurte (sub 30 de secunde).

În ceea ce privește consumul de calorii și, prin urmare, eficacitatea culturismului pentru pierderea în greutate, trebuie să distingem două tipuri de exerciții:

  • Exerciții poliarticulare: solicitare a mai multor mușchi în timpul exercițiului

Exemple: ghemuit, flotări, deadlift

  • Exerciții de izolare: solicitare a unui singur mușchi.

Exemple: croșete, prelungiri de frânghie, ridicări laterale

Pentru a slăbi, este evident că exercițiile poliarticulare sunt mult mai eficiente! Mobilizând mai mulți mușchi în același timp, efortul necesar este mai dificil, dar vă permite să ardeți multe calorii. Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât va fi mai eficient exercițiul. Mă gândesc în special la exerciții care lucrează toate picioarele și fesierele, cum ar fi apăsarea coapsei sau ghemuitul.

Un număr semnificativ de femei se concentrează exclusiv pe exerciții de izolare pentru a lucra coapsele interioare. Acest tip de exerciții nu este o prioritate pentru pierderea de grăsime! Este foarte dificil, dacă nu chiar imposibil, să pierzi într-o anumită zonă. Doar o dietă adecvată și un antrenament intensiv vă vor permite să pierdeți grăsimi.

CONSUMUL DE CALORII DUPĂ EXERCITARE

Alergatul, antrenorul eliptic sau înotul sunt activități fizice care ard calorii în timpul efortului. Consumul de calorii se oprește brusc la sfârșitul sesiunii. Dimpotrivă, antrenamentul cu greutăți arde calorii în timpul exercițiilor, dar și după exerciții! Într-adevăr, reconstrucția musculară necesită un număr mare de calorii. O sesiune de antrenament cu greutăți distruge fibrele musculare și reconstrucția musculară are loc în timpul fazelor de odihnă. Aceasta se numește supracompensare: corpul își mărește fibrele musculare pentru a deveni mai puternic. Acest lucru are ca rezultat o creștere a volumului muscular și a forței (cele două fiind legate).

Slăbiți cu culturismul este, prin urmare, ideal pentru a consuma maximum de calorii, chiar și atunci când dormiți! Metabolismul bazal crește automat: mușchii mai mari consumă mai multe calorii, chiar și în repaus.

CONSTRUCȚIA CAROSERIEI ȘI PIERDEREA DE GREUTATE

Culturismul are mai multe avantaje în căutarea slăbirii. De fapt, constrângerile obișnuite nu mai există: efort mai puțin dureros și rezultate mai rapide !

EFORT MAI LUNG

Cu cât este mai lung, cu atât este mai bun ... cu excepția cazului în care este vorba de sport. Dacă aveți puțin timp, sesiunile de antrenament cu greutăți scurte sunt o opțiune! Combinând exerciții fără pauză, este posibil să oferiți un efort semnificativ într-un timp minim. Strategia de adoptat este înlănțuirea unui exercițiu care vizează un mușchi, cu un exercițiu care vizează un alt mușchi. Aceasta se numește superset. Avantajul este că primul mușchi se odihnește în timp ce al doilea mușchi face mișcare.

  • Extensie de frânghie (triceps) + curb barbell (biceps)
  • Tragere fixă ​​a barei (înapoi) + Presă de bancă cu gantere (pecs)

REZULTATE FIZICE MAI rapide

Dacă sunteți în căutarea unor rezultate rapide, antrenamentul cu greutăți este principala activitate pentru modelarea siluetei. Multe femei se tem să devină foarte musculare punând greutăți mari. În realitate, construirea mușchilor este limitată de nivelul de testosteron prezent în organism. !

Prin urmare, o practică regulată va crește ușor curba musculară. În plus, dieta joacă un rol important în hipertrofie (creșterea dimensiunii mușchilor). Oferind un număr limitat de calorii, dezvoltarea musculară este sever limitată. Dacă exersezi antrenament de forță pentru scăderea în greutate, nutriția dvs. ar trebui să ofere mai puține calorii decât de obicei.

În cele din urmă, spre deosebire de activitățile de antrenament cardio, antrenamentul cu greutăți vă permite să slăbiți armonios. Este inutil să pierzi grăsime ȘI mușchi pentru a fi în cele din urmă slab (fără formă). Eu însumi m-am confruntat cu această problemă când am început să slăbesc. Pentru a obține fese rotunjite, abdominale proeminente și brațe trase, exercițiile de antrenament cu greutăți sunt cele mai eficiente.

PUTEREA CREȘTERE

Pe lângă faptul că culturismul te face să slăbești, această practică sportivă crește considerabil forța. Merită să ne amintim că conceptul de „umflator” nu există! O persoană foarte musculoasă va fi, de asemenea, foarte puternică. Acest lucru se datorează faptului că creșterea masei musculare (hipertrofie) are loc numai atunci când este prezentă o tulpină. Manipularea greutăților ușoare provoacă puține rezultate fizice.