Alergători sub presiune Ceea ce face de fapt compresia

Unii jură, alții le consideră restrictive și enervante: șosete de compresie pentru alergători. Aduc de fapt ceva sau este doar un placebo? Într-un interviu, am vorbit expertul tolauf.de, profesorul Dr. L-a intervievat pe Helmut Lötzerich, care se ocupă de acest subiect de ani de zile și care oferă cele mai importante fapte.

Portret: Dr. Helmut Lötzerich

Profesorul Dr. Helmut Lötzerich cercetează și predă la Institutul pentru sporturi și ecologie în natură de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Tânărul de 59 de ani obișnuia să fie un bun alergător de 400 de metri și mai târziu s-a dedicat ciclismului. În ultimii ani a supervizat diverse proiecte de cercetare privind compresia în sport. În interviu, el spune dacă și ce aduce „presiunea asupra mușchilor” vizată.

Profesorul Dr. Lötzerich, porți ciorapi de compresie?
Tu ce crezi? (Trage piciorul pantalonului în sus.)

Intr-adevar! De ce porți ciorapii în timpul lucrului la birou?
Există diferite motive. În general, mi se pare foarte plăcut, chiar dacă nu fac sport. Sunt zile în care stau la birou timp de opt ore la rând. Ai picioare mari seara. Ciorapii împiedică acest lucru. Același lucru este valabil și pentru călătoriile lungi în mașină sau în avion. De asemenea, am realizat un studiu pe această temă.

Cu ce ​​rezultate?
Am examinat persoane din diferite grupuri profesionale cu activități în șezut și în picioare. La sfârșitul zilei, grupul cu ciorapi de compresie a fost psihologic mult mai bun decât grupul de control. În plus, volumul piciorului nu a crescut la fel de mult. Cu alte cuvinte: s-a scufundat mai puțin sânge și apă în picioare.

Purtați ciorapii când faceți sport?
Foarte fericit, mai ales iarna, pentru că atunci bineînțeles că și ei te țin la cald. Un alt punct este utilizarea după exercițiu. Folosesc în mod conștient ciorapii în scopuri de regenerare. De exemplu, când am călătorit o bicicletă de curse pentru o lungă perioadă de timp, am pus ciorapii după aceea și le port timp de trei până la patru ore.

Observați pentru dvs. o creștere a performanței prin intermediul acestor ciorapi speciali?
Este dificil de cuantificat. Vă simțiți mai bine, așa cum au arătat multe studii. Cu parametrii biologici, însă, devine dificil. Nu există niciun studiu care să spună că sunteți cu un procent X mai rapid cu ciorapi de compresie peste 10 kilometri decât fără.

Puteți spune dacă sportivii recreativi beneficiază sau nu de compresie?
Desigur. Studiile noastre au arătat că îndepărtarea sângelui este îmbunătățită.

Cine beneficiază mai mult de tehnologie: sportivi profesioniști sau sportivi recreativi?
Dacă rezumați întreaga situație de studiu și literatura de specialitate, există o tendință: cu cât un atlet se antrenează mai rău și cu cât este mai în vârstă, cu atât sunt mai mari efectele compresiei.

La jumătatea lunii februarie ați ținut o prelegere pe tema compresiei la „Zilele Bonner Vein”. Titlul prelegerii a fost: „Ce este documentat?”. Care este rezultatul tău?
Acum există câteva studii pe această temă. Dar nu trebuie să uitați că compresia în sport este încă un domeniu de cercetare foarte tânăr. Din păcate, multe studii nu sunt bine concepute, deoarece se uită la parametrii greșiți, cum ar fi lactatul. Desigur, formarea lactatului nu este inhibată prin purtarea de materiale textile de compresie. Un studiu foarte bun este cel al profesorului Kemmler din Erlangen. El a dovedit că într-un test de pas, performanța cu îmbrăcămintea de compresie este mai bună decât fără.

În ce zone este cea mai eficientă compresia?
Cele mai bune rezultate provin din regenerare. Sportivii au o pierdere de performanță mai mică acolo. Acest lucru se aplică regenerării pe termen scurt, de exemplu în cazul sprinterilor de cale cu trei curse într-o singură zi. Unele studii privind regenerarea pe termen lung confirmă acest lucru, însă sunt examinați mai mulți parametri, dintre care, în unele cazuri, doar unul se schimbă pozitiv. Efectul devine foarte clar în parametrii subiectivi precum epuizarea sau frigul muscular. Compresia are un efect pozitiv. Și este frumos când ne simțim din nou în formă a doua zi după un antrenament greu.

