Alergarea poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta
În orice caz, solicitați sfatul medicului dumneavoastră și alegeți pantofi adaptați la greutatea dvs. și alergați pe terenul cel mai moale posibil, evitând cursele rutiere pe macadam.
Scopul adesea neacceptat al unui jogger este de a finaliza un maraton în care celebrul maratonul new york dar această distanță nu este într-adevăr adaptată corpului uman și recomandăm cu tărie să nu o abordăm, cu excepția antrenamentului specific.
Potrivit cardiologilor James O'Keefe și Carl Lavie, „Un program de activitate fizică moderată va adăuga viață anilor voștri, la fel de mulți ani în viața ta. Pe de altă parte, alergarea prea rapidă, prea departe sau prea mulți ani poate accelera progresul tuturor către linia de sosire a vieții lor. " Exercițiul extrem nu te ucide, dar contracarează beneficiile obținute prin practicarea unei activități regulate și moderate.
Activitatea intensă de rezistență crește semnificativ riscul de a dezvolta fibrilație atrială (FA) după 75 de ani. Dar studiile arată că este vorba despre o practică de rezistență în fiecare zi sau aproape, adică de o oră de maximum 5 ori pe săptămână. Concluzia acestui studiu: urmărirea medicală este de o importanță majoră, limitând în același timp factorii de risc, cum ar fi tutunul, obezitate și obiceiuri alimentare proaste. Pelliccia, Am.J. Cardiol 20009 și în timpul celei de-a XXII-a Zile Europene ale Societății Franceze de Cardiologie, Prof. Luis Mont, Spania.
Activitatea fizică regulată ajută la lupta împotriva sedentarismului, supraponderabilității și apariției bolilor
Orice stil de viață sedentar aduce factori de risc care limitează calitatea vieții și speranța sa lungă de viață, astfel încât persoanele în vârstă pot beneficia foarte mult de un program de antrenament de rezistență la intensitate moderată, dar cu unele dificultăți;
Exercitarea de 30 până la 45 de minute pe zi scade riscul de deces cu 40% și are beneficii pentru multe boli, a se vedea articolul:
Articole originale:
Dacă alergi prea multe maratoane, s-ar putea să mori mai devreme, deoarece inima este concepută doar pentru scurte perioade de activitate intensă, spun doi cardiologi, pe baza propriilor cercetări.
Când alergi un maraton (26,2 mile), forțezi inima să pompeze cantități masive de sânge ore întregi. Acest lucru poate suprasolicita camerele inimii, îngroșa pereții, îi poate schimba semnalizarea electrică și poate accelera îmbătrânirea, a spus James O'Keefe, care este afiliat la St. Luke's Mid America Heart Institute din Kansas City și Carl Lavie, de la John Ochsner Heart și Institutul Vascular din New Orleans.
„Fugind prea repede, prea departe și prea mulți ani poate accelera progresul către linia de viață? Nish”, au scris ei într-un editorial în revista medicală britanică Heart.
Dr. O'Keefe și Levie au fost autori ai unui studiu publicat în iunie 2012 în Mayo Clinic Proceedings, „Efecte cardiovasculare adverse potențiale din exercițiul de rezistență excesivă. „Acest studiu a concluzionat că este nevoie de mai multe investigații pentru a descoperi de ce, la unii oameni, exercițiile de rezistență excesivă pe termen lung pot induce o remodelare structurală patologică a inimii și a arterelor mari. "
Puține promovează sănătatea mai bine decât exercițiile aerobice viguroase. Un studiu realizat pe 52.600 de persoane pe parcursul a trei decenii a indicat că rata mortalității pentru alergători este cu 19% mai mică decât pentru non-alergători.