Alergarea și mersul pe jos arde calorii RAPID!
Distribuie aceasta postare:
Ceea ce este important atunci când vine vorba de cheltuielile calorice din alergare sau mers pe jos?
Alergatul și mersul pe jos sunt modalități excelente de a-ți face sportul de anduranță ca începător. Alerg de peste 30 de ani și încă mă distrez mult.
Deoarece o mulțime de oameni sunt interesați de subiectul pierderii în greutate cu jogging, de data aceasta voi arunca o privire mai atentă asupra subiectului. O atenție deosebită ar trebui acordată ceea ce poate fi folosit acum pentru a consuma mai multe calorii. Multă vreme am fost de părere că consumați foarte asemănător sau același număr de calorii. Este adevărat?
Consumăm același număr de calorii în timp ce alergăm și mergem?
După cum sa menționat mai sus, există adesea presupunerea că consumul de calorii este cam același. De asemenea, am crezut pentru o lungă perioadă de timp că aproximativ 60-70 de calorii pe kilometru sunt arse și că aceeași distanță duce la același consum de calorii pentru aceeași greutate corporală.
Apoi, când am citit prima dată lucrarea științifică „Calcule metabolice” de David Swain, am aflat că nu! Profesorul Swain a venit cu o ecuație care a contrazis presupunerea mea:
„În timpul exercițiilor fizice, se ard cinci calorii pe litru de oxigen consumat. Drept urmare, alergarea consumă mult mai mult oxigen decât mersul pe jos. "
Teza sa este clară, deoarece secvența de mișcare mai complexă la alergare și greutatea corporală au factori de influență semnificativi și, prin urmare, se consumă mult mai multe calorii decât atunci când se merge.
Relația cu greutatea corporală și genul a fost dovedită, de asemenea, în diferite studii. Puteți găsi unul foarte interesant aici: (LINK).
Cât de eficient este alergarea pentru a pierde în greutate?
La alergare, se folosesc cu aproximativ 40-50% mai multe calorii pe kilometru. Există numeroase studii aici. M-am uitat la unul în care 24 de persoane de testare trebuiau să parcurgă o distanță de 1.600 de metri pe banda de alergat și pe pista de alergare. Aici rezultatele au fost cu aproximativ 40 până la 50 la sută mai mari consum la rulare. Alergarea a fost de aproximativ 115 calorii și asta pentru 1.600 de metri. Așadar, acest sport continuă să fie o modalitate excelentă de a slăbi.