Alergarea și pierderea în greutate - Site pentru a alerga și a înțelege!
Un sport energetic prin excelență, alergarea este o disciplină populară. În fiecare duminică, în toate orașele lumii, veți întâlni joggers.
Majoritatea oamenilor care aleargă o fac pentru a se simți mai bine în legătură cu corpul lor. Sportul și alergarea în special vă permit să vă schimbați în mod semnificativ stilul de viață. Am decis să creez această pagină pentru a ajuta persoanele care doresc să slăbească în timp ce aleargă. Desigur, alergarea nu este suficientă, va trebui, de asemenea, să fii atent la dieta ta (fără să vorbești despre dietă).
Odată ce ați luat decizia de a pierde în greutate, este necesar să vă stabiliți obiective pe termen scurt, mediu și lung. Nu are rost să „mergi prea repede”. Sportul dvs. nu trebuie limitat la singurul obiectiv de a pierde în greutate. Căutați plăcere mai presus de toate, adoptați un stil de viață nou. Alergarea nu este ușoară pentru începători. Inițial, nimic nu te împiedică să începi cu o plimbare sau să alternezi perioade de mers pe jos și alergare. 1h30 de mers rapid este echivalent cu 45 de minute de alergare. În curând veți putea joga din ce în ce mai mult. Aveți grijă să nu omiteți pașii. Ok pentru pierderea în greutate și o îmbunătățire a capacității cardiovasculare. Dar foarte dăunător dacă aveți leziuni la nivelul membrelor inferioare .
Ca regulă generală, se consideră că 45 de minute de jogging arde aproximativ 450 Kcal.
Aveți grijă, nu toate caloriile sunt create egale; Puteți arde calorii, dar nu grăsimi. O sesiune mai scurtă și mai intensă va arde mai multe calorii, dar mai puține grăsimi. Scopul tău ar trebui să rămână să arzi grăsimile, iar pentru aceasta intensitatea ta ar trebui să fie între 65% și 80% din ritmul cardiac maxim și să dureze mai mult de 45 de minute.
Pentru alergătorii care își cunosc VMA-urile
Punctele de referință în ceea ce privește intensitatea muncii sunt:
- 60-70% VMA: pierzi grăsime