Alergarea unui maraton nu te face să slăbești făcând jogging!

"Slăbește jogging și mănâncă ceea ce vrei." sau
"Alergătorii sunt întotdeauna atât de subțiri și slăbiți." sau
„Poți arde din nou cu ușurință.”

În primul rând: Nu, din păcate nu pot.
În al doilea rând: Um nu, uită-te la mine.
În al treilea rând: Da, dar o voi mânca din nou.

Dacă vrei să slăbești sau să slăbești câteva kilograme, majoritatea oamenilor fie iau o dietă, încep să facă mișcare sau combină ambele. Cand "Garant de pierdere în greutate" devine foarte des a alerga recomandat - aici „Vărsare de lire sterline”.
Dar ce este vorba despre mit? „Pierde în greutate alergând”?
Desigur, am făcut cercetări și am vrut să știu dacă experiențele mele se potrivesc cu cele ale profesioniștilor și experților. Iată, pot confirma multe exact în același mod. Pentru că dacă vrei cu adevărat să slăbești făcând jogging, trebuie să faci mai mult decât să alergi.

Mai întâi kilogramele au dispărut, apoi s-au întors

Când am început să alerg din nou în 2012, am mers cu bicicleta la parc de două până la trei ori pe săptămână și mi-am desfăcut cei doi-patru kilometri acolo. Un amestec de mers pe jos, alergare și moarte m-a făcut să mă simt mai rău decât bine din alergare. Cu toate acestea, intenția mea nu a fost niciodată să slăbesc, ci pur și simplu să mă activ din nou. Nici eu nu mă ocup de subiect Pierdere în greutate, tot cu subiectul nutriție tratat. Greutatea mea a fost întotdeauna în regulă, deci nu a existat niciun motiv. Din fericire, am rămas pe minge și am continuat să mă antrenez din greu până am alergat primul meu semimaraton în primăvara anului 2014. Când mă uit la fotografia mea de azi, îmi dau seama mai întâi cât de subțire eram în acel moment. Greutatea mea a fost întotdeauna puțin sub 60 de kilograme, dar pentru semimaratonul din Hanovra am avut doar puțin sub 56 de kilograme. Deci pentru mine dovada că poți trece Joggingul pierde în greutate poate sa. Întrucât pierderea în greutate nu a fost niciodată obiectivul meu după aceea, m-am antrenat continuu pentru următorul meu obiectiv, maratonul.

Caloriile mi-au făcut hainele mai strânse

Șutul inițial pentru pregătirea maratonului a fost și începutul meu "Cariera foarte foame de omidă". Nu mi-a fost niciodată la fel de foame ca în acel moment. Am mâncat tot timpul și nu m-am putut gândi la nimic altceva decât la mâncare. La un moment dat am observat că am mâncat aproape de două sau trei ori mai mult decât ceea ce eram în jurul meu, cum ar fi colegii de muncă sau prietenii. În timp ce unul dintre ei se zvârcolea pe podea după o farfurie de paste, am încărcat farfuria a doua și a treia oară. Da, și a existat și o noptieră!

Toată lumea mi-a spus că este total normal - la urma urmei, și eu alerg atât de mult. Și eu am crezut asta și nu m-am gândit prea mult la mine. Până în ziua în care am stat din nou pe cântar. Am crezut că un cal mă va da cu piciorul. Încă trei kilograme! Cântarul arăta 63 de kilograme. Cum ar putea fi asta? Ce a mers prost aici?

Poate puteți ghici deja de ce am slăbit atât de mult la început și de ce m-am îngrășat din nou în timpul antrenamentelor de maraton?!

Patru motive pentru care mi s-au topit kilogramele

Nu am mai făcut niciun sport de peste 10 ani. La început, corpul meu a fost, desigur, surprins de ceea ce se întâmpla din nou și astfel primele kilograme au căzut, desigur, prin alergare REGULARĂ. Nu era pregătit pentru această tulpină și a ars o mulțime de calorii.
Mi-am mărit circumferința și am alergat la un moment dat de patru până la cinci ori pe săptămână și am variat distanțele. În cele din urmă, distanța totală pe săptămână determină întotdeauna consumul de calorii. În plus, mai multe unități de rulare sunt mai bune decât câteva mai lungi, deoarece sunteți din Efect post-arsură beneficii. Efect post-arsură este de altfel activitatea metabolică crescută după o sesiune de antrenament.
Am stat Stimuli de antrenament la fel de Intervalele și Tempo rulează. Aceste unități intensive asigură un nivel de două până la trei ori mai mare Arderea grasimii și și aici beneficiați Efect post-arsură chiar mai mult decât cu o sesiune de rezistență mai liniștită pe parcursul mai multor ore. 10-15 la sută din caloriile arse în timpul antrenamentului pe intervale sunt arse EXTRAORDINAR după aceea. La 1.000 de calorii, adică între 100 și 150 de calorii!
Pompam. Da, abia începeam al meu „Cariera alergătorului” aproape exclusiv în sala de sport de pe Banda de alergat. După o sesiune de alergare, m-am dus la echipament și am făcut ceva pentru mușchii mei. Pentru că mai presus de toate lucrurile suplimentare Antrenament de forță te ajuta sa slabesti. Nu doar realizezi asta efect maxim de post-arsură mai degraba elevat crescând și masa sa musculară Rata metabolică bazală.

