Alergarea pentru scăderea în greutate - Dietonus
Slăbitul în timpul joggingului tratează o mulțime de femei și bărbați din întreaga lume. Este un bun ajutor în controlul greutății, slabă și musculară. În timp ce alții, după câteva săptămâni de antrenament, se frustrează pentru că nu veți vedea rezultatele antrenamentului. Cum să alergi bine pentru a slăbi rapid și plăcut? Există mai multe tehnici pentru abolirea eficientă a kilogramelor în plus folosind joggingul regulat. Să ne uităm la câteva moduri de a-i ajuta să slăbească rapid.
Buna alergare are un efect de vindecare asupra corpului, deoarece îmbogățește sângele cu oxigen, întărește inima și vasele, face oasele mai puternice, crește durata de viață a plămânilor. În timpul cursei, respirația accelerează, bătăile inimii, care accelerează activitatea asupra metabolismului și arde grăsimile. Acest sport vă permite să pierdeți în greutate, să faceți o figură subțire și grațioasă prin distribuirea uniformă a sarcinii pe toți mușchii.
Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le fac fetele care fac comerț, făcând jogging pentru a pierde în greutate? Dacă faceți jogging timp de 15 minute, atunci nu există niciun impact asupra greutății, deși are o influență pozitivă asupra stării generale de sănătate. Alergări zilnice scurte de până la 20 de minute, pentru a nu te face mai subțire și a te ajuta să slăbești. Pentru a înțelege nevoia de a fi bine, pentru a scăpa de kilogramele în plus, este necesar să înțelegem procesele din corpul acestui tip de încărcare.
În timpul unei curse ușoare la viteză mică (jogging) mușchii primesc energie din glicogenul zahăr din ficat este stocat. Pentru antrenamente active de 30-40 de minute, acesta este epuizat. Dacă cursul după expirarea perioadei specificate, în cele din urmă, când micul dejun se pierde glicogen, umpleți-l și greutatea este redusă. Cât durează un proces de ardere a grăsimilor? Experții recomandă eliminarea cheltuielilor pentru o durată de 50 până la 1 oră și 15 minute.
În acest timp, în organism există depozite de grăsime din sânge, astfel încât crește concentrația de oxigen activ și împarte grăsimea. Acest Proces se exprimă extern, faptul că Omul simte Oboseală și Respirația lui devine mai grea. Cu toate acestea, după un timp, datorită faptului că grăsimea și lent refractară din despicare, corpul începe să câștige energie din proteine (masa musculară).
Acest proces începe după 1 oră și 15 minute de jogging, prin urmare, în această perioadă, nu continuați să vă exercitați. Astfel, pentru o slăbire activă jogging corect în decurs de 1 oră. În acest timp, bărbatul are o greutate de 70 kg, ocupată de 700 până la 750 kcal. Este un model: cu cât este mai mare greutatea unei persoane, cu atât arde mai multă energie (calorii) când aleargă. La fel de des, mergi la jogging? Efect bun al antrenamentului în scădere, într-o zi pe diagrama de mai jos.
În ce interval de timp să alergi mai bine dimineața sau seara
Ce oră a zilei este cea mai bună pentru a jog? Oamenii de știință nu pot spune exact când este cel mai bine să alergi pentru pierderea în greutate dimineața sau seara. Unii dintre ei susțin că la începutul zilei, după trezire, corpul nu este încă complet treaz, astfel încât sângele devine mai gros decât în altă oră a zilei. Din acest motiv, când fugea dimineața, inima avea o povară grea de a avea un efect negativ asupra stării sale de sănătate și de a duce la o deteriorare a sănătății.
Cu aceste argumente, alți cercetători spun că nu este dăunător, nici măcar cursurile de la începutul zilei, și încărcarea excesivă. Recomandați corect scurgerea: faceți un duș, pentru o mușcătură (salată, legume și suc de fructe), faceți o încălzire timp de 3 până la 5 minute. Pentru concentrația de sânge din corp, înainte de antrenament, beți un pahar de apă fierbinte, fierte.