La prima vedere, la alergare, se pare că compresia este cea mai benefică din cauza stresului de pe picioare. Este corect?
Subiectiv cu certitudine. Cu toate acestea, compresia este folosită și în alte sporturi, cum ar fi fotbalul. Nu-l vezi acolo imediat, pentru că șosetele sunt purtate sub șosete. Se poartă chiar și atunci când călărești, dar nu pentru a îmbunătăți performanța. Compresia îmbunătățește contactul dintre picior, cizmă și cal. După cum puteți vedea, există diferite motive pentru utilizarea compresiei în funcție de sport.

De ani de zile au existat și pe piață „ciorapi fără picioare”, așa-numitele mâneci. Obțineți un efect comparabil cu cel al ciorapilor de compresie?
Da, nu există nicio diferență, deoarece curba de presiune în ciorapii de compresie începe doar deasupra gleznei. Efectul lor este comparabil cu cel al mânecilor. Presiunea de deasupra gleznei este mai mare și apoi scade spre genunchi. Acest lucru permite sângelui să curgă mai bine din picioare.

Există, de asemenea, vârfuri și colanți care pun presiune pe țesătură. Există diferențe în efectul articolelor de îmbrăcăminte și care sunt recomandate?
Înțeleg utilizarea ciorapilor, colanților și a echipelor pentru coapse. Mânecile pentru brațele corpului superior sunt adesea folosite în baschet. Jucătorii speră că acest lucru va îmbunătăți coordonarea atunci când sunt obosiți. Ceea ce personal mi se pare mai dificil este compresia corpului superior. După părerea mea, împiedică respirația. Acolo se termină sentimentul meu de bunăstare.

De la 6 la 66 de euro: ciorapii de compresie sunt disponibili în toate gamele de prețuri. La ce puncte ar trebui să fiți atenți atunci când cumpărați?
Că se potrivesc corect. Foarte important: ciorapii de compresie nu se vând în funcție de mărimea pantofului, ci în funcție de circumferința vițelului în diferite locuri. Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că se atinge cantitatea corectă de compresie. Dacă există din nou modele la discounter și acestea sunt oferite numai în funcție de mărimea pantofului, compresia nu poate funcționa deloc.

Aceasta este părerea lui Martin Luchterfeld de la Laufsport Bunert din Köln

Compresia pentru alergători a fost o problemă pentru noi de zece ani buni - și devine din ce în ce mai importantă. Observăm acest lucru în fiecare zi când vorbim cu clienții. Chiar dacă o anumită creștere procentuală a performanței este nedetectabilă, alergătorilor le place senzația confortabilă a îmbrăcămintei comprimate. Important este că șosetele, pantalonii etc. trebuie să aibă dimensiunea potrivită pentru ca compresia să aibă efect. De aceea petrecem mult timp măsurând clientul și găsind cel mai bun produs individual.

Compresie în detaliu

Compresia a fost utilizată în medicină de aproximativ 150 de ani. Compresia în sport, pe de altă parte, este încă o zonă relativ nouă. Îmbrăcămintea de compresie susține, în general, pompa musculară a corpului, cunoscută și sub numele de pompă venoasă. Curba de presiune din îmbrăcăminte - în ciorapi scade constant de la gleznă la genunchi - sângele este mai bine transportat înapoi în inimă și nu se mai „scufundă” în picioare. Senzația de „picioare grase” apare prea târziu sau deloc.

Conform studiilor actuale, purtarea îmbrăcămintei compresive nu mărește în mod direct performanța în timpul alergării. Dar cercetările au arătat că compresia are un efect pozitiv în următoarele domenii:

• Regenerarea (pe termen scurt și lung) este accelerată.
• Sportivii mai în vârstă și slab pregătiți beneficiază mai mult decât sportivii tineri și bine pregătiți.
• Sportivii se simt mai puțin epuizați după antrenament intensiv și sunt din nou mai rezistenți.

---