Deci, se pare, am făcut totul chiar atunci. Dar ce s-a întâmplat atunci?

De aceea m-am ingrasat din alergare

Recunosc că sunt cu asta Antrenament de maraton mai ales că Antrenament de forță neglijat. Volumul în creștere și distanțele mari nu sunt doar pierderi de timp, ci și m-au obosit. Așa că s-a întâmplat că m-am înțeles Antrenament de forță dar a renunțat complet și mai mult Exercițiu cardio la fel de Nebun și înot integrat. Mai multă putere înseamnă mai multă necesitate de energie, ceea ce la rândul său a fost vizibil în senzația de foame și așa că am reușit să mă deplasez dimineața 900 de calorii a mânca. Fara gluma! Doar pentru comparație: Rata metabolică bazală pentru mine este de aprox. 1500 de calorii pe zi.

Un fulgi de ovăz avea în jur de 500 până la 600 de calorii. Dar apoi am mâncat tot restul mâncării care nu se potrivea în pahar.

Acum probabil că vă gândiți: „Ei bine, făcând atât de mult cardio arzi atât de multe calorii încât poți mânca mai mult”.
Problema este că ești cu creșterea intensității și sferei de antrenament organismul se obișnuiește cu acest stres. Dacă corpul meu a ars multe calorii în primii 30 de kilometri de antrenament, atunci folosește mai puțin. El cunoaște această povară și s-a adaptat la ea. Observ asta foarte bine, de exemplu, din faptul că nu am nevoie de geluri energetice sau dulciuri în timpul unei alergări îndelungate. Corpul meu nu are nevoie de altceva decât de apă pentru a se antrena în rezistența de bază.

Sunteți garantat că pierdeți în greutate alergând

Acum s-ar putea să fiți puțin dezamăgit de arma generală pentru Slăbi din nefericire nu "A alerga" se numește. Sau poate vă simțiți ușurați că nu trebuie să vă luptați în fiecare zi cu vântul și vremea pentru a vă relaxa kilometrii. Deci daca tu A alerga vreau să A pierde in greutate, atunci trebuie doar să fii atent la câteva puncte și poți fi în curând al tău Simțiți-vă o greutate bună a ajunge. Aici am enumerat din nou toate punctele importante:

Este mai bine să alergi mai des decât câteva alergări lungi
Integrați stimuli de antrenament, cum ar fi intervale și jocuri de conducere
Alergările lungi de rezistență sunt bune pentru antrenamentul metabolismului grăsimilor
Integrează antrenamentul de forță. Tabata, de exemplu, sunt foarte potrivite. Marie de la fitmedmary.de vă arată cum să o faceți!
Acordați atenție alimentației adecvate. Mai multă foame este complet normală, cu mai mult exercițiu. Atenție însă la compoziția nutrițională.
Condu un stil de viață activ. De asemenea, arzi calorii prin exerciții fizice în viața de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor în loc să folosești liftul, curățenia, mersul pe jos etc.

Desigur, acestea sunt doar puncte de ghidare pe care le puteți folosi pentru a vă orienta. Este clar că puteți trece Joggingul pierde în greutate poate - mai ales la început. La un moment dat, însă, corpul se adaptează la sarcină, motiv pentru care stimulii noi sunt întotdeauna buni. După părerea mea, cea mai mare parte este mâncarea. Acesta este un subiect foarte extins și complicat, în care sunt încă în „faza de încercare” și (din păcate) nu vă pot oferi sfaturi cu adevărat utile în acest moment. Cu toate acestea, există o literatură și bloguri foarte bune care se ocupă de Tema nutriției angaja. Aș dori să vă prezint câteva cărți aici, care personal mi se par foarte bune:

Vegan pentru Fit. Provocarea de 30 de zile a lui Attila Hildmann. Vegetarian și fără colesterol pentru o nouă senzație corporală (cărți de bucate vegane de Attila Hildmann)
Niciun atlet de carne: cu o dietă vegană pentru cea mai bună formă personală
Marea carte a maratonului: antrenamente de alergare cu sistem

Altfel tot ce pot spune este că A alerga da, mai mult decât doar "Slăbi" este. Starea de bine crescută, echilibrul, distracția în mișcare și mulți oameni pe care îi cunoașteți prin hobby-ul comun, în final compensează cu ușurință o lire sau două, nu?!

Cum este experiența dvs. cu alergatul și pierderea sau creșterea în greutate? Ați reușit să pierdeți și chiar să vă mențineți greutatea făcând jogging regulat sau vă simțiți ca mine și ați slăbit din nou prin creșterea volumului, deoarece pur și simplu vă este mai foame și, prin urmare, mâncați mai mult?

Aștept cu nerăbdare părerea dvs. și aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!