Alergarea toamnei Sfaturi pentru hainele potrivite pentru alergare și mai multă motivație

Toamna este prea rece și incomodă pentru a alerga? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Cu sfaturile noastre despre motivație, precum și hainele de îmbrăcăminte și pălăriile potrivite, veți trece nu numai prin toamna uscată când alergați la jogging și rezistență, ci și în formă maximă.

Nu există o perioadă mai bună a anului decât toamna pentru a începe să alergi. Antrenorul Susan Baumbach știe și asta: „Toamna este momentul perfect, mai ales pentru începători”, spune Baumbach. "Faci ceva pentru sănătatea ta, făcând exerciții fizice în mod regulat în aer curat în acest moment în care este atât de popular să te plimbi pe canapea acasă."

Efectul pozitiv al alergării nu se limitează la timpul imediat după sesiune. Pentru că, potrivit lui Baumbach, cei care aleargă toamna pun bazele unui an sportiv complet.

Așadar, puteți începe primăvara cu primele experiențe de alergare pozitive în toamnă și iarnă sau să vă pregătiți optim pentru ISPO Munich Night Run 2020 pe 25 ianuarie la München. Apoi, oboseala de iarnă devine vizibilă Când sunt în așteptare primele curse pe șosea de peste cinci sau zece kilometri, primii pași pentru a deveni alergător pe tot parcursul anului se fac de mult.

Puneți piatra de temelie toamna

Cei care aleargă prin toamnă și iarnă nu numai că antrenează picioarele alergătorului - restul corpului și mai presus de toate sufletul beneficiază de timpul petrecut în aer curat. „Treci prin acest timp cu o cu totul altă putere. Sentimentul clasic de a fi umflat și lent în timpul Crăciunului nu se concretizează și ceea ce este probabil cea mai comună rezoluție de Anul Nou de a face sport și de a trăi mai sănătos a fost implementată înainte de 1 ianuarie ", spune Baumbach.

Așa că poți contracara și slănina de Anul Nou. „Cu exerciții fizice în aerul proaspăt și răcoros, dorința de nutriție proaspătă și sănătoasă crește automat.” Așadar, îmbrăcați-vă hainele de alergat, chiar dacă toamna este plictisitoare și gri.

Haine de alergat toamna: pur și simplu nu prea cald!

Toamna, este vorba despre alegerea hainelor potrivite pentru alergare. Trebuie să fie respirabil, hidrofug, dar nu prea cald. Expertul jură printr-o cămașă de alergare bună, care se potrivește strâns cu corpul, un strat intermediar subțire și încălzitor și - cel mai important - o jachetă impermeabilă impermeabilă la vânt și apă.

Cu acesta din urmă, merită să vă scufundați puțin mai adânc în buzunar în loc să investiți în mai multe jachete de calitate medie. Important: Nu înfășurați prea gros.

„Dacă începeți să alergați, astfel încât să nu înghețați, durează aproximativ 15 minute până când este prea cald”, spune Baumbach. „Așadar, îmbracă-te mereu, astfel încât să înghețe primele cinci minute și apoi să tremure încă zece minute. Apoi se potrivește de obicei și te simți bine la alergarea de toamnă ".

De asemenea, este important să purtați o pălărie pentru a evita răcirea toamna. Pe picioare, Baumbach acordă atenție pantofilor de înaltă calitate pentru o siguranță bună. "Pantofii Goretex garantează picioarele calde și uscate și de obicei au un profil diferit, astfel încât siguranța pe zăpadă să crească", asigură ea în vederea iernii.

5 sfaturi pentru alergarea perfectă de toamnă

1. Alegerea hainelor de alergare potrivite: Respirabil, hidrofug, dar nu prea cald - acestea sunt cuvintele cheie importante pentru ținuta de toamnă. Un tricou de alergare strâns, cu un strat intermediar subțire și o jachetă impermeabilă, rezistentă la vânt și apă.
2. Acordați atenție încălțămintei potrivite: Pantofii de înaltă calitate sunt o necesitate pentru siguranță. Încălțămintea ar trebui să ofere profilul necesar pe suprafețe noroioase sau pe trasee acoperite de zăpadă.
3. Bea mai mult: Dacă aerul este foarte uscat la frig, joggerii pierd, de asemenea, o mulțime de lichide prin respirație în timpul exercițiului. Prin urmare: beți mult înainte de antrenament și apoi umpleți rapid echilibrul fluidelor.
4. Aplicații ca motive: Vă ajută să vă motivați cu aplicații care rulează, mai ales în lunile mai întunecate ale anului. Gamificarea unităților care rulează și măsurarea virtuală cu prietenii prin intermediul unei aplicații depășește sinele mai slab.
5. Trasee pentru noi impresii: Alergarea pe traseu nu numai că aduce varietate și multă distracție - de asemenea, veți cunoaște împrejurimile dintr-o perspectivă complet nouă.

Sfaturi motivaționale pentru a alerga toamna

În ciuda tuturor acestor aspecte pozitive ale alergării, există întotdeauna un motiv sau altul pentru a nu-ți lăsa pantofii de alergat seara. Poate că ziua de muncă a fost lungă și obositoare? Este umed și frig afară? Chiar și atunci, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a depăși mintea.

Alergatul este pauza personală perfectă. „Este un mod minunat de a face față vieții de zi cu zi, grijilor, fricilor, stresului, dar și mâniei și mâniei”, spune expertul în funcții Baumbach. „Alergatul îți curăță capul și, după aceea, există din nou spațiu pentru elementele esențiale, pentru lucruri frumoase și pozitive”, spune Baumbach. Dacă tot nu-ți place să alergi pe întuneric, poți căuta și un traseu de alergare iluminat, deoarece există multe în Germania.